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目前大家應(yīng)該是對練什么肌肉穿衣服好看 怎樣練肌肉穿衣服很帥比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于練什么肌肉穿衣服好看 怎樣練肌肉穿衣服很帥方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
不少小伙伴們健身是為了穿衣服好看，其實這是有捷徑的，怎么說呢，其實男人穿衣服是專門靠幾塊肌肉撐著的。如果掌握好捷徑，針對那幾快肌肉去練習，說不定很快就能練出能穿衣服好看的身材。
練什么肌肉穿衣服好看女生都想要一個“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的男朋友。比如彭于晏這樣的男神應(yīng)該是大多數(shù)妹紙眼中“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的男生榜樣吧！
其實穿衣很大一部分，靠的是肩和背。
嗯！
應(yīng)該就是這樣！
這樣的顏、這樣的身材拿滿一百分！
別說小編是顏控，
這樣的身材穿起衣服來就是
“穿衣顯瘦脫衣有肉”的標桿。
你們服沒？
怎么練出穿衣顯瘦脫衣有肉的身材何為顯瘦，在大部分妹子眼中可能只有一個，很多都只注重“有肉”，而卻忽略了“顯瘦”，事實上有肉又顯瘦的男生好像沒幾個耶。
能撐得起衣服，又不至于讓肌肉隔著衣服都大塊到讓妹子覺得：“天哪，這樣的肌肉男我接受不了！”這樣的肥瘦是最吸引的。
其實要撐起一件衣服
不是件難事，
那么衣服需被撐起，三角肌就是最重要的地方，
所以小編今天就講講三角肌怎么鍛煉，它分為前束、中束和后束。
具體在哪里？
↓↓↓
針對三角肌的鍛煉，主要是針對這三束肌肉的刺激和發(fā)展。
所以你需要使用有針對性的動作幫助你完成目標肌肉的塑造。
▼
# 動作一：超幅度俯臥撐
這個動作主要使用了俯臥撐架來提高下沉的幅度，在鍛煉時建議使用比較窄握稍微寬一丟丟的握距，下沉時候夾緊大臂，動作完成時鎖定肘部。通過這樣的動作你可以同時練到胸肌外沿和肱三頭肌。
# 動作二：啞鈴二頭彎舉超級組
第二個動作啞鈴二頭彎舉，手腕的水平高度應(yīng)該是略低于手肘，這個點稱之為Weak point，簡單來說就是最容易讓你疲勞的點。這個技巧最難的地方就是保證在這個點上保持張力。
# 動作三：肩部側(cè)平舉
肩部側(cè)平舉注意事項：
不是肘部抬得越高效果越好
你不需要非?？桃獾娜コ良?。
從Gif圖你可以觀察到大臂始終和身體有一個小夾角，并且大臂和小臂之間保持著一個角度而不是強行鎖定。這樣做就是為了達到更好的肌肉募集效果，以及更自然的發(fā)力。
# 動作四：肩部前平舉
肩部前平舉運動節(jié)奏是變化的，從手臂抬起到落下，下放的過程務(wù)必，務(wù)必要慢。腦子里想著口號：“老哥，穩(wěn)住?！?/p>
# 動作五：RDK平板支撐
RDK平板支撐需要你在每10秒的時候做一次夸張到爆炸的骨盆反轉(zhuǎn)，然后憋5秒，這5秒你最好用力用到想抽筋，然后放松返回正常平板支撐，10秒之后繼續(xù)。
最后，當然是計劃一個時間表，最好就是一周3次鍛煉，并且記?。?/p>
每個動作都做到力竭，每組都是力竭；
啞鈴的重量，以動作標準為前提。
好了，關(guān)于肩部的訓練先講到這里了，看完覺得有用的話可以點個贊喲~
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