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今日更新運動后為什么會感到肌肉酸痛 如何緩解這種酸痛

2022-05-06 15:20:40 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對運動后為什么會感到肌肉酸痛 如何緩解這種酸痛比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運動后為什么會感

目前大家應(yīng)該是對運動后為什么會感到肌肉酸痛 如何緩解這種酸痛比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運動后為什么會感到肌肉酸痛 如何緩解這種酸痛方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

我們經(jīng)常會在健身鍛煉之后會感到肌肉酸痛，為什么會發(fā)生這種現(xiàn)象了？讓我們來一探究竟吧。

運動后為什么會感到肌肉酸痛

正常現(xiàn)象。運動必然會產(chǎn)生乳酸，必然會出現(xiàn)酸脹的疼痛。 堅持幾周，每天都規(guī)定時間規(guī)定量的練習(xí)，并且在練習(xí)之前進(jìn)行充足的熱身，結(jié)束之后做好充足的放松，回家再用溫水泡浴，自我按摩。堅持幾周，就適應(yīng)了，但是適應(yīng)之后又要開始加些強度了，身體就是在這樣一個酸痛、適應(yīng)、酸痛、適應(yīng)的過程中變強，當(dāng)然這只是簡單的一個思路，具體的強度時間還是要嚴(yán)格控制的。

如何緩解這種酸痛

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

肌肉酸痛的防治

合理安排鍛煉。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。

局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。

牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。

做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。

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