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雖然健身具有調(diào)節(jié)個體情緒的功能，但是如果帶著不好的情緒健身，那這次的健身效果恐怕就不能保證了！良好的心理因素在健身運(yùn)動中具有至關(guān)重要的作用。

情緒問題會影響運(yùn)動效果嗎

一 情緒對健身運(yùn)動的意義

從心理學(xué)分析，情緒對健身效果的影響非常大。如良好的情緒對健身運(yùn)動可以起到“增力"作用，可以明顯地提高人的活動能力，誘發(fā)人的潛力，能促進(jìn)人體運(yùn)動能力的提高，使人精神煥發(fā)、干勁倍增。

不良的情緒起著“減力"作用，如可以使人表現(xiàn)為精神不振、無精打采、心灰意冷、注意力不集中等。如果人們在健身運(yùn)動過程中，情緒不穩(wěn)定，自控能力差，心慌意亂、憂心忡忡，他就很難掌握好動作技能，如果注意力不集中有可能還會有傷害事故的發(fā)生。

相反，倘若其情緒穩(wěn)定，精神飽滿、注意力集中、斗志昂揚(yáng)，他就一定能取得好的健身效果。

二 良好的意志對健身運(yùn)動的意義

積極的健身運(yùn)動能培養(yǎng)人們堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。具體體現(xiàn)在以下幾個方面。首先，與日常生活相比，人在健身運(yùn)動中的肌肉緊張程度更高，而且還面臨著在不同困難條件和情境下完成各種動作的要求，此時意志努力能夠滿足更好地完成動作的需要。

其次，人在參與健身運(yùn)動時，需要高度集中注意力，在意志努力作用下，克服外部和內(nèi)部刺激的不良影響。再次，人們參加健身運(yùn)動時，機(jī)體很容易產(chǎn)生疲勞，而意志堅(jiān)強(qiáng)者能夠克服由于疲勞和運(yùn)動損傷而產(chǎn)生的消極情緒，并堅(jiān)持運(yùn)動。

三 人的智力對健身運(yùn)動的意義

人的智力活動和身體活動有著密切相關(guān)的聯(lián)系，盡管隨著年齡長，人的智力發(fā)展與其身體活動能力的發(fā)展逐漸分化開來，它們之間的關(guān)系變得才明顯了，此時智力與身體活動能力之間的相關(guān)很低，但是，智力的發(fā)展與身體活動能力的發(fā)展仍然存在著聯(lián)系。

比如在進(jìn)行健身運(yùn)動時，我們要求運(yùn)動者要具備精確的記憶能力、敏銳的觀察能力、豐富的想象能力、快速的思維能力等智力素質(zhì)，以取得理想的運(yùn)動效果。

體育鍛煉能調(diào)解壞情緒嗎

體育運(yùn)動與心理健康 首先，體育運(yùn)動能改善情緒。心情郁悶時去運(yùn)動一下能有效宣泄壞心情。尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被升華或轉(zhuǎn)移。 其次，體育運(yùn)動能培養(yǎng)人的意志。參加體育運(yùn)動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，團(tuán)結(jié)友愛的集體主義精神與機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)。 第三，體育運(yùn)動能使人際關(guān)系和諧。由于體育運(yùn)動的集體性和公開性，在體育運(yùn)動中的人際交往，能促進(jìn)良好人際關(guān)系的發(fā)展，融洽關(guān)系，團(tuán)結(jié)協(xié)作。 第四，體育運(yùn)動使人正確認(rèn)識自我。人在運(yùn)動中對自己身體的滿意可以增強(qiáng)自信，提高自尊；競爭又使自己的社會價值被認(rèn)可。 第五，體育運(yùn)動促進(jìn)行為協(xié)調(diào)，反應(yīng)適度。體育運(yùn)動大多在規(guī)則的規(guī)范要求下進(jìn)行，每位運(yùn)動員都會受到規(guī)則約束，因此體育運(yùn)動對培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。 最后，體育運(yùn)動能培養(yǎng)合作與競爭意識。合作與競爭是現(xiàn)代社會對人才的要求。體育運(yùn)動是在規(guī)則的要求下，使雙方在對等的條件下進(jìn)行體能和心理等方面的較量。

如何合理的飲食

成年人每日的食譜應(yīng)包括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類。奶類含鈣、蛋白質(zhì)等，可強(qiáng)健骨骼和牙齒，每日飲200毫升為宜。肉類、家禽、水產(chǎn)類如程海綠丹，綠色印象天然螺旋藻等、蛋類、豆及豆制品等，含豐富的蛋白

質(zhì)，可促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力，每日4-6兩為宜。蔬菜、水果類含豐富的礦物質(zhì)、維生素和纖維素；增強(qiáng)人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應(yīng)吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉，即糖類物質(zhì)主要為人體提供熱能，滿足日?；顒铀?，每日約5-8兩為宜。

飲食與健康的關(guān)系：飲食（又稱“膳食”）是指我們通常所吃的食物和飲料。人們通過飲食獲得所需要的各種營養(yǎng)素和能量，維護(hù)自身健康。

基本前提是：營養(yǎng)的滿足應(yīng)該主要通過飲食來完成。食物能夠提供對身體有益的一系統(tǒng)營養(yǎng)物質(zhì)和其他合成物質(zhì)。在某些特定情況下，強(qiáng)化食品和膳食補(bǔ)充物可能會幫助增加一種或多種僅靠一般飲食而攝入量不足的營養(yǎng)物質(zhì)。然而，盡管在某些情況下會推薦膳食補(bǔ)充物，但它仍然不能代替健康的飲食。通過合理平衡的膳食和身體鍛煉來改善人們的健康狀況，減少主要慢性疾病的發(fā)病危險。

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