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今日更新運(yùn)動(dòng)量過大是好事嗎每天多少時(shí)間鍛煉合理

2022-05-06 15:18:27 知識(shí)問答來源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對(duì)運(yùn)動(dòng)量過大是好事嗎每天多少時(shí)間鍛煉合理比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)量過大是好事嗎

目前大家應(yīng)該是對(duì)運(yùn)動(dòng)量過大是好事嗎每天多少時(shí)間鍛煉合理比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)量過大是好事嗎每天多少時(shí)間鍛煉合理方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

有人認(rèn)為天天運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)不是對(duì)身體更好嗎。這種觀點(diǎn)正確嗎？小編就來解讀一下吧。

運(yùn)動(dòng)量過大是好事嗎

運(yùn)動(dòng)量過大，易損傷身體，不利于健康；運(yùn)動(dòng)量小，則達(dá)不到健身的目的。建議開始鍛煉時(shí)，先做熱身活動(dòng)，以便使機(jī)體骨骼適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量先小后大，運(yùn)動(dòng)后最高心率不超過每分鐘【170-年齡（歲）】次（可看表數(shù)脈搏自測(cè)）。如果已經(jīng)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，那么最高心率也不能超過每分鐘160次。心腦血管病患者以及慢性病患者不能超強(qiáng)度訓(xùn)練。一般情況下，一天的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致的疲勞應(yīng)在24小時(shí)內(nèi)消除，大運(yùn)動(dòng)量后的疲勞，肌肉酸痛恢復(fù)一般不應(yīng)超過3天。

每天多少時(shí)間鍛煉合理

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

鍛煉過后吃什么食物比較好

專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。

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