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目前大家應(yīng)該是對麒麟臂怎么練 最快練出麒麟臂的方法比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于麒麟臂怎么練 最快練出麒麟臂的方法方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。
一雙孔武有力的臂膀是很多男生都?jí)裘乱郧蟮臇|西，把什么都能舉高高。那么這樣一幅麒麟臂要怎么快速練出來呢？感興趣的小伙伴們可以來看看，小編為您推薦不少麒麟臂的練法，讓您最快練出麒麟臂！
麒麟臂怎么練小編今天就給大家一個(gè)麒麟臂訓(xùn)練菜單：
啞鈴彎舉 4組8次
羅馬椅彎舉 4組10次
杠鈴彎舉 4組12次
反手引體向上 3組力竭
繩索下壓 4組8次
頸后臂屈伸 4組10次
窄距俯臥撐 3組力竭
雙杠臂屈伸 3組力竭
啞鈴彎舉
雙手持一只啞鈴和單手各持一只啞鈴都可以，身體略微前傾，腹肌收緊，通過大臂帶動(dòng)小臂，重量適中，不要太重以至于身體搖晃借力，這樣會(huì)減少對二頭的刺激
羅馬椅彎舉
將三頭放在椅面上，孤立二頭肌，這個(gè)動(dòng)作可以更好地避免身體借力，在彎舉向上的過程中，手腕可以做一個(gè)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)（如上圖），這樣可以更好地收縮二頭，在頂端注意停頓擠壓，放下時(shí)有控制的緩慢離心
杠鈴彎舉
與啞鈴彎舉一樣，同樣是訓(xùn)練二頭的黃金動(dòng)作，不同的在于，杠鈴彎舉在計(jì)劃的第三項(xiàng)，此時(shí)二頭已經(jīng)比較疲勞，所以在每組的后半程中，允許身體適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)幫助二頭來進(jìn)行彎舉，但是放下時(shí)還是需要緩慢進(jìn)行
反手引體向上
二頭訓(xùn)練的結(jié)尾是用了一個(gè)自重動(dòng)作，在肌電圖顯示中，反手引體是對二頭肌刺激最大的動(dòng)作并且沒有之一！放在最后一個(gè)目的在于完全榨干二頭的能量，要求做三組，每組做到力竭
（引體較弱的小伙伴可以使用引體輔助機(jī)或是一定重量的彈力帶來輔助進(jìn)行，同樣要求做到力竭）
繩索下壓
繩索下壓可以說是三頭訓(xùn)練里必不可少的動(dòng)作，放在第一項(xiàng)來訓(xùn)練要求做到不借力，孤立三頭刺激，身體微微前傾，肩關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，大臂垂直于地面，肘關(guān)節(jié)進(jìn)行屈伸運(yùn)動(dòng)，在伸直的頂端擠壓三頭，再緩慢上放重量，注意不要被重量帶走，你才是鐵的主宰
頸后臂屈伸
將臀部靠在龍門架上，屈髖，保持背部挺直，大臂平行地面或略低于平行面，肩關(guān)節(jié)同樣需要穩(wěn)定，重心靠在支撐點(diǎn)龍門架上，保持核心收緊，做手臂的屈伸動(dòng)作，向心收縮時(shí)伸直手臂，離心時(shí)到腦后即可
最快練出麒麟臂的方法窄距俯臥撐
雙杠臂屈伸
最后需要完成的是一個(gè)超級(jí)組，也就是兩個(gè)動(dòng)作除了切換的準(zhǔn)備時(shí)間以外，沒有組間休息時(shí)間，窄距俯臥撐是肘的指向更朝身后的方向，往身體內(nèi)側(cè)收，同時(shí)手掌之間的距離要窄與肩寬，這樣可以更好地刺激三頭
雙杠臂屈伸要求上半身盡量垂直地面，這樣可以更加好地刺激三頭，下放時(shí)，大臂到平行地面，注意力集中在三頭，向上呼氣，向下吸氣
最后的兩個(gè)自重動(dòng)作同樣是用來榨干三頭肌的能量，也是做到力竭為止，能力較強(qiáng)的小伙伴可以選擇下斜俯臥撐和負(fù)重雙杠臂屈伸
在家練麒麟臂的方法如果完成這兩個(gè)動(dòng)作比較困難的小伙伴也不用擔(dān)心，可以做退階動(dòng)作上斜俯臥撐和板凳臂屈伸
整個(gè)訓(xùn)練的組間休息控制在45-60秒以內(nèi)，相信堅(jiān)持做小編麒麟臂訓(xùn)練的小伙伴們一定會(huì)有很多的收獲
最后，小編想說
堅(jiān)持健身，養(yǎng)成良好的生活方式，男性本就應(yīng)該呈現(xiàn)男性的健康強(qiáng)壯，該出手時(shí)必須得“舉起來”，
BE A MAN！希望大家都能練出自己心儀的身材~
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