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今日更新你更喜歡室外跑步還是使用跑步機(jī) 哪種效果對(duì)健身更好

2022-05-06 15:16:55 知識(shí)問答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)你更喜歡室外跑步還是使用跑步機(jī) 哪種效果對(duì)健身更好比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于你更喜歡室

目前大家應(yīng)該是對(duì)你更喜歡室外跑步還是使用跑步機(jī) 哪種效果對(duì)健身更好比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于你更喜歡室外跑步還是使用跑步機(jī) 哪種效果對(duì)健身更好方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

跑步機(jī)早就已經(jīng)進(jìn)入了尋常百姓家，但是在家里跑步機(jī)上跑步和在室外跑步到底有什么區(qū)別了，今天讓我們來(lái)探索一下吧。

跑步機(jī)和室外跑步是一樣的嗎

跑步機(jī)的好處是： 不易受天氣狀況的影響。在內(nèi)陸城市空氣質(zhì)量不是很好， 春天有時(shí)還會(huì)有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)的環(huán)境相對(duì)安靜，氣溫較室外均衡，可 以穿得簡(jiǎn)單一些。 在健身房跑步可以形成競(jìng)賽的氛圍，達(dá)到更好的鍛煉效果。還可邊跑步邊看節(jié)目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對(duì)性地進(jìn)行指導(dǎo)。跑步機(jī)還可以對(duì)速度和方式進(jìn)行控制，是臺(tái)階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設(shè)置。 跑步機(jī)的弊端是： 如果在自家的跑步機(jī)上跑步就會(huì)枯燥一些，不易達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。另外，有些地下健身房由于通風(fēng)條件不是很好，也會(huì)造成鍛煉效果不佳。 戶外跑步的好處是： 可以充分享受大自然美麗的景觀和清新的空氣。 繞著街區(qū)跑可以自由設(shè)定目標(biāo)，比如繞著辦公樓、花壇等設(shè)定跑步的圈數(shù)。 戶外跑步的弊端是： 早晨鍛煉效果好，但有資料顯示，早晨的空氣質(zhì)量不是一天中最好的。 戶外跑步一般都在馬路邊，而汽車尾氣對(duì)人體非常有害。 總之，整體感覺室內(nèi)跑步好于室外，當(dāng)然，一定要選擇通風(fēng)狀況良好和專業(yè)的健身房。

哪種效果對(duì)健身更好

對(duì)于跑步機(jī)和戶外跑步哪個(gè)效果好的，可謂是眾說紛紜，觀點(diǎn)不過是：

說戶外跑步效果好的：他們覺得室外空曠跑步無(wú)阻，更容易跑出成績(jī)，而且跑步機(jī)由于速度有時(shí)會(huì)跟人的節(jié)奏跟不上，很容易造成膝關(guān)節(jié)不同程度受傷，所以堅(jiān)持戶外跑步好。

說跑步機(jī)效果好的：他們覺得跑步機(jī)可以設(shè)置勻速，而在戶外跑步會(huì)由于自己原因讓跑步速度降低，當(dāng)然也就降低了跑步效果和減肥效果，還是跑步機(jī)好。

健身教練解答兩者區(qū)別不大：出于健康和持久鍛煉角度考慮則跑步機(jī)更好。

健身教練表明過其實(shí)戶外跑步和健身房跑步差距的確不會(huì)太大，就看你自己如何選擇。而且，戶外跑步（公路跑和操場(chǎng)繞圈）對(duì)于提升耐力和心肺功能的優(yōu)越性要比在跑步機(jī)上要好的多。但是，出于健康和持久鍛煉的角度來(lái)說，跑步機(jī)會(huì)好一點(diǎn)。

其實(shí)跑步機(jī)的設(shè)置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運(yùn)動(dòng)者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機(jī)可以自由調(diào)節(jié)坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能，跑步機(jī)可以更好的檢測(cè)心率，監(jiān)控?zé)崃俊?/p>

而戶外跑步，面臨最大的問題就是空氣質(zhì)量，而且戶外跑步的場(chǎng)地也有限制，跑步最總消耗熱量和脂肪肯定達(dá)不到跑步機(jī)的效果。

跑步前后應(yīng)做什么準(zhǔn)備工作

活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。 活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。 壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。 轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體活動(dòng)腰部。 活動(dòng)腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針做一會(huì)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再逆時(shí)針做一會(huì)。 前后踢腿，以活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。 上體伸展活動(dòng)，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。

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