目前大家應(yīng)該是對腎虛跑步多久可以恢復(fù) 跑步對腎虛有什么好處比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于腎虛跑步多久可以恢復(fù) 跑步對腎虛有什么好處方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

很多小伙伴們好奇腎虛和跑步有什么關(guān)系，那么跑步到底對于腎虛有沒有什么治療作用呢？腎虛能跑步嗎？腎虛跑步多久可以恢復(fù)？這些疑問就讓小編來為您一一解答吧！

腎虛跑步多久可以恢復(fù)

跑步跟腎虛沒關(guān)系。跑步不會影響到腎虛的，想要恢復(fù)腎虛，必須要去吃藥，跑步又不能治療腎虛，更不會加重腎虛。

跑步對腎虛有什么好處

腎虛建議不要劇烈運動，身體虛弱的人如果出大汗很容易虛上加虛。 腎虛三分治療，七分養(yǎng)。 現(xiàn)在的年輕人十個幾乎有八個腎虛的； 造成腎虛的主要原因如下： 頻繁手淫或者房勞；經(jīng)常熬夜和久坐不動；經(jīng)常生氣暴怒； 飲食沒有規(guī)律和節(jié)制，過食肥甘厚味；過度勞累休息不好； 久病初愈的導(dǎo)致的腎虛；還有個是先天不足出生就體質(zhì)差等等； 還是建議能通過中醫(yī)治療再好好調(diào)理。 很多疾病都跟身上的不良習(xí)氣有關(guān)系；如果不改正這些不良行為習(xí)慣是很難好的。 平日里可以多吃黑色食物補腎，如黑豆，黑芝麻，黑米，還有枸杞，栗子，核桃等。 中醫(yī)講：腎虛百病叢生。病來如山倒，病去如抽絲； 腎虛不調(diào)理個半年以上是無法徹底恢復(fù)正常的， 還是要建立在改掉身上不良習(xí)氣的基礎(chǔ)上！保持健康積極的生活態(tài)度！ 祝早日康復(fù)！

跑步對身體好嗎

跑步對我們身體的影響可以達意想不到的效果。進行有規(guī)律的跑步訓(xùn)練的好處不僅僅在于提高我們的成績，它對健康的益處也得到了很好的證明。

堅持跑步，你會有

一顆更強壯的心臟

跑步對你的整個身體都會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的正面影響，首先是所有肌肉中最重要的那一塊——你的心臟。

心臟從肺獲得氧氣，通過血液把氧氣經(jīng)過你體內(nèi)的動脈/ 毛細(xì)血管網(wǎng)運送到肌肉。規(guī)律的跑步會使得心肌變得更粗大和強勁，增強其把血液泵到全身的能力，同時也改善冠狀動脈的血液供應(yīng)（供應(yīng)給心臟的血液）。

由于心臟效率的提高，你能以更慢的心率完成特定的工作，這反過來減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，降低了心肺系統(tǒng)發(fā)生意外的風(fēng)險。跑步（以及其他任何規(guī)律地、積極地有氧鍛煉）也可以通過改善血膽固醇水平來促進心臟的健康——增加有益的高密度脂蛋白水平，降低有害的低密度脂蛋白水平。

有害膽固醇的降低通常會導(dǎo)致動脈血壓的降低，這意味著發(fā)生血栓和其他心臟相關(guān)并發(fā)癥的風(fēng)險降低。規(guī)律的跑步正是通過這些因素（同時也和飲食有關(guān)）對整個身體產(chǎn)生積極、深遠(yuǎn)的作用。

增加心血管系統(tǒng)的適應(yīng)性

一個長距離跑者需要在很長的一段時間里以恒定的速度輸送含氧的血液，而不會精疲力盡。

規(guī)律的訓(xùn)練使得血漿容量和紅細(xì)胞總數(shù)的增加——提高了運送氧氣的能力，使得肺內(nèi)的氣體交換更有效率。

這不但是把氧氣輸送到身體各處的關(guān)鍵，也是把鍛煉所產(chǎn)生的廢物運送到肺和腎臟以排出體外的關(guān)鍵。跑步還能帶來其他很多好處進一步提高機體運送氧氣和清除廢物的能力。由于呼吸肌變得強壯，肺通氣得到改善，而血液供應(yīng)的改善則提高了肺從吸入空氣中提取氧的能力。

在細(xì)胞及其他水平上結(jié)構(gòu)的改善

從細(xì)胞水平上看，長距離奔跑所引起的改變可以增強能量的利用。

這一點可以在細(xì)胞結(jié)構(gòu)的改變上看到：跑步導(dǎo)致線粒體體積和密度的增加——線粒體是細(xì)胞的能量中心，在慢肌纖維中數(shù)量更多。

線粒體體積的增大與耐力訓(xùn)練相關(guān)，這意味著有更多的地方處理能量，從而提高鍛煉的效率。隨著規(guī)律的有氧鍛煉，線粒體的數(shù)目也會增加。在細(xì)胞水平之外，整個身體都有結(jié)構(gòu)上積極的改變。規(guī)律的有氧鍛煉使得關(guān)節(jié)軟骨和骨骼增厚，提高身體耐受負(fù)荷的能力，使得身體的移動更有效率而發(fā)生損傷的風(fēng)險更小。

在未受過訓(xùn)練的個體中，規(guī)律的跑步可以發(fā)展瘦肌肉組織，從而提高代謝率，改善身體結(jié)構(gòu)的強度。

工作得更努力的肌肉

你的肌肉最主要的燃料來源是糖原（碳水化合物）和脂肪，它們分解變成做功所需要的能量。

通過規(guī)律的訓(xùn)練，你的身體變得更有效率，可以使用更少的糖原完成特定的工作。這種現(xiàn)象被稱為糖原節(jié)省，經(jīng)常會引起“平臺”效應(yīng)——采用某種方式鍛煉的人會感到他們不再進步了，因為身體已經(jīng)產(chǎn)生了適應(yīng)，可以用更少的能量完成 同樣的運動。

這并不是跑步帶給你身體能量運用的唯一改變；隨著你跑步強度的增加，你的肌肉會工作得更努力，需要以更快的速度代謝脂肪。事實上，伴隨著更多的鍛煉，我們將變成一個更有效率的燃脂者（當(dāng)然，這種效率的提高需要相當(dāng)長的時間）。

如果你身上有太多脂肪，你可能并不是一個有效率的燃脂者，不過這一點會隨著訓(xùn)練得到 改善，你的代謝能力不斷增強，這不僅會提高你的成績，也會改善你的健康狀況。

更強的耐力

疲勞被認(rèn)為是人們享受鍛煉的最大阻礙，疲勞通常是一種由高強度鍛煉所帶來的肌肉燒灼的感覺。

這種感覺是由乳酸在肌肉內(nèi)堆積所造成的——這是把糖原轉(zhuǎn)為能量的副產(chǎn)品。當(dāng)身體跨過了所謂的“乳酸閾值”就會產(chǎn)生乳酸堆積，在這個閾值以上，由于太多的能量在短時間內(nèi)被利用，乳酸產(chǎn)生的速度超過了它被泵出的速度，這會 影響你的表現(xiàn)。

還好，規(guī)律訓(xùn)練的好處之一就是提高你處理乳酸的能力——從而也就提高了身體的乳酸閾值。把運動的強度保持在乳酸閾值附近有助于提高機體清除這種酸性狀態(tài)的效率，從而幫助你保持鍛煉的強度。

更有效率的肌肉

無論采用哪種鍛煉方式，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，運動本身的效率——體現(xiàn)在肌肉協(xié)同工作的方式上，都會提高。

采用正確的跑步姿勢至關(guān)重要，這不但能提高肌肉的功能，也能預(yù)防身體遭受過度使用所帶來的損傷。

發(fā)展全身的肌內(nèi)協(xié)調(diào)對于跑步很重要，因此對于我的一些受訓(xùn)者，我會建議他們在開始一項完整的訓(xùn)練計劃之前，先進行一個周期的力量訓(xùn)練。有太多的跑者無法繼續(xù)進步，因為從肌肉功能的角度來看，他們?nèi)狈Ψ€(wěn)定性和力量。

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