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今日更新清晨有霧還適合跑步嗎一天中跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

2022-05-06 15:18:05 知識(shí)問答來源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對清晨有霧還適合跑步嗎一天中跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于清晨有霧

目前大家應(yīng)該是對清晨有霧還適合跑步嗎一天中跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于清晨有霧還適合跑步嗎一天中跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

跑步鍛煉是正常人的一種鍛煉方式也是最常見的鍛煉方式。那么清晨起霧時(shí)我們還跑步嗎，今天我們就來一起探究一下吧。

清晨有霧還適合跑步嗎

有霧的天氣進(jìn)行室外鍛煉時(shí)有害的,最好不要在有霧的天氣進(jìn)行室外鍛煉.

1,由于霧是浮懸在近地面低空里的水汽凝結(jié)物構(gòu)成的,他們往往溶解了一些可溶性的有害染污物和病原微生物,吸入后容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病.

2,霧天氣層穩(wěn)定,不利于空氣污染物的擴(kuò)散,低層大氣中積存有大量的有害氣體.吸入過多有害污染物質(zhì),而誘發(fā)氣管炎,咽喉炎,鼻炎和眼膜炎等各種過敏性疾病.

3,霧天水汽多,空氣中到處彌漫著水汽凝結(jié)物.人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí),體內(nèi)耗氧量增加,呼吸勢必也加深加快.在霧汽中運(yùn)動(dòng),則會(huì)吸入更多的霧氣,這就會(huì)阻礙肺泡的氣體交換,而導(dǎo)致大腦缺氧,出現(xiàn)頭昏,頭暈等不適癥狀.

4,霧天空氣濕度大.人們在跑步,爬山或其他運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí),肌肉和骨骼活動(dòng)量加強(qiáng),導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)熱量顯著增加,需要大量地排汗散熱.在霧中運(yùn)動(dòng),則會(huì)因環(huán)境水氣壓力大和濕度大,導(dǎo)致皮膚散熱不暢,汗液不容易蒸發(fā),使人感覺渾身不舒服.

5,有霧時(shí)天色朦朦朧朧,能見度很差.很容易發(fā)生意外事故.

如果早晨有霧情況下還跑步,跑后都覺得吸入大量冷空氣和臟物塵埃,不利于身體的健康,有晨霧的情況下空氣質(zhì)量是比較差的,這個(gè)時(shí)候是不適合晨跑的

一天中跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

清晨、中午和晚上，你是在什么時(shí)間鍛煉呢？當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢？專家們說：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。近年來，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說，當(dāng)你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。但科學(xué)家們也警告說，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做。所以把時(shí)間安排在不會(huì)影響正常工作的時(shí)間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。在決定什么時(shí)間鍛煉之前，你最好先問自己兩個(gè)問題。第一，你的作息時(shí)間是什么？你是不是在下午或晚上的時(shí)候都很忙？是不是早上的鍛煉更適合于你？或者，你是否有必要調(diào)整早上、下午或晚上的鍛煉？第二，你何時(shí)感覺狀態(tài)最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛煉肯定就會(huì)被你排到最后一項(xiàng)了。也許你會(huì)認(rèn)為早上更活躍，你的狀態(tài)最好而愿意在早上鍛煉，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務(wù)。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個(gè)最大的優(yōu)點(diǎn)：人們很容易堅(jiān)持下來。因?yàn)檫@時(shí)鍛煉不會(huì)存在時(shí)間安排沖突的問題，人們也不會(huì)受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個(gè)很重要的影響因素。不過，無論你選什么時(shí)間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。

早上跑步是飯前好還是飯后

早上跑步最好是在飯前，但不能空腹跑，在跑步前要喝一杯溫開水，或者淡鹽水，吃點(diǎn)小零食，如兩塊餅干，以防止低血糖。因?yàn)檫@時(shí)經(jīng)過一夜，沒有進(jìn)食，機(jī)體處于最弱，此時(shí)跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不過要堅(jiān)持40分鐘以上，心肺功能最能得到鍛煉。還要注意的是，進(jìn)食時(shí)間和運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要間隔30分鐘以上。跑步后立即進(jìn)食會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病。飯后跑步也是可以的，但是最好是一小時(shí)后再跑，至少也要半小時(shí)。我們都知道，飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動(dòng)。同時(shí)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，流往全身骨胳肌肉的血液會(huì)增加，以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會(huì)相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴(yán)重者會(huì)造成慢性消化不良。還會(huì)造成胃下垂。

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