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今日更新為增肌每天吃40個(gè)雞蛋合理嗎每天吃幾個(gè)雞蛋能增肌

2022-05-06 15:21:40 知識問答來源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對為增肌每天吃40個(gè)雞蛋合理嗎每天吃幾個(gè)雞蛋能增肌比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于為增肌每天吃4

目前大家應(yīng)該是對為增肌每天吃40個(gè)雞蛋合理嗎每天吃幾個(gè)雞蛋能增肌比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于為增肌每天吃40個(gè)雞蛋合理嗎每天吃幾個(gè)雞蛋能增肌方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

雞蛋可以說是蛋白質(zhì)的最簡單來源了。那么每天吃雞蛋多少合適呢？吃太多雞蛋會(huì)不會(huì)對身體不好呢？其實(shí)每天吃40個(gè)雞蛋可以說是傳奇了，畢竟雞蛋吃多了也會(huì)膩，并且雞蛋黃中的膽固醇含量很高，吃40個(gè)蛋黃簡直要人命！

為增肌每天吃40個(gè)雞蛋合理嗎

59歲的江蘇男子朱秦路文代表中國隊(duì)，參加了2017年世界健美健身錦標(biāo)賽，獲得了第四名。13年前，秦路文還是一個(gè)肚子渾圓的中年大叔，在練習(xí)健美之后，他為了增加肌肉，一天吃40個(gè)雞蛋，外加2斤的白水煮牛肉。

雞蛋雖然可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增加肌肉，但是只光依靠雞蛋來補(bǔ)充肌肉生長是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，下面來了解一下。

為增肌每天吃40個(gè)雞蛋的秦路文

13年前，59歲的江蘇男子秦路文還是一個(gè)肚子渾圓的中年大叔，在練習(xí)健美之后，他為增肌每天吃40個(gè)雞蛋，外加2斤的白水煮牛肉。如今，他代表中國隊(duì)，參加了2017年世界健美健身錦標(biāo)賽，獲得了第四名。

今年59歲的朱秦路文從13年前開始練習(xí)健美。本月初，他在蒙古烏蘭巴托舉行的2017年WBPF世界健美健身錦標(biāo)賽中，代表中國隊(duì)參賽，獲得了第四名的成績。

據(jù)悉，這樣的成績只是他今年所獲得的眾多健美殊榮中的一項(xiàng)。

每天吃幾個(gè)雞蛋能增肌

每個(gè)人體重不同，每天攝入的蛋白質(zhì)量也是不一樣的。所以如果用雞蛋作為主要蛋白質(zhì)來源，不同體重的人也不一樣，下面教你如何簡單計(jì)算。

對于新手來說，訓(xùn)練強(qiáng)度還未跟上，每公斤體重每天攝入5克已經(jīng)足夠。按一般新手來算，若是一位70kg的增肌者(其它重量可依次類推)，需要補(bǔ)充大約(5×70)105克蛋白質(zhì)。

雞蛋的蛋白質(zhì)含量約為13%，平均一個(gè)雞蛋重量約40-60克，若按50克計(jì)算，則每個(gè)雞蛋約含有6克蛋白質(zhì)，若他全部用雞蛋作為蛋白質(zhì)來源，則約需要15個(gè)雞蛋。(但不推薦吃15個(gè)雞蛋)

可能有人會(huì)問，為什么有些健美運(yùn)動(dòng)員為什么只吃蛋白呢?吃這么多雞蛋對身體有沒有危害。

以前扔蛋黃的主要原因是擔(dān)心膽固醇超標(biāo)，但現(xiàn)在已經(jīng)為雞蛋正名，吃雞蛋無需擔(dān)心膽固醇超標(biāo)。

依然有健身者扔蛋黃是由于蛋黃的熱量和脂肪含量較高，例如同樣重量的蛋白和蛋黃，蛋黃的熱量高了5倍，為控制皮脂則選擇了熱量低營養(yǎng)高的蛋白。

15個(gè)全蛋熱量已經(jīng)超過1000大卡(70公斤體重基礎(chǔ)代謝都不到2000)，所以如果只有雞蛋做蛋白質(zhì)來源，建議還是吃蛋清，避免增肌不成反增肥，不過雞蛋數(shù)量得翻倍，要30個(gè)雞蛋白!

總結(jié)，扔掉蛋黃不但造成了浪費(fèi)，而且只從雞蛋攝入蛋白質(zhì)飲食結(jié)構(gòu)太單一，所以平時(shí)用豬肉、雞胸肉、牛奶、牛肉、魚肉作為蛋白質(zhì)來源，雞蛋作為營養(yǎng)搭配即可。

雞蛋怎么吃才能增肌

雞蛋用白水煮熟后食用即可。

一個(gè)大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復(fù)細(xì)胞膜，有益于肌肉生長。

力量訓(xùn)練適合各個(gè)年齡段的人，最佳進(jìn)食量也要根據(jù)年齡段來區(qū)分，通常老人每天吃1—2個(gè)，中青年每天吃2個(gè)，重體力勞動(dòng)者，每天可吃2—3個(gè)，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個(gè)。

注意：健身者需要營養(yǎng)均衡，所以不能只吃雞蛋，還要補(bǔ)充其他食物，尤其是肉食。

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