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今日更新運動后可以吃糖嗎 最佳控糖食物有哪10種

2022-05-06 15:24:14 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對運動后可以吃糖嗎 最佳控糖食物有哪10種比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運動后可以吃糖嗎 最佳

目前大家應(yīng)該是對運動后可以吃糖嗎 最佳控糖食物有哪10種比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運動后可以吃糖嗎 最佳控糖食物有哪10種方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

運動和健身是不少小伙伴們的追求，畢竟這是一個看臉看身材的時代。那么在健身和運動后可以吃糖嗎？會不會導(dǎo)致運動白做了，或者反而更加胖？其實運動后是可以適當(dāng)吃糖的，如果不放心，那就試試小編推薦的這10中最佳控糖食物！

運動后可以吃糖嗎

可以適量吃，但不能多吃

健身完后吃甜食會影響鍛煉效果，而且吸收會更好。有些人在運動后，常喜歡喝些濃度較高的糖水或吃些甜食，一時能減輕疲勞、解渴。

因此，人們便誤認為運動后多吃甜食好，至于由此引起的倦怠、卻不了解，還以為是由于運動引起的。

運動后，如食用過多的糖、甜食，在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰浚枰拇罅康摹?/p>

所以人會感到倦怠和等，并且影響體力的恢復(fù)。因此，運動后，不宜多吃糖或甜食。但確實想吃甜食，可同時吃些含維生素Bl較多的食品，就不會感到倦怠了。

健身后可以吃糖嗎

健身后最好不要吃甜食，特別是半小時之內(nèi)，這期間人的吸收能力是很好的，運動后吃甜食雖然傳化不了太多脂肪，但是會影響鍛煉效果，并且影響肌肉恢復(fù)速度，從而基本失去了鍛煉的意義，最好不要吃。

最佳控糖食物有哪10種

控糖不僅靠藥物，還需要科學(xué)飲食。美國Newsmax網(wǎng)站健康版塊總結(jié)出了以下10種升血糖作用較小的食物，有的還對血糖有一定調(diào)節(jié)作用，非常有益于糖友。蘋果；柑橘類水果；豆類；綠色蔬菜；肉桂；深海魚；牛肉；貝類；綠茶；葵花籽。

控糖食物的原理

控糖食品是低升糖指數(shù)食品（LOW GI food），富含生物活性物質(zhì)和膳食纖維。

糖尿病高危人群在每日攝取足量碳水化合物的同時，注意選擇升糖指數(shù)較低的食物，增加膳食纖維的攝入，長期食用低升糖指數(shù)的食品，可抑制餐后血糖上升過高過快并減輕胰島β細胞的工作負荷，從而避免高糖毒性和高胰島素血癥對機體各器官組織細胞的損害。養(yǎng)成低升糖指數(shù)的飲食習(xí)慣，不僅適用于糖尿病人群，也適用于糖耐量減低的人群，甚至對健康人也有積極的指導(dǎo)意義。

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