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今日更新怎么快速練出好看的胸型 胸肌擠擠總會(huì)有的

2022-05-06 15:22:09 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)怎么快速練出好看的胸型 胸肌擠擠總會(huì)有的比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于怎么快速練出好看的胸

目前大家應(yīng)該是對(duì)怎么快速練出好看的胸型 胸肌擠擠總會(huì)有的比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于怎么快速練出好看的胸型 胸肌擠擠總會(huì)有的方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

現(xiàn)在不僅女孩子追求飽滿事業(yè)線深的胸器，男孩子們也在追求厚實(shí)有型的胸肌。那么男生的胸能像女孩子一樣“擠擠”就會(huì)出現(xiàn)嗎？小編為您推薦一系列快速練胸的方法，讓您輕松擠出胸??！

胸肌的擠壓練法

當(dāng)我們展示胸部的時(shí)候，我們總是習(xí)慣性去擠壓胸部，讓它看起來(lái)更大更飽滿。在提及胸部的訓(xùn)練，我們自然而然地首先想到俯臥撐和臥推，我們除了這些常見(jiàn)的臥推訓(xùn)練，你是否曾經(jīng)試過(guò)這些獨(dú)特的胸部擠壓訓(xùn)練動(dòng)作？

無(wú)負(fù)重俯臥撐——單邊擠壓

擠壓式前平舉

啞鈴仰臥曲臂上拉

臥地式飛鳥(niǎo)

旋轉(zhuǎn)式單邊夾胸

箭步交叉夾胸

單邊上提夾胸

擠胸練法詳解

無(wú)負(fù)重俯臥撐——單邊擠壓，4x20

俯臥撐是一個(gè)優(yōu)秀的熱身動(dòng)作。能迅速使得胸部充血。但在這里，我們需要完成一些變式。使用與肩同寬的雙掌距離，當(dāng)身體上升至手臂幾乎打直的時(shí)候，單側(cè)肩部上提，就像在單手做擠壓胸部的動(dòng)作，而另一只手肘會(huì)做一些調(diào)整來(lái)遷就另一側(cè)身體的下降。一邊各完成一次，方為一次，一共完成20個(gè)，即一邊10個(gè)。一共4組。

擠壓式前平舉，3x12-15

類(lèi)似于常規(guī)的前平舉，手臂也是直上直下。不過(guò)這次你是雙手夾持負(fù)重物。最好是使用杠鈴片或者豎立的啞鈴，而不是用藥球等。這樣可以雙手更為靠近，更為充分地?cái)D壓胸部。此動(dòng)作對(duì)三角肌前束，中縫以及上胸都有良好的訓(xùn)練效果。

啞鈴仰臥曲臂上提,3x12-15

發(fā)達(dá)胸大肌的主要練習(xí)方法之一。仰臥屈臂上拉這個(gè)動(dòng)作雖然也可以選擇用杠鈴，但一般啞鈴來(lái)做效果更好。主要刺激胸大肌的上部、內(nèi)側(cè)，同時(shí)會(huì)刺激到一塊很多人忽略的肌肉——前鋸肌。雙手持著啞鈴慢慢屈肘向頭頂處后方落下，直到上臂處于水平位置。這時(shí)應(yīng)使胸大肌充分?jǐn)U展。然后主要用胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿著原路提起，直到雙臂伸直于胸前。

臥地式飛鳥(niǎo)，3x15

啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作對(duì)胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果啞鈴飛鳥(niǎo)，是發(fā)展胸肌外側(cè)很好的練習(xí)。而臥地式啞鈴飛鳥(niǎo)，能夠避免你在靠椅上過(guò)度伸展雙臂，導(dǎo)致三角肌前束參與發(fā)力過(guò)多。

旋轉(zhuǎn)式單邊夾胸，3x10

這樣的旋轉(zhuǎn)式夾胸對(duì)比不加旋轉(zhuǎn)的夾胸有著更好的優(yōu)點(diǎn)：腰腹力量的參與，主要是抗旋的能力。使得動(dòng)作更具爆發(fā)力。旋轉(zhuǎn)式單邊夾胸就是這樣產(chǎn)生的。在動(dòng)作的速度上會(huì)稍微偏快，注意完成的時(shí)候，臀部只需要略微的同步旋轉(zhuǎn)，想象上身與下身，至腰部處做一個(gè)切斷，上身和下身可以扭動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作完成不需要太多，但要求專(zhuān)注，因?yàn)楸l(fā)力更好地訓(xùn)練出來(lái)，需要身體更加穩(wěn)定。在數(shù)量上，每組10次即可。

箭步交叉夾胸

這只是簡(jiǎn)單的夾胸？是的。很簡(jiǎn)單的夾胸，但我們要求的是雙臂靠攏的時(shí)候，繼續(xù)前進(jìn)，直到雙手交叉，短暫停留1-2秒，讓胸部充分“鼓起來(lái)”！更加建議使用箭步，而不是雙腳齊平，加上俯身的角度，雙腳齊平身體不會(huì)很穩(wěn)定，容易造成晃動(dòng)身體來(lái)借力。

單邊上提夾胸

對(duì)比于上面出現(xiàn)過(guò)的夾胸類(lèi)動(dòng)作，這個(gè)手臂的位置更為靠下——也就是從下方提起。實(shí)現(xiàn)的方式可以是啞鈴上提夾胸，彈力帶上提夾胸，或者滑輪上提夾胸。

建議做法：先完成啞鈴或滑輪的10個(gè)上提夾胸；再完成力竭的彈力帶上提夾胸。

當(dāng)你完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你的胸部下沿和外側(cè)，會(huì)有意想不到的充血。

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