目前大家應(yīng)該是對(duì)跑步機(jī)和戶(hù)外跑效果一樣嗎 跑步機(jī)和戶(hù)外跑哪個(gè)更減肥比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于跑步機(jī)和戶(hù)外跑效果一樣嗎 跑步機(jī)和戶(hù)外跑哪個(gè)更減肥方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

由于戶(hù)外跑步環(huán)境的不確定，現(xiàn)在越來(lái)越多的小伙伴們?cè)阱憻挄r(shí)傾向于選擇跑步機(jī)或者室內(nèi)跑。那么跑步機(jī)和戶(hù)外跑的減肥效果或鍛煉效果是一樣的嗎？二者有什么區(qū)別，哪一個(gè)更加減肥呢？感興趣的小伙伴們不妨來(lái)了解一下吧！

跑步機(jī)和戶(hù)外跑效果一樣嗎

關(guān)于跑步機(jī)和戶(hù)外跑的選擇，很多人為此很糾結(jié)，今天就從減脂效率、安全性、速度感受、心理感受、跑姿五個(gè)方面來(lái)做個(gè)對(duì)比，看看這兩種方式孰優(yōu)孰劣。

一、燃脂效率

后臺(tái)經(jīng)常會(huì)有人來(lái)問(wèn)：減肥的話，跑步機(jī)好還是路跑好？

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，查了下資料，還真有人研究過(guò)。

英國(guó)?？巳卮髮W(xué)的科學(xué)家，找了9名男性跑者。先讓他們?cè)谕饷骜R路上跑，并監(jiān)測(cè)了能量消耗情況。然后，安排他們?cè)谙嗤俣取⒉煌瑑A斜角度的跑步機(jī)上跑。

研究顯示，在角度為零的情況下，路跑的能耗更大些。原因是因?yàn)閼?hù)外跑步更易受到風(fēng)的阻力，因此會(huì)消耗更多的能量。另外，在跑步機(jī)跑步時(shí)身體重心的垂直移動(dòng)會(huì)較少，即整個(gè)身體的上下移動(dòng)會(huì)減少，因此身體在跑步時(shí)所需做的功較少。

但是，在傾斜角度為1度時(shí)，兩者的能量消耗差異不大。也就是說(shuō)，我們可以通過(guò)調(diào)整跑步機(jī)不同傾斜角度來(lái)提高燃脂效率。

二、安全性

這個(gè)問(wèn)題，分為兩個(gè)方面：意外事故和運(yùn)動(dòng)損傷。

意外事故

應(yīng)該說(shuō)路跑的環(huán)境更加復(fù)雜，因此發(fā)生意外事故的概率會(huì)更高些，比如被路面的坑絆倒、被地上的香蕉皮滑到、被不知道從哪里飛出來(lái)的小石子砸到……等等。也有些極端事件，路跑的時(shí)候發(fā)生交通事故造成傷亡，近幾年也時(shí)不時(shí)可以看到。

從意外事故角度來(lái)看，跑步機(jī)由于在固定的室內(nèi)，不會(huì)有這些危險(xiǎn)因素，因此更安全。

另外，室外空氣質(zhì)量不好時(shí)，跑步機(jī)則無(wú)疑是最好的選擇了。

運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷方面，有觀點(diǎn)認(rèn)為室內(nèi)跑步機(jī)上受傷的數(shù)量高于戶(hù)外跑。研究發(fā)現(xiàn)，跑步一英里（約6公里），腳與地面的碰撞次數(shù)約為1000次，由于跑步機(jī)的動(dòng)作重復(fù)度較高，因此關(guān)節(jié)或韌帶就更容易受傷。另外，跑步機(jī)沒(méi)有拐彎，缺乏對(duì)腳踝和其他肌群的鍛煉。

在戶(hù)外跑步，由于路面高低不平，路線曲折蜿蜒，跑步過(guò)程中的每一步可以說(shuō)都不一樣，這種持續(xù)不斷的變化不僅能夠增加韌帶的力量，還能激活更多的肌肉群，增強(qiáng)平衡感。因此，戶(hù)外跑相對(duì)來(lái)說(shuō)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的受壓情況更均衡，不會(huì)造成某個(gè)部位過(guò)度使用而損傷。

不過(guò)，無(wú)論是路跑還是跑步機(jī)，都曾發(fā)生過(guò)猝死的案例，并沒(méi)有絕對(duì)安全的事情。

三、速度感受

自己的感覺(jué)是跑步機(jī)上跑得速度會(huì)變慢，就是明明自己感覺(jué)已經(jīng)跑得很快了，實(shí)際看下配速卻比路跑的配速要慢。

新加坡科學(xué)家的研究也表明：當(dāng)人們?cè)谂懿綑C(jī)上跑步時(shí)，通常會(huì)高估自己的速度。

研究者要求接受測(cè)試的跑者首先在戶(hù)外跑步，然后再讓他們以自己認(rèn)為和戶(hù)外跑一樣的配速在跑步機(jī)上跑。分析結(jié)果顯示，受試者的在跑步機(jī)上的速度明顯變慢了。

造成這種速度感受差異的原因是因?yàn)椋趹?hù)外跑時(shí)，周邊不斷變化的景色和要素會(huì)刺激人的中樞神經(jīng)，無(wú)意中會(huì)更加努力。

其實(shí)，按照小編的理解，是因?yàn)閼?hù)外跑更好玩些，沒(méi)有像跑步機(jī)那么枯燥，因此也就不知不覺(jué)會(huì)跑得快一點(diǎn)，也會(huì)跑得輕松點(diǎn)。

四、心理感受

毋容置疑，當(dāng)然是戶(hù)外跑更舒服。親近大自然的感受，肯定遠(yuǎn)優(yōu)于室內(nèi)封閉空間。

英國(guó)埃克塞特大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在自然環(huán)境中運(yùn)動(dòng)讓人更有活力和積極性，更易消除緊張、困惑和壓抑的情緒。戶(hù)外的太陽(yáng)光，也能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，對(duì)骨骼和健康有益。

跑步機(jī)的優(yōu)勢(shì)就在于，不論是三九還是三伏，都可以繼續(xù)鍛煉。尤其是天氣狀況惡劣的時(shí)候，跑步機(jī)更是有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)。跑步過(guò)程中還可以看看心愛(ài)的劇集、綜藝節(jié)目，感覺(jué)過(guò)程也不會(huì)那么枯燥。

五、跑姿

跑步機(jī)上跑步和平常路跑的跑姿會(huì)有一些同一樣，因?yàn)榕懿綑C(jī)和路跑最大的差異在于前者的路面會(huì)動(dòng)，后者的路面不會(huì)動(dòng)。路跑是利用著地時(shí)來(lái)自地面的反作用力前進(jìn)，但是跑步機(jī)的地面是不斷往后移動(dòng)的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿勢(shì)走樣了還是能繼續(xù)跑下去。

常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)：著地時(shí)，骨盆沒(méi)有在腳的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝蓋以下的部分跑步。一旦養(yǎng)成錯(cuò)誤的姿勢(shì)，等到路跑時(shí)就會(huì)加重膝蓋和腰部的負(fù)擔(dān)。

所以，跑步機(jī)上跑步更要注意自己的跑姿。幾個(gè)要點(diǎn)：

不要加速過(guò)快，一般鍛煉身體基本時(shí)速保持在8公里/小時(shí)即可，有一定能力的可以調(diào)整到9-12公里/小時(shí)。速度過(guò)快會(huì)導(dǎo)致身體往前傾，腳步不斷往后，會(huì)增加膝蓋和腰部負(fù)擔(dān)；

正視前方，不要往下看；

手肘往后加大擺動(dòng)幅度，這樣可以活動(dòng)肩胛骨；

對(duì)于剛開(kāi)始跑步的人來(lái)說(shuō)，不一定非要追求在跑步機(jī)上勻速跑完一段里程，如果感到自己跑不動(dòng)了，可以調(diào)低速度甚至走一段都沒(méi)有關(guān)系，能完成目標(biāo)距離就是最大的勝利。

另外要注意的是，在跑步機(jī)上每次跑步結(jié)束后，不要馬上停止，更不能立馬躺或坐，應(yīng)該慢慢降低速度，在跑步機(jī)上走幾分鐘，讓自己的心率降低到120以下，呼吸輕松正常后，再?gòu)呐懿綑C(jī)上下來(lái)，進(jìn)行一個(gè)拉伸活動(dòng)，否則突然停止跑步，從跑步機(jī)上下來(lái)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起昏厥。

總結(jié)一下，小編的觀點(diǎn)是：無(wú)論是跑步機(jī)還是戶(hù)外跑，都沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分，只有根據(jù)個(gè)人的喜好和自身的運(yùn)動(dòng)條件，來(lái)選擇適合自己的。比如平時(shí)天氣好的時(shí)候可以多在外面跑跑，天氣不好的時(shí)候就可以跑步機(jī)來(lái)代替，這樣也不至于訓(xùn)練計(jì)劃中斷。

家庭有購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)的必要嗎

很多人購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)、自行車(chē)機(jī)等家庭健身器械就是為了方便，感覺(jué)隨時(shí)隨地、風(fēng)雨無(wú)阻地都可以鍛煉身體，對(duì)于忙碌的人來(lái)說(shuō)看上去很美好。但又有多少跑步機(jī)最后淪為了“多功能晾衣架”或“多功能儲(chǔ)物架”，最后送掉或扔掉。

關(guān)于家里買(mǎi)不買(mǎi)跑步機(jī)，小編是這么認(rèn)為的：

如果你已經(jīng)建立了跑步的習(xí)慣，也就是說(shuō)你經(jīng)常跑步，那可以購(gòu)置一臺(tái)，以便提高訓(xùn)練效率，應(yīng)對(duì)極端天氣，這個(gè)時(shí)候它就像球拍一樣只是一種運(yùn)動(dòng)工具，為你所用，幫助你訓(xùn)練。

如果你還沒(méi)有養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，那么希望通過(guò)買(mǎi)一臺(tái)跑步機(jī)來(lái)培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那請(qǐng)慎重，絕大多數(shù)處于這個(gè)目的買(mǎi)跑步機(jī)的人也就買(mǎi)來(lái)的頭一個(gè)禮拜會(huì)用一下。

先培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，再考慮買(mǎi)跑步機(jī)。跑步機(jī)只是工具，而不是教練或老師，自己不動(dòng)，也不要指望它會(huì)幫助你建立良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

跑步機(jī)與戶(hù)外跑少多少熱量

有研究表明，室內(nèi)跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，如果你想要在跑步機(jī)上消耗掉和戶(hù)外等量的卡路里，就得把它調(diào)整為1%的斜面。 喜歡用跑步機(jī)的人則說(shuō)，他們迷戀那塊顯示距離和卡路里的小屏幕，而且室內(nèi)跑讓人覺(jué)得安心可靠，永遠(yuǎn)都不會(huì)受到風(fēng)雨和交通的影響。

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