網(wǎng)站首頁(yè) 知識(shí)問(wèn)答 > 正文
目前大家應(yīng)該是對(duì)壺鈴訓(xùn)練有什么好處 壺鈴怎么訓(xùn)練比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于壺鈴訓(xùn)練有什么好處 壺鈴怎么訓(xùn)練方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。
壺鈴是一款比較冷門的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中這款項(xiàng)目就是使用壺鈴進(jìn)行鍛煉身體各種肌肉，讓你能夠更加有效的鍛煉局部的身體，喜歡鍛煉的朋友可以來(lái)嘗試一下這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
壺鈴訓(xùn)練有什么好處而且壺鈴重心在手掌外，啞鈴重心在手掌中；壺鈴的重量多是固定的，啞鈴許多是可拆卸重量可調(diào)節(jié)的；壺鈴較容易系在身上或繩子上，如潛水、負(fù)重引體向上、負(fù)重雙杠曲臂挺身、卷腕時(shí)用到；壺鈴還能用腳尖勾住來(lái)練習(xí)股四頭肌。
目前在健身中心中進(jìn)行的力量訓(xùn)練，大都是只鍛煉身體某一部位的肌肉。但是很多壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作能夠兼顧全身主要肌群。它們有助于彌補(bǔ)很多體育項(xiàng)目帶來(lái)的身體不平衡發(fā)展。另外，就算并沒(méi)有接受過(guò)系統(tǒng)的局部訓(xùn)練，單純練習(xí)壺鈴也可以達(dá)到很不錯(cuò)的效果。
壺鈴怎么訓(xùn)練KB SWING/壺鈴擺動(dòng)
訓(xùn)練部位：臀部、腿部、下背部肌肉群
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手持壺鈴，使壺鈴處于雙腿之間；身體自髖部前傾，背部保持平直。
Single-Arm Clean/單臂壺鈴翻
訓(xùn)練部位：腘繩肌、下背部肌肉群、斜方肌
動(dòng)作要領(lǐng)：保持核心肌群的穩(wěn)定，脊柱保持中立；動(dòng)作要連貫才可以最有效地利用爆發(fā)力進(jìn)行推舉
Reverse Lunge & Pass/壺鈴反向弓步
訓(xùn)練部位：腿部肌肉群、臀部
動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作起始保持直立，注意控制步幅；身體不要晃動(dòng)，不要鎖死膝蓋，左右邊輪換交替訓(xùn)練。
Front Squat & Press/壺鈴前蹲+推舉
訓(xùn)練部位：股四頭肌、臀部肌肉群
動(dòng)作要領(lǐng)：注意保持手握壺鈴的穩(wěn)定性；保持脊柱直立，核心穩(wěn)定，膝蓋不要內(nèi)扣。
說(shuō)明：嘗試新的訓(xùn)練方法和體系，都應(yīng)循序漸進(jìn)，注意避免傷病意外發(fā)生。，建議在專業(yè)教練的指導(dǎo)下開始學(xué)習(xí)。
請(qǐng)務(wù)必選擇合適的壺鈴重量。
無(wú)論是何訓(xùn)練動(dòng)作，記得始終做到『保持脊柱中立位和標(biāo)準(zhǔn)的伸、屈髖』。
壺鈴介紹壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規(guī)格。在我國(guó)民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。
用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對(duì)于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來(lái)便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。
版權(quán)說(shuō)明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！
猜你喜歡：
- 2023-07-04 金錢白花蛇的偽品（如何鑒別金錢白花蛇真假）
- 2023-07-04 預(yù)防心絞疼的藥（心絞痛如何預(yù)防 心絞痛一般吃什么好）
- 2023-07-04 榴蓮挑選方法妙招出肉多（軟籽石榴的挑選方法 如何挑選軟籽石榴）
- 2023-07-04 傳的多音字及組詞怎么做?（傳多音字怎么組詞 傳多音字組詞有哪些）
- 2023-07-04 如何分辨建盞是電燒還是柴燒（如何分辨建盞是否有毒）
- 2023-07-04 錢串子秋天可以扦插嗎（秋季錢串子怎么養(yǎng)才長(zhǎng)得好 秋季錢串子的養(yǎng)殖方法）
- 2023-07-04 爆炒燴面做法竅門（爆炒面做法 爆炒面如何做）
- 2023-07-04 涼豌豆粉的做法大全集竅門（涼拌豌豆涼粉做法步驟 涼拌豌豆涼粉怎么做）
最新文章：
- 2023-07-04 酒吧常見酒水有哪些種類?（酒吧常見酒水有哪些品種 酒吧常見酒水種類有哪幾種）
- 2023-07-04 供奉菩薩有什么講究（供奉菩薩有什么講究 供奉菩薩講究有什么）
- 2023-07-04 如何挑選好的香水檸檬（如何挑選好的電磁爐）
- 2023-07-04 電子表怎么看好壞（如何鑒別電子手表的質(zhì)量好壞）
- 2023-07-04 金錢白花蛇的偽品（如何鑒別金錢白花蛇真假）
- 2023-07-04 毛線和腈綸線怎樣區(qū)分（純毛線與睛綸線如何區(qū)分）
- 2023-07-04 如何挑選電動(dòng)摩托車（如何挑選電動(dòng)剃須刀）
- 2023-07-04 怎么辨別玉手鐲的真假好壞（怎樣辨別棉胎的好壞）
- 2023-07-04 如何挑選自行車輪胎的好壞（如何挑選自行車輪胎）
- 2023-07-04 如何鑒別丹參的質(zhì)量好壞（如何鑒別呢絨質(zhì)量的好壞）
- 2023-07-04 預(yù)防心絞疼的藥（心絞痛如何預(yù)防 心絞痛一般吃什么好）
- 2023-07-04 如何挑選牙刷注意什么（挑選牙刷方法 如何挑選合適的牙刷）
- 2023-07-04 桃子咋挑選（挑選桃子的秘訣方法 桃子怎么挑選）
- 2023-07-04 怎樣挑選鴿子的公母（挑選鴿子公母的方法 鴿子怎么分公母）
- 2023-07-04 修眉刀怎么挑（修眉刀挑選方法 如何挑選修眉刀）
- 2023-07-04 榴蓮挑選方法妙招出肉多（軟籽石榴的挑選方法 如何挑選軟籽石榴）