目前大家應該是對減肥期間可以吃甜點嗎 高蛋白低熱量自制甜點推薦比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于減肥期間可以吃甜點嗎 高蛋白低熱量自制甜點推薦方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

相信不少經(jīng)歷過健身和減肥的小伙伴們都有這個體會，在度過清心寡欲自制力十足的幾天以后，會突然發(fā)瘋的想吃甜食或者很多味道很重的食物。這種情況其實是很常見的，小編也深有體會，那么本篇文章將為您推薦一些健身期間可以吃的自制甜食！

減肥期間可以吃甜點嗎

健身減肥期間當然是要遠離高熱量高脂肪的東西，碰都不能碰！

但是最很饞怎么辦呢？小編為您推薦一些在家自制的甜點，高蛋白低熱量，趕快來試一試吧！

巧克力蛋白紙杯蛋糕

話說我最初對紙杯蛋糕的印象就是看破產(chǎn)姐妹里MAX做的各種各樣的貌美小蛋糕,每一個看起來都很可口,后來仔細想了想,其實小時候就吃過紙杯蛋糕啊,那時候就是糕點鋪里買的那種金黃色用紙杯托著的小蛋糕,沒有像電視上那么多的花樣,只是油膩膩的單一的味道,雖然油膩但是泡在牛奶里也是很好吃了,后來看破產(chǎn)姐妹里的紙杯蛋糕才知道,哇原來這種小蛋糕也可以這么多樣呀,在心里默默就種了這個草,但是畢竟是蛋糕，也不敢多吃啊，可是小蛋糕那么好吃，讓我放棄臣妾做不到?。∧蔷椭荒茏越o自足更換配料咯。

紙杯蛋糕原料 巧克力蛋白粉：80克

甜菊糖：6湯匙

不加糖的可可：1/3杯

椰子粉：1/4杯

泡打粉：1/2茶匙

蛋清：1/3杯

100%純南瓜：1 / 4杯

不加糖的蘋果醬：1/4杯

無脂原味希臘酸奶：1 / 4杯

煮咖啡：1/4杯

植物油：2湯匙

香草精：1/2茶匙

鹽(可選)：1/4茶匙

結霜原料 脫脂奶油芝士：113克

巧克力蛋白粉：40克

甜菊糖和赤蘚糖混合：1/4杯

不加糖的可可粉：2湯匙

無糖杏仁：2湯匙

香草精：1/2茶匙

做法

預熱烤箱至350華氏度。

將干的原料混合在一個中攪拌碗中。

將濕的配料混合在一起，然后將其混合在一起。

把一個松餅鍋的九口井用紙或箔紙紙杯襯在一起，用烹飪噴霧噴灑在里面?；蛘撸门腼儑婌F噴灑井內，并省略襯墊。

在準備好的井之間分配蛋糕糊，烘烤20 - 25分鐘，直到中間。

雖然紙杯蛋糕很酷，但將糖霜混合在一起，直到光滑

把糖霜放入一個管道袋或密封的袋里，用一個角切掉，和霜凍紙杯蛋糕。

這些紙杯蛋糕可以保存在冰箱里一個星期，或者在冰箱里保存一個月。如果冷凍，在室溫下解凍，然后加糖霜。沒有多少人可以抗拒巧克力的美味，就連我這種不愛巧克力的人也被黑巧克力那狂野醇厚的味道折服了。這些紙杯蛋糕可能嘗起來超級頹廢，但每一個都不到100卡路里，只有4克脂肪和2克糖!更不用提它們富含蛋白質，是鍛煉后最完美的零食。

沒想到吧，換種做法就連罪惡的蛋糕也可以毫無負擔的享受了，今天這些蛋糕為了更增加滿足感所以加大了巧克力的量，充滿了濃郁的巧克力味!如果你覺得它們太油膩了，不妨試試用幾湯匙的可可粉或少加些甜味劑。

營養(yǎng)素分析

熱量:95

脂肪:2克

碳水化合物:7克

蛋白質:10克

花生醬香蕉蛋白面包

既然說到了蛋糕，那就不能不提和蛋糕相提并論的另一大美味的熱量炸彈，也是蛋糕的好基友，那就是面包，我也是面包的忠實愛好者啊。說起面包最受歡迎的應該是日式面包，以其松軟綿密的口感征服了一大批人，可是面包要做的松軟好吃不免要加入很多糖和油，這簡直是惡魔的食物啊，近些年來流行的歐包到是相對來說健康，不過因為低油低糖甚至無油無糖很多人也接受不了，最健康的面包應該是戰(zhàn)斗民族的黑麥面包吧，不過很多人都說有一股餿了酸味，實在是吃不慣。還是那句話，自給自足！配料充足卻又健康美味的面包自己創(chuàng)造更加有樂趣。

原料

香草蛋白粉：80克

斯佩耳特小麥面粉：6湯匙

甜菊糖和赤蘚糖混合：1/4杯

肉桂粉：1茶匙

小蘇打：3/4茶匙

非常成熟的香蕉，土豆泥：1杯(2中)

無脂原味希臘酸奶：1 / 2杯

蛋清：1 / 2杯(4個大雞蛋)

肉桂花生醬：1 / 4杯

鹽(可選)：1/4茶匙

做法

預熱烤箱至325華氏度。

在一個大碗中混合香草蛋白粉和面粉還有甜菊糖和肉桂粉

加入搗碎的香蕉和剩下的配料，攪拌均勻(混合后會使質地變軟)。

把攪拌好的面糊放入模具中，放入烤箱。

烤40 - 50分鐘，直到把牙簽或刀子插入中間，取出干凈(紙杯蛋糕只需要25 - 35分鐘)。

烤好的蛋糕可以冷凍一個月。只需微波爐加熱一分鐘就可以解凍。

我喜歡香蕉面包，我喜歡香蕉和花生醬，所以這種健康的花生醬香蕉蛋白面包非常適合我自己!為了更健康我都是選擇自己手磨的花生醬，雖然費時費力一點，但是做出來的面包味道會更濃郁和醇香。這是非常潮濕的，帶有一點肉桂的味道，而且它富含蛋白質，而且脂肪含量相對較低。最重要的是,它是美味的。它太美味了，你只能吃一片，還得再吃一片。別指望它會很容易停下來!做早餐搭配牛奶都非常棒了。

營養(yǎng)素分析

熱量:146

脂肪:7克

碳水化合物:16克

蛋白質:12克

免烤曲奇奶油蛋白棒

說完了蛋糕面包，機智的你應該知道接下來我要說什么了吧，對，那就是餅干，而且是讓人又愛又恨的奧利奧！說起奧利奧來，最喜歡的應該就是原味和冰淇淋蛋糕的了。而且以奧利奧做的甜點更是數(shù)不勝數(shù)，而且很多都是無需烘焙的，這一點真的很讓我喜歡。吃膩了奧利奧做的蛋糕了，那就來換換口味吧。這些無烘焙的蛋白棒將滿足你對餅干和奶油的渴望，讓你的味蕾跳舞快樂!基礎層嘗起來就像奧利奧的餅干部分，而奶油層則像糖霜和奶油一樣散落在各處。也許很難相信，但每個只有4克糖——包括迷你奧利奧——以及高達17克的蛋白質。這些都是完美的富含蛋白質的甜點或任何零食。只是小心些——它們會上癮的!

原料 曲奇部分：巧克力或餅干和奶油蛋白粉：40克

杏仁粉：1/4杯

可可粉：2湯匙

粒狀赤蘚糖醇：2湯匙

水：2湯匙

椰子油（融化）：1湯匙

奶油部分：

香草或餅干和奶油蛋白粉：80克

糖果店的赤蘚糖醇：3/4杯

椰子粉：1/4杯

脫脂奶油芝士：230g

白軟干酪：1/2杯

香草精：1/2茶匙

迷你奧利奧：10個

杏仁提取物，1 / 8 茶匙(可選)

做法 將餅干層的原料混合攪拌直到面團成型。

壓入一個7x5烤盤的底部，輕輕涂上烹飪噴霧。

將奶油層(餅干除外)的所有成分放入攪拌機或食品加工機中，攪拌至光滑。

加入餅干開始攪拌直至面糊均勻。

將奶油層倒在底座上，放置2 - 3小時直到凝固。

切成8塊，盡情享用吧!

把剩下的放在冰箱冷藏里放一個星期或者在冰箱冷凍層里放一個月。

小小的不僅可愛還很好吃，高蛋白的能量棒又滿足了奧利奧的貪心，當作夜宵零食，補足蛋白質充滿能量。

營養(yǎng)素分析

熱量:174

脂肪:7g

碳水化合物:11g

蛋白質：17g

黑莓蛋白芝士蛋糕

在語文上有這么個詞叫首尾呼應，既然開頭介紹了蛋糕，那么結尾也要用蛋糕來收尾了。除了紙杯蛋糕，芝士蛋糕也是我的心頭好呀，因為芝士就是力量呀，不管怎么說，作為牛奶迷妹的我來說，自然不會放過芝士了。而且芝士蛋糕可以減少我吃蛋糕的罪惡感，一口下去滿滿的都是蛋白質和能量。偶爾貪吃了也不會太有負罪感。而且自制芝士蛋糕也不會太復雜，成本也會低很多，重點是料足??！想放多少放多少！再也不用吃面包店里那少的可憐的無味蛋糕了。

蛋糕底原料 香草蛋白粉：40克

杏仁粉：6湯匙

斯佩耳特小麥面粉：6湯匙

甜菊糖和赤蘚糖醇混合：1湯匙

椰子油（融化）：2湯匙

蛋清：2湯匙(1個大雞蛋)

鹽：1/4茶匙(可選)

芝士層原料

脫脂奶油芝士：1杯(230g)

無脂原味希臘酸奶，1 / 2杯(113g)

蛋清：1 / 4杯(2個大雞蛋)

香草精：1/4茶匙

香草蛋白粉：40克

紅糖醇混合：1 / 4杯+ 2湯匙

黑莓（新鮮的或冷凍的）：1杯

做法

預熱烤箱至350華氏度。

將蛋糕殼原料混合攪拌成一種粘稠的混合物(如果混合物太干，加1湯匙水)。

將8英寸或9英寸的烤盤輕輕涂上烹飪噴霧，然后將混合物壓入底部。

烤10分鐘，放在一邊。

將烤箱溫度降低到300華氏度。

將奶油芝士和酸奶混合在一起，直到光滑。

加入蛋清、蛋白粉、甜味劑和香草，再攪拌至光滑。

將芝士蛋糕倒入烤盤中烘烤。

搗碎的漿果(如果冷凍的話，可以用微波爐解凍)，并加入甜味劑來調味。

在芝士蛋糕上滴上漿果混合物，然后用刀攪拌。

1烤25 - 35分鐘直到中心凝固。

1讓芝士蛋糕在室溫下冷卻10 - 15分鐘，然后在冰箱里冷藏至少3個小時或一夜。

1切成8塊，盡情享用吧!

這種黑莓蛋白的芝士蛋糕的碳水化合物、脂肪和糖含量都很低，而且它的味道卻是一級棒的好。濃郁的芝士香氣混合著黑莓淡淡的酸甜氣，不得不說，莓果類和芝士蛋糕是很搭配的，剛好中和了芝士吃多了那種發(fā)膩的口感。而且它的質地是濃密的，奶油狀的，讓人吃起來一口接一口超級滿足根本停不下來的美味。

營養(yǎng)素分析

熱量:167

脂肪:7g

碳水化合物:11g

蛋白質:16克

每天一斤奶，強壯中國人。牛奶作為營養(yǎng)全面的好東西，值得長期堅持飲用。在選用的時候建議選擇全脂奶，帶來更多的飽腹感和營養(yǎng)素。如果是在減脂期可以選擇250-300毫升的全脂奶，剩余的選擇低脂或者全脂奶，而在增肌期的同學們就不用擔心這個問題了，那么就讓我們一起愉快的喝（吃）牛奶吧！

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