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目前大家應(yīng)該是對怎么提升籃球場上的運(yùn)動表現(xiàn) 籃球相關(guān)的功能性訓(xùn)練方法比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于怎么提升籃球場上的運(yùn)動表現(xiàn) 籃球相關(guān)的功能性訓(xùn)練方法方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
喜歡籃球的小伙伴們一定都希望自己能在籃球場上有著不錯的表現(xiàn)！那么怎樣才能提高自己的籃球能力呢？小編將為您提供一些相關(guān)的籃球功能性訓(xùn)練方法！讓您通過這組訓(xùn)練，來提高自己的籃球能力！
功能性訓(xùn)練有什么用功能性訓(xùn)練起源于損傷康復(fù)，物理治療師在治療運(yùn)動員的損傷時通常得出這樣的結(jié)論：損傷由于穩(wěn)定肌功能欠佳，作用力轉(zhuǎn)移至另一肌肉造成。一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關(guān)節(jié)，脊柱或者肩胛-胸關(guān)節(jié)的穩(wěn)定肌。這里就出現(xiàn)了一個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發(fā)生損傷。物理治療師指出，薄弱環(huán)節(jié)常常存在于深層腹肌（腹橫肌和腹內(nèi)斜肌），髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群（臀中肌，內(nèi)收肌，腰方肌和髖關(guān)節(jié)外旋肌群）和肩胛骨后縮肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。于是人們便開始重視物理治療師所說的功能持續(xù)性欠佳的肌肉，以保證運(yùn)動員以最正確最安全的技術(shù)完成基本的動作。
說人話就是，用貼近生活常見動作的訓(xùn)練模式來使身體能更加自如的應(yīng)對日常行動
籃球也是一樣，通過模擬籃球場上類似的動作來提升籃球場的表現(xiàn)
和籃球相關(guān)的力量訓(xùn)練籃球場上最常見的動作是什么？無非是跑和跳（技術(shù)類的先放在一旁，今天說的是身體素質(zhì)方面）
跑跳里面又分成了很多不同種類，全力加速跑，變速跑，連續(xù)彈跳
那么最接近跳的動作是什么？答案就是蹲啦！基礎(chǔ)力量是爆發(fā)力的基礎(chǔ)，小編之前的文章有詳細(xì)介紹籃球Boy們，天空才是極限
小編在力量訓(xùn)練篇，有且僅介紹一個動作，就是深蹲，其他動作彈跳篇有介紹哦~
與一般的深蹲不同，籃球的專項(xiàng)性的深蹲訓(xùn)練并不需要蹲的太深，而是以半蹲為主，最多蹲到大腿平行地面就ok了，半蹲的話，以爆發(fā)性的蹲起為主
動作上需要注意膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋要與腳尖方向一致，腰背部挺直不能彎曲也不能反弓，核心收緊
可以提升跳躍能力的跳箱以上一系列動作涵蓋了籃球訓(xùn)練包括跳投在內(nèi)的基本的跳躍模式
動作不難，但是有一些注意事項(xiàng)：
錯誤1：全蹲姿勢落地
跳躍的爆發(fā)力來自與髖伸，所以動作的重點(diǎn)是將你身體的重心盡量往上，想象往上跳而不是往前跳
并且當(dāng)你以全蹲姿勢落地時，你的肌肉很難吸收落地的反震
相反的，這會沖擊你的關(guān)節(jié)，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)
改進(jìn)：用半蹲的姿勢來進(jìn)行跳躍的，同時不要以全蹲姿勢來落地。采用半蹲或1/4蹲來進(jìn)行即可
錯誤2：膝蓋內(nèi)扣
穩(wěn)定度是安全著地中的最重要的一環(huán)，如果膝蓋內(nèi)扣（如圖所示）將會損傷你的膝關(guān)節(jié)
膝蓋必須和腳尖方向一致來落地，將身體重量均勻地分配在整個腳掌上
膝蓋無法保持與腳尖一致的原因有很多，一般是臀腿肌群無力造成的，女性更容易出現(xiàn)這樣的情況
改進(jìn)：先從較低的箱子開始，練習(xí)正確的姿勢，強(qiáng)化臀腿肌肉，以提升膝蓋的穩(wěn)定性
錯誤3：從箱子上跳下來
訓(xùn)練者如果從箱子跳下來落地，這會帶給膝蓋巨大的壓力，產(chǎn)生5倍體重以上的壓力
跳上去走下來即可，沒必要給在跳箱訓(xùn)練增加過多的沖擊力
改進(jìn)：每一次跳上去之后走下箱子，或者走到較低的箱子上，再走回地面，爆發(fā)力訓(xùn)練不趕時間
訓(xùn)練計(jì)劃：
深蹲（大腿平行地面） 5組 8次 組間間歇60-90秒
半蹲（爆發(fā)性的） 5組 5次 組間間歇90-120秒（爆發(fā)力恢復(fù)較慢）
不同形式的跳箱 各3組 3次 組間間歇90-120秒
這是一次爆發(fā)力的訓(xùn)練，所以組間間歇會比較長，連續(xù)全力地爆發(fā)對身體的負(fù)荷較大，也不會很快恢復(fù)，所以不像肌力訓(xùn)練那么快就能進(jìn)行下一次的訓(xùn)練
跳箱的高度并不重要，不要選擇太高的，但是每一次都要全力爆發(fā)去跳躍，這樣才能達(dá)到訓(xùn)練的目的
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