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今日更新不同體質(zhì)的人怎么健身 搞清楚體質(zhì)再健身可事半功倍

2022-05-06 15:24:50 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)不同體質(zhì)的人怎么健身 搞清楚體質(zhì)再健身可事半功倍比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于不同體質(zhì)的人

目前大家應(yīng)該是對(duì)不同體質(zhì)的人怎么健身 搞清楚體質(zhì)再健身可事半功倍比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于不同體質(zhì)的人怎么健身 搞清楚體質(zhì)再健身可事半功倍方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)健身起來(lái)堅(jiān)持再久效果也不是很明顯，這除了和你的飲食、運(yùn)動(dòng)量有關(guān)外，還有可能和你的個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。一個(gè)人就胖瘦而言就有好多種體質(zhì)，那么你屬于哪一種呢？感興趣的小伙伴們可以看看小編介紹的不同體質(zhì)的健身方法。

怎么認(rèn)識(shí)自己的體質(zhì)

每個(gè)人的體質(zhì)都有差別，不同的體質(zhì)的人運(yùn)動(dòng)方式的不同直接導(dǎo)致了鍛煉效率的差異，例如有些是“喝水也會(huì)胖”系列、“怎么吃都不胖”系列

體質(zhì)（指的是骨架、運(yùn)動(dòng)能力等）往往由一個(gè)人的基因決定，就像六塊基因的腹肌再做很多的卷腹也變不成八塊一樣，那么你就需要了解自己的身體的特點(diǎn)，因材施教

三大體型的特征：

內(nèi)胚型：身材寬厚，骨架較大，體脂儲(chǔ)備通常較高，新陳代謝較慢，易增重不易減重

外胚型：身材修長(zhǎng)，骨架較小，體脂較低，體內(nèi)水分偏少，新陳代謝較快，吸收較差，所以易減重減脂，不易增重增肌

中胚型：俗稱運(yùn)動(dòng)員體型，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)強(qiáng)，體脂肪適中，體格強(qiáng)壯，結(jié)實(shí)勻稱

上圖第一列的喬·卡特是內(nèi)胚型，骨架大，肉量多

圖中間這位是舉世聞名的阿諾德·施瓦辛格，呈倒三角體型，運(yùn)動(dòng)員型

最后一列的弗蘭克贊恩對(duì)比之下骨架就較小，是外胚型身材

內(nèi)胚型的健身方法：

這種體型的小伙伴顯然在長(zhǎng)肉方面有很高的天賦，對(duì)于重量訓(xùn)練的適應(yīng)能力更強(qiáng)，但是心肺功能往往較弱，在增肌的同時(shí)往往容易增加不少脂肪，所以在訓(xùn)練方面要結(jié)合有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，從而提高自身代謝速度

建議鍛煉頻率：每周4-5次

鍛煉時(shí)間：60-90分鐘

動(dòng)作次數(shù)：高次數(shù)，12-15次以上為主

組間間歇：60-90s（根據(jù)重量來(lái)調(diào)整）

有氧建議：4-5次，30分鐘左右為宜

補(bǔ)充建議：根據(jù)訓(xùn)練反應(yīng)來(lái)提高訓(xùn)練強(qiáng)度

適當(dāng)安排高強(qiáng)度有氧

外胚型的健身方法：

紅肌纖維較多，需加強(qiáng)力量訓(xùn)練，減少有氧訓(xùn)練，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，頻率不宜過(guò)高，需要給肌體充足的休息時(shí)間，這樣有助于肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)，另外外胚型需要每周額外安排1-2次的腹部訓(xùn)練，目的是增進(jìn)食欲和腸胃吸收

建議鍛煉頻率：每周2-4次

鍛煉時(shí)間：30-60分鐘

動(dòng)作次數(shù)：6-12次，復(fù)合動(dòng)作為主

組間間歇：70-120s

有氧訓(xùn)練：一周不超過(guò)3次，中高強(qiáng)度的20分鐘有氧就足夠

補(bǔ)充建議：保證充足的恢復(fù)，訓(xùn)練化繁為簡(jiǎn)

保證長(zhǎng)期訓(xùn)練和訓(xùn)練效率

中胚型的健身方法：

此類體型的小伙伴擁有良好的先天條件，肌肉增長(zhǎng)速度快，在訓(xùn)練上應(yīng)注意平衡上下肢訓(xùn)練的比例平衡，使體型更加勻稱完美，以力量訓(xùn)練為主，有氧為輔

建議鍛煉頻率：每周5-7次

鍛煉時(shí)間：45-60分鐘

動(dòng)作選擇：大肌群為主，6-15次結(jié)合訓(xùn)練

組間間歇：30-75s

有氧訓(xùn)練：2-3次即可，保持良好心肺功能

補(bǔ)充建議：在訓(xùn)練中可以加入更多的高級(jí)訓(xùn)練技巧

訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整需要相對(duì)更頻繁

為什么要根據(jù)體質(zhì)健身

不同的個(gè)體對(duì)于一樣的訓(xùn)練有著不同的反應(yīng)，在訓(xùn)練初期找到適合自己的訓(xùn)練特點(diǎn)可以大大提高鍛煉效率，同時(shí)很少有人完全屬于某一種體型，但是會(huì)有一個(gè)整體趨向性，所以上文的訓(xùn)練建議相當(dāng)有必要

外胚型雖然很難增重，但是在引體向上、俯臥撐這些自重項(xiàng)目上往往有更好的天賦，小伙伴們需要利用好自身的優(yōu)勢(shì)，并且隨著訓(xùn)練的深入，身體類型的影響也會(huì)變小

每個(gè)人的訓(xùn)練目標(biāo)和想要的身材都不盡相同，身體類型也不全然一樣，不必太多執(zhí)著，樹(shù)立好一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，配合良好的心態(tài)，養(yǎng)成健康的生活方式，做最好的自己就是贏家。

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