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目前大家應(yīng)該是對在家怎么練胸肌 啞鈴練胸肌動作及動圖比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于在家怎么練胸肌 啞鈴練胸肌動作及動圖方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
許多小伙伴們都渴望擁有一雙胸肌來撐起自己的衣裳，那么怎樣不去健身房，自己在家就能練出好看的胸肌呢？趕快來和小編一起看看在家就能練出好看胸肌的一些動作吧！
如何在家練胸肌開始訓(xùn)練之前，要做好長線投資的心理準(zhǔn)備，身體的經(jīng)營不是一朝一夕的事情，別人用幾年汗水換來的線條，是不可能讓你用三五個月的時間就超越的。
不要怕練成施瓦辛格，放心，不會的，你以施瓦辛格為目標(biāo)，也許會練成自己的理想身材，總而言之，不要對自己肌肉生長的速度太過自信，也不要對自己的毅力太過自卑。
在家里面用啞鈴砸地面還是比較心疼的，也許還會引起鄰里矛盾，所以你可以借助雙腿的輔助墊起啞鈴，動作完成的時候也可以借助雙腿的輔助放下啞鈴。
在家練胸肌器材推薦啞鈴一對：要可調(diào)節(jié)的，雖然調(diào)節(jié)起來比較麻煩，但是總比固定重量啞鈴要好，買一個重量進(jìn)步慢，買全部重量家里放不下，大家記住了！另外最好準(zhǔn)備有連接桿的那種，可以2個啞鈴合體變成杠鈴的那種。
臥推凳：雖然說是臥推凳，他可以增強我們在鍛煉動作當(dāng)中的拉伸效果，但是它的作用不僅僅用于臥推，以后的教程里面還會用到，另外一定要買傾斜度可以調(diào)節(jié)的款式，買錯的可以拿它放雜物，再買一張新的，最后一點，一定要買結(jié)實安全的，肌肉還沒練出來，牙齒先砸掉兩顆還是很慘的。
啞鈴訓(xùn)練胸肌的一些動作【平板臥推】
平板臥推是最為經(jīng)典的胸大肌訓(xùn)練動作，是成為波霸的必經(jīng)之路。
鍛煉部位：胸大肌整體
動作：平躺在臥推凳上，運用胸大肌的力量將啞鈴?fù)浦列夭可戏剑?-3s的時間緩慢落下恢復(fù)至原來位置。根據(jù)自身力量選擇重量，每組10-12次，完成3-5組。
動作要點：注意不要拱腰。肩胛骨收緊 下落速度要慢，增強拉伸效果，同時避免受傷。
【上斜臥推】
想要穿衣服撐得起場面，上斜臥推是最好的動作。
鍛煉部位：胸大肌上部
動作：臥推凳調(diào)整至于地面成45°角，同樣地，運用胸大肌的力量將啞鈴?fù)粕?，感受到肌肉的頂峰收縮（手臂手肘不要鎖定），用2-3s的時間緩慢落下。每組10-12次，完成3-5組
動作要點：不要拱腰。下落速度要慢。上斜臥推的重量一般會比平板臥推要小，不要直接上平板臥推的極限重量。
【下斜臥推】
要想擁有下沿清晰方方正正的渾厚胸肌，下斜臥推必不可少。
鍛煉部位：胸大肌下部
動作：臥推凳調(diào)整成頭朝下，與地面大約成30°角，運用胸大肌的力量將啞鈴?fù)浦列夭可戏?，?-3s的時間緩慢落下，啞鈴下落的位置位于胸部兩側(cè)，手肘約成90°。每組10-12次，完成3-5組
動作要點：與上斜臥推的注意事項區(qū)別不大，但是下斜臥推可能不能運用雙腿的輔助進(jìn)行啞鈴提起與放下，建議在地面墊上緩沖的軟墊，同時動作完成放下啞鈴的時候注意及時釋放，避免肩部和手肘的拉傷。
【平板飛鳥】
胸肌中縫就是男人的事業(yè)線，當(dāng)你的胸部發(fā)展到一定緯度的時候，你會發(fā)現(xiàn)你的胸肌中部就像有一條不可逾越的鴻溝，因此胸肌中縫的訓(xùn)練也是不可或缺的。
鍛煉部位：胸肌中縫
動作：臥推凳平放，啞鈴選擇的重量不需要太重，手持啞鈴雙臂打開，手肘角度大于100°為佳，運用胸部肌肉的力量把啞鈴?fù)夭可戏娇繑n，再緩慢下落至原來位置，每組10-12次，完成3-5組
動作要點：啞鈴重量選擇不宜太重。下落速度要慢。 胸肌中縫的呈現(xiàn)是需要胸部肌肉有一定緯度才能完美展示的，因此不要急進(jìn)，總有一天你的事業(yè)線會出現(xiàn)的。
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