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目前大家應(yīng)該是對床上瑜伽怎么減肥 瑜伽減肥效果怎么樣比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于床上瑜伽怎么減肥 瑜伽減肥效果怎么樣方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
床上瑜伽減肥的效果是非常好，有助于身形，而且讓你能夠得到放松，提高自己的睡眠的質(zhì)量，床上瑜伽減肥也是緩慢過程，不要操之過急，瑜伽講究是緩慢動作，搭配自己飲食習(xí)慣。
什么是床上瑜伽床上瑜伽，顧名思義就是躺著做的瑜伽動作，讓瑜伽動作配合腹部呼吸，能有效活化細(xì)胞，促進身體新陳代謝以及舒緩肌肉。隨著反復(fù)進行的深呼吸動作，可以達到安神的作用。利用床上瑜伽動作可以有效控制食欲，平衡空腹感和飽腹感，防止因為進食過量而導(dǎo)致的肥胖問題。
床上瑜伽呼吸方法床上瑜伽最重要的一點是呼吸的方法。從呼氣開始做瑜伽運動，這個非常重要。在呼氣的時候，想象一下將身體的廢物排出體外的感覺。這時，要有意識的去感受丹田的動作，也就是肚臍下三厘米的地方的活動。吸氣的時候，吸入新鮮的空氣的同時，想象一下，像是往身體吸入新的生命力量一樣，用丹田進行深呼吸。這種利用丹田呼氣的方法在接下來的每一個動作都需要重復(fù)一次。然受在保持住這個姿勢。期間，“鼻子吸氣，用口呼出”，用這種方式做十次這樣的呼吸動過。
床上瑜伽怎么減肥準(zhǔn)備動作
仰面躺著，腳打開到與肩同寬。打開兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候慢慢放松身體。自然地進行呼吸即可。
鱷魚式動作
注意：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復(fù)一次動作。
1：雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。
呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。
呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)是十次。
3：一邊吸氣，一邊恢復(fù)到這一組動作的第一個姿勢。然后，與動作二的要領(lǐng)一致，在另一邊做同樣的動作?；謴?fù)仰躺之后，做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)是十次。
鱷魚式動作的加強版
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當(dāng)腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。
注意：動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復(fù)一次動作。保持雙膝彎曲，注意不要讓腳著地。
1：屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。
呼吸方法：知道感覺腹部凹下去之后再慢慢呼氣。
2：用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時，雙膝和腳后跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運丹田。
4：手和腳恢復(fù)到同組的第二個姿勢之后，按照第三個動作的要領(lǐng)，在反方向再做一次動作?；謴?fù)到仰躺的姿勢后，在做動作時感覺比較困難的一邊再重復(fù)一次動作。
瑜伽減肥效果怎么樣我可以告訴您瑜伽減肥的效果是非常好的，尤其高溫瑜伽，現(xiàn)在已經(jīng)是瑜伽中的主流，就是因為高溫瑜伽很好的減肥效果。高溫瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃以上的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。 高溫瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
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