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今日更新有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有什么區(qū)別 該先做有氧還是無氧運(yùn)動

2022-05-06 15:16:05 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有什么區(qū)別 該先做有氧還是無氧運(yùn)動比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于有氧運(yùn)動

目前大家應(yīng)該是對有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有什么區(qū)別 該先做有氧還是無氧運(yùn)動比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有什么區(qū)別 該先做有氧還是無氧運(yùn)動方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是運(yùn)動生理學(xué)中的兩個(gè)基本概念，是兩種不同的運(yùn)動形式，對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有什么區(qū)別

我們知道，汽車發(fā)動機(jī)通過燃燒汽油產(chǎn)生動力，汽油的燃燒離不開氧氣。同樣，人類運(yùn)動中也需要燃燒燃料以獲得動力。當(dāng)然，人類的「燃料」是糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。

與發(fā)動機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒（即氧化）「燃料」時(shí)也需要氧氣助燃。人們在運(yùn)動時(shí)大口地呼吸，空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這個(gè)過程需要一定的時(shí)間。

運(yùn)動強(qiáng)度比較低時(shí)，耗能也小，氧氣有時(shí)間被輸送到組織細(xì)胞中，身體內(nèi)的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，滿足運(yùn)動的能量需要，這樣的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。低強(qiáng)度、能長時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動，基本上都是有氧運(yùn)動，比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。有氧運(yùn)動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

而當(dāng)人們在做劇烈的運(yùn)動時(shí)，比如 100 米跑，10 多秒鐘就已經(jīng)跑過了終點(diǎn)，而起跑時(shí)吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達(dá)細(xì)胞當(dāng)中去參加「燃燒」的活動。也就是說，氧氣還沒有起作用，而運(yùn)動就已經(jīng)結(jié)束了。人在利用氧氣的過程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動，成為了無氧運(yùn)動。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，舉重等都是無氧運(yùn)動。

該先做有氧還是無氧運(yùn)動

先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運(yùn)動，重訓(xùn)的時(shí)候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最後所訓(xùn)練出來的強(qiáng)度就會較平時(shí)低，對肌肉的刺激減少。

把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無論是對于減脂還是鍛煉的效率都要更高。

原因很簡單，為了達(dá)到減脂的效果，你的身體應(yīng)該把儲存的脂肪作為鍛煉所需要的燃料。而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動時(shí)是在用儲存在肌肉的肌糖。

所以，如果你一開始便做帶氧運(yùn)動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之後都是會消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí)，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動，會燃燒更多的脂肪！

總結(jié)：先做有氧運(yùn)動會影響力量訓(xùn)練的力度和效果。有氧容易使你疲憊對減脂效果也會差一些、反而先做重訓(xùn)合理的安排了這一切，既滿足了重訓(xùn)的目的，又可以提神有氧的效果。何樂不為。

如果時(shí)間許可，不要把有氧運(yùn)動和負(fù)重運(yùn)動安排在同一次進(jìn)行。不過，每次正式進(jìn)行運(yùn)動前先做 5-10 分鐘的帶氧運(yùn)動熱身是必須的，提高安全性及功效。

健身時(shí)應(yīng)該配合吃哪些食物

想要盡快鍛煉出完美的肌肉，光靠健身可不夠，在飲食方面要多攝入高蛋白的食物，例如：雞肉、雞蛋、豬肉、鴨肉、黃豆、豆腐皮等等。有條件的朋友建議定量補(bǔ)充蛋白粉，效果更佳。

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