目前大家應(yīng)該是對(duì)有哪些有用的健身補(bǔ)劑 健身補(bǔ)劑應(yīng)該怎么吃比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于有哪些有用的健身補(bǔ)劑 健身補(bǔ)劑應(yīng)該怎么吃方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

隨著對(duì)于健身的了解，相信也有越來(lái)越多的小伙伴們選擇使用適量的補(bǔ)劑來(lái)加強(qiáng)自己的健身效率和自己的身體機(jī)能。那么在健身中補(bǔ)劑要怎么吃才對(duì)呢？又有哪些補(bǔ)劑才是在健身中真正有效果的補(bǔ)劑。感興趣的小伙伴們不妨來(lái)看看吧！

有哪些有用的健身補(bǔ)劑

按照效果我把補(bǔ)劑分成了三大類

增肌

減脂

開(kāi)外掛

增肌

增肌的補(bǔ)劑最常見(jiàn)的就是蛋白粉了，按照主要成分可分為：乳清蛋白粉，酪蛋白粉和增肌粉

乳清蛋白粉和酪蛋白粉的最大區(qū)別就在于吸收速度不同，乳清份子更細(xì)更容易吸收

增肌粉和他們的區(qū)別在于它含有大量的復(fù)合型碳水化合物，提供更多能量，說(shuō)人話就是吃了更容易長(zhǎng)肉。那以上三種到底怎么使用呢？

湯百草的處方：

乳清蛋白粉適合訓(xùn)練后30分鐘服用，吸收快

酪蛋白適合睡前服用，足夠時(shí)間吸收并可防止夜間肌肉的分解

增肌粉適合根據(jù)自身的健身計(jì)劃，在突破瓶頸期使用

副作用：酪蛋白的口感很差。。。而且尿多！你爸媽想你怎么年紀(jì)輕輕就起夜，尿頻尿急尿炙熱

減脂

根據(jù)原理可分為兩類：

a.咖啡因刺激，提高基礎(chǔ)代謝

b.需配合大量運(yùn)動(dòng)，增加脂肪供能比例

第一種有很多大牌都出了含咖啡因的補(bǔ)劑，為了防止大家以為我做廣告就不說(shuō)牌子了，湯百草說(shuō)很有用。。

第二種其實(shí)很多人都接觸過(guò)，就是左旋肉堿，就是那個(gè)一吃跑步狂出汗那個(gè)。。

湯百草的處方：

第一種無(wú)論訓(xùn)不訓(xùn)練都可以吃，因?yàn)槭强炕A(chǔ)代謝，但是由于含有大量咖啡因，有人可能會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的副作用，還有就是如果你還在使用其他含咖啡因的補(bǔ)劑，一定要算好咖啡因的攝入量，不然。。。你就會(huì)BOOMSHAKALAKA爽翻啦！

左旋肉堿會(huì)使人消耗熱量時(shí)更多的選擇脂肪，所以適合訓(xùn)練時(shí)使用

副作用：含咖啡因的補(bǔ)劑會(huì)出現(xiàn)頭暈發(fā)冷等情況，還是要看個(gè)人體質(zhì)，建議使用時(shí)一定要提高碳水?dāng)z入）

開(kāi)外掛類

這些補(bǔ)劑可以提高訓(xùn)練表現(xiàn)（比如舉起更大分量，或者更持久，是不是和某些藍(lán)色小藥丸很類似？）或者修復(fù)肌肉損傷和分解。

最弱的應(yīng)該就是BCAA(支鏈氨基酸）和谷氨酰胺了，這兩樣可以說(shuō)是非常常用的補(bǔ)劑了

BCAA的主要作用是防止訓(xùn)練中肌肉的分解，原理大家自己百度啦

說(shuō)人話就是運(yùn)動(dòng)需要能量，身體會(huì)把肌肉當(dāng)做能量消耗掉（包括健身時(shí)），這樣你辛辛苦苦練得就沒(méi)啦，BCAA可以防止這樣

谷氨酰胺可以使身體更好的吸收蛋白質(zhì)，貌似有一丟丟緩解酸痛的作用

湯百草的處方：BCAA必備，谷氨酰胺要是不差錢你就吃吧，沒(méi)啥大用

接下來(lái)稍微猛一點(diǎn)的就是肌酸了，可以提高訓(xùn)練表現(xiàn)的干活

肌酸可以提供ATP并儲(chǔ)存在體內(nèi)，可以提高訓(xùn)練表現(xiàn)，并且有緩解肌肉酸痛的效果

副作用：會(huì)水腫。。真的會(huì)讓你腫。。

接下來(lái)再猛。。就是聲名遠(yuǎn)播的氮泵了

可以說(shuō)到這一步基本是普通健身者會(huì)用到最最厲害的補(bǔ)劑了（孩子們，其實(shí)還有很多更厲害的玩意兒）

氮泵根據(jù)原理也可以分為兩種：

a.咖啡因型，主要是增加訓(xùn)練表現(xiàn)

b.一氧化氮型，主要是增加訓(xùn)練以后肌肉的泵感（你練完感覺(jué)自己像超人，簡(jiǎn)直力大無(wú)窮戰(zhàn)無(wú)不勝）

湯百草的處方：

氮泵適合進(jìn)行訓(xùn)練大重量的復(fù)合型肌群時(shí)使用，比如練腿或背，可以幫助你挑戰(zhàn)更大的分量

除了以上這些，還有更多進(jìn)階的補(bǔ)劑，非主流補(bǔ)劑。。。

這些都不建議初學(xué)者嘗試

比如促睪類的和HGH,由于試過(guò)的種類和品牌實(shí)在太多了

這里主要列舉了一些湯百草用過(guò)覺(jué)得比較有代表性的補(bǔ)劑

STAK組合：

M-STAK：增加肌肉的修復(fù)幫助生長(zhǎng)

STAK：增肌，主要原理是促進(jìn)睪酮素的分泌，而大家都知道睪酮素是肌肉合成的根本

除此以外TEXT也是促睪類很有代表性的一種，主要功能是抑制脂肪的合成

湯百草曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)兩個(gè)不訓(xùn)練只使用TEXT的實(shí)驗(yàn)，來(lái)檢測(cè)自己的體脂比，事實(shí)證明有效

最后就是HGH，即口服生長(zhǎng)激素，總體感覺(jué)沒(méi)什么效果，主要由于是口服的，會(huì)和胃液產(chǎn)生反應(yīng)，大大降低了利用率

正如上面所說(shuō)的，其實(shí)還有很多更專業(yè)的補(bǔ)劑，在這里就不繼續(xù)深入了，最后大家一定要記得，使用補(bǔ)劑的前提是你有練好的訓(xùn)練

不然你只是買回來(lái)一堆面粉而已

乳清蛋白粉

主要功能：補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)恢復(fù)速度

在眾多讓人眼花繚亂的補(bǔ)劑中，乳清蛋白要是自稱第二，可能沒(méi)有其他補(bǔ)劑敢稱第一了，無(wú)論是增肌還是減脂，乳清蛋白粉都是極佳的選擇，它是從牛奶中提取的一類蛋白質(zhì)，吸收速度極快，吸收的比例也非常高，所以，在日常飲食很難補(bǔ)充到一天所需蛋白質(zhì)的量的時(shí)候，來(lái)一勺乳清蛋白，高效方便。

肌酸

主要功能：幫助提高訓(xùn)練質(zhì)量與強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供給，增強(qiáng)肌力

對(duì)于有一段時(shí)間的訓(xùn)練之后的愛(ài)好者，如果想把訓(xùn)練質(zhì)量和強(qiáng)度提高到更高的層次，增加肌酸的攝入是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

肌酸主要通過(guò)增加機(jī)體內(nèi)可用性的肌酸和磷酸肌酸來(lái)幫助維持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供給，增強(qiáng)肌力。通常，不建議剛開(kāi)始健身不到半年的愛(ài)好者服用肌酸

肌酸同時(shí)也是性價(jià)比較高的補(bǔ)劑之一，成本不高，效果出色

支鏈氨基酸（BCAA）

主要功能：促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，最大程度最少肌肉流失，抵抗疲勞，加速肌肉恢復(fù)

肌肉的生長(zhǎng)主要依靠蛋白質(zhì)合成，蛋白質(zhì)由20多種不同的氨基酸構(gòu)成，其中8種是人體自身無(wú)法大量合成，需要靠食物攝入的氨基酸，稱為必需氨基酸。

支鏈氨基酸，又稱BCAA，主要成分為亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸三種必需氨基酸。這類氨基酸以兩種特殊方式促進(jìn)合成代謝（肌肉增長(zhǎng)）：①促進(jìn)胰島素釋放，②促進(jìn)生長(zhǎng)激素釋放。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸。

它不僅可以幫助加快肌肉損傷的修復(fù)，還能有效阻止訓(xùn)練中的肌肉流失

BCAA堪稱減脂期神器，幫助你最大化保留肌肉的同時(shí)，帶來(lái)了極佳口感，日常也可引用，非常健康

谷氨酰胺

主要功能：促進(jìn)生長(zhǎng)激素和維持胃腸道的健康同時(shí)有利于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)

谷氨酰胺也是一種氨基酸，但是它是一種特殊的條件性必需氨基酸

它可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，為機(jī)體提供必需的氮源，加快蛋白質(zhì)的合成，同時(shí)又有增加力量，提高耐力的作用，也對(duì)免疫系統(tǒng)具有重要的調(diào)節(jié)作用，是其必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

谷氨酰胺和支鏈氨基酸堪稱好肌友，上佳的口感喝了你就會(huì)愛(ài)上它~

維生素

維生素目前已知的有幾十種，它們是人體為了維持正常的生理功能而從外界食物中獲得的一種微量營(yíng)養(yǎng)素，雖然人體對(duì)維生素的需求量不多，但是一旦缺乏，就會(huì)引起相對(duì)應(yīng)的維生素缺乏癥，會(huì)對(duì)健康造成不同程度的損害，同樣的，過(guò)量的補(bǔ)充也不利于健康

嚴(yán)格意義來(lái)說(shuō)，維生素是一種大眾的補(bǔ)劑，不僅是運(yùn)動(dòng)健身的人需要適量補(bǔ)充，一般人也需要合理攝入來(lái)維持健康

運(yùn)動(dòng)專用的維生素更針對(duì)健身人群，能提供各種微量元素的補(bǔ)充，也是物美價(jià)廉的上佳之選

以上是最常用的補(bǔ)劑的介紹和推薦

同時(shí)在日常飲食中，補(bǔ)充魚油和輔酶CoQ10也是非常好的選擇，魚油富含歐米茄3的不飽和脂肪酸，補(bǔ)充大腦所需的DHA和EPA，輔酶能幫助心血管的健康

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