目前大家應(yīng)該是對(duì)你為什么瘦不下來(lái) 減肥瘦不下來(lái)為什么比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于你為什么瘦不下來(lái) 減肥瘦不下來(lái)為什么方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

你為什么瘦不下來(lái)，你會(huì)常常問(wèn)自己經(jīng)過(guò)鍛煉為什么不能減肥了，其實(shí)是你的減肥的方式不對(duì)，而且沒(méi)有效率，所以導(dǎo)致你減肥失敗了，所以知道怎么正確的減肥是非常關(guān)鍵。

你為什么瘦不下來(lái)

沒(méi)有正確觀念減肥最重要的就是要有正確觀念，觀念不正確，無(wú)法了解自己真正肥胖的原因，就無(wú)從下手，肥胖的因素沒(méi)有改善，減肥就徒勞無(wú)功。

減肥方法不對(duì)沒(méi)有正確的觀念，就找不到正確的減肥方法，減肥的方法有很多種，減肥方法不對(duì)，沒(méi)有對(duì)癥下藥，減法就不會(huì)有效。

沒(méi)有持之以恒肥胖是慢慢累積而來(lái)的，累積十年的肥胖要在一個(gè)月完全改善是不可能的。一般人講求速效，沒(méi)有持之以恒的耐心，是減肥失敗的最大原因。

自我放任肥胖有些人對(duì)肥胖不理不睬，放任脂肪肆意的增長(zhǎng)，口中說(shuō)自己很胖，嘴巴卻不減食，所謂：[你不理財(cái)，財(cái)不理你]是一樣的意思，消極的減肥觀念和不積極的減肥方式對(duì)肥胖的改善并無(wú)幫助。

缺乏肥胖知識(shí)一般人對(duì)肥胖知識(shí)的缺乏，也是造成無(wú)法成功的原因之一。很多人連中醫(yī)減肥、西醫(yī)減肥都分不清楚，對(duì)減肥食品或減肥藥品都搞不懂，道聽(tīng)涂說(shuō)，聽(tīng)信偏方，依賴電視廣告或購(gòu)物頻道，缺乏專業(yè)的分析和指導(dǎo)，都是減肥徒勞無(wú)功的原因。

無(wú)法抗拒美食很多人不能抗拒美食的誘惑，無(wú)法在飲食上做好均衡的調(diào)配，熱量的收入面與支出面無(wú)法取得平衡，也是造成脂肪增長(zhǎng)的重要因素之一。

無(wú)法抗拒美食很多人不能抗拒美食的誘惑，無(wú)法在飲食上做好均衡的調(diào)配，熱量的收入面與支出面無(wú)法取得平衡，也是造成脂肪增長(zhǎng)的重要因素之一。

自我意識(shí)太高有些人自我意識(shí)太高，明明肥胖已經(jīng)造成身體健康的傷害了，卻鴨子嘴硬，不減肥，等到了無(wú)法忍受或無(wú)法控制的地步才求助專業(yè)醫(yī)師，是造成減肥效果不佳、成效不彰的重要因素。

減肥原則

控制主食和限制甜食

如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

減少食物的攝入量

要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

運(yùn)動(dòng)原則

運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

健康合理飲食

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

減肥注意事項(xiàng)

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。

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