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目前大家應(yīng)該是對(duì)甜食對(duì)健身有什么影響 健身時(shí)該不該攝入脂肪比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于甜食對(duì)健身有什么影響 健身時(shí)該不該攝入脂肪方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。
健身是現(xiàn)代人生活中不可缺少的一部分，尤其是在大都市工作的人們，他們可能一天都忙于工作，下班后健身是他們生活中已經(jīng)不可缺少的一部分，那么在健身中脂肪和糖分，到底誰(shuí)才是最大的敵人？今天小編就來(lái)詳細(xì)的為大家介紹一下。
低碳水化合物飲食的優(yōu)劣勢(shì)近年來(lái)人人都在追趕低碳水化合物的潮流，其最流行的理論支撐是，減少攝入碳水化合物能夠使胰島素水平下降，相應(yīng)地增加脂肪的消耗。實(shí)行嚴(yán)格的低碳水化合物控制能夠輕松減去1到2公斤的糖原與水分，但是也很容易反彈。
在《糖脂大戰(zhàn)》里，攝入極少碳水化合物的Xand在體能測(cè)試時(shí)出現(xiàn)了力體不支的問(wèn)題。
而EAS體育營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)證專家Pam Bede指出：“碳水化合物為身體活動(dòng)提供燃料,尤其是當(dāng)你健身時(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量必須要有一定的碳水化合物來(lái)保持體力。對(duì)定期健身或想要減肥的人群來(lái)說(shuō)，攝入過(guò)少碳水化合物將會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)?！?/p>
Pam建議,即使是推崇低糖飲食計(jì)劃的節(jié)食者，在健身前也要吃一些含糖的食物，如水果、酸奶或什錦干果，這有助于訓(xùn)練。
低脂飲食的優(yōu)劣勢(shì)與此相反，一項(xiàng)新的細(xì)胞代謝研究表明,低脂飲食比低糖飲食更容易減肥。減少攝入碳水化合物與減少攝入脂肪相比，在新陳代謝上并沒(méi)有決定性的優(yōu)勢(shì)。
在實(shí)驗(yàn)中,美國(guó)國(guó)立健康研究院對(duì)19名未患糖尿病的肥胖者進(jìn)行了食物監(jiān)控。他們被分為兩組，分別以減少碳水化合物和脂肪的方式攝入比原來(lái)少30%的熱量。結(jié)果顯示，減少碳水化合物的小組胰島素水平降低，體重比減脂小組略輕，但減脂小組減少了更多脂肪。
“這其實(shí)與脂肪攝入與消耗的平衡有關(guān),“首席研究員KevinHall解釋，減脂小組在脂肪攝入與消耗上經(jīng)歷了一個(gè)更大的變動(dòng)。
低脂飲食包括水果、蔬菜、全麥谷物,瘦肉和魚類所含的蛋白質(zhì)。少吃牛排(盡管牛肉比豬肉含有更少的脂肪)、奶油、芝士和黃油。
如果你選擇低脂飲食，你需要記住，身體也需要一些健康的脂肪來(lái)維持免疫系統(tǒng)運(yùn)作,調(diào)節(jié)重要器官，保持良好的膽固醇水平。營(yíng)養(yǎng)師建議,即使低脂飲食,每人每天至少要消費(fèi)26克的不飽和脂肪。不飽和脂肪能促進(jìn)代謝功能,幫助調(diào)節(jié)胰島素水平，且不會(huì)增加患心臟病的危險(xiǎn)。吃一些含有不飽和脂肪的食物比只吃蛋白質(zhì)或碳水化合物讓你更有滿足感。
低糖還是低脂？在營(yíng)養(yǎng)學(xué)中，這樣的爭(zhēng)論從未停止。每種方式都各有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，但執(zhí)行起來(lái)，最重要的是，選擇自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的一種方式，攝入更多天然的食物而非人工合成的食物?！斗浅Ｊ萆怼返淖髡弑Ａ_給出4條關(guān)于“吃”的黃金原則：
如果你感覺(jué)到饑餓，那就吃吧。要關(guān)注自己的身體，認(rèn)識(shí)到真正饑餓時(shí)身體發(fā)出的信號(hào)，而非情緒的饑餓。
吃自己想吃的，而不是認(rèn)為應(yīng)該吃的。一旦你告訴自己不要吃某種食物（通常情況是因?yàn)槟惚桓嬷@些食物對(duì)你身體有害），你就破壞了與這種食物間的自然平衡關(guān)系，被禁止的食物對(duì)你的誘惑力更大了。當(dāng)你不再抵制自己的直覺(jué)并開(kāi)始按照它所告訴你應(yīng)該吃的食物來(lái)進(jìn)食時(shí)，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的口味改變了。
有意識(shí)的去吃，盡享每口美味。為了充分享受食物，你必須意識(shí)到你自己正在吃東西。充分咀嚼每口食物是為了品嘗它的味道，享受它那美妙的質(zhì)感和口感。
當(dāng)感覺(jué)自己飽了時(shí)，停止進(jìn)餐。
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