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目前大家應(yīng)該是對(duì)競(jìng)走和慢跑哪個(gè)減肥效果好 早上跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于競(jìng)走和慢跑哪個(gè)減肥效果好 早上跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。
運(yùn)動(dòng)鍛煉是我們一天生活中必不可少的東西，但是在早上跑步時(shí)，到底在什么時(shí)間段對(duì)身體的益處是最大的了，今天小編就來(lái)為大家解讀一下。
競(jìng)走和慢跑哪個(gè)減肥效果好無(wú)論是哪種類型的運(yùn)動(dòng),只要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量、長(zhǎng)期堅(jiān)持,都能減肥?！睆V州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院一骨科副主任醫(yī)師趙京濤首先對(duì)新快報(bào)記者說(shuō),這是需要首先明確的。
按照能量守恒,當(dāng)消耗的能量大于攝入量時(shí),身體就會(huì)動(dòng)用多余的脂肪來(lái)產(chǎn)生能量,以此達(dá)到減肥的目的。競(jìng)走和慢跑都是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式,都提倡長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。只要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量,都能減肥。
至于哪個(gè)運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好,則需要具體問(wèn)題具體分析。“有些人也堅(jiān)持跑步,但就是瘦不下來(lái),這是有原因的?！壁w京濤說(shuō),一般每次跑步建議在40分鐘以上。因?yàn)榕懿降那?0分鐘是在消耗糖元,消耗完糖元,才開(kāi)始消耗脂肪。如果跑了不到30分鐘就停下來(lái),消耗的只是存在身體力里的糖元,還未轉(zhuǎn)化脂肪。跑步的時(shí)間、強(qiáng)度不夠,很有可能達(dá)不到目的。競(jìng)走同樣如此。同時(shí),最好保持一周有3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)頻率,才能達(dá)到減肥的目的。如果沒(méi)有達(dá)到這樣的指標(biāo),即使有規(guī)律地跑步、競(jìng)走,依然減不了肥。長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)減肥會(huì)有一定效果,減不了肥也可能是短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)不到效果。
競(jìng)走和慢跑都減肥,更建議慢跑
有的說(shuō)法認(rèn)為競(jìng)走的動(dòng)作能夠起到塑形的作用,比慢跑多了一項(xiàng)“功能”。
早上跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候早上9點(diǎn)以后，因?yàn)橐话?點(diǎn)以后才有較多陽(yáng)光，外面的植物在經(jīng)過(guò)一夜后，晚上沒(méi)有陽(yáng)光不能進(jìn)行光合作用，只有呼吸作用，所以含有較多的二氧化碳，太陽(yáng)出來(lái)后，植物又開(kāi)始光合作用，消耗二氧化碳，釋放氧氣，比較適合晨練，建議而且有時(shí)早上會(huì)遇見(jiàn)霧，大家都知道霧里含有較多的灰塵小顆粒，對(duì)身體無(wú)益，而晚點(diǎn)就會(huì)散，所以晨練最好把時(shí)間推遲一點(diǎn)。也很適合減肥，每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).每天半小時(shí)的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是堅(jiān)持，但要注意勞逸結(jié)合。飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣，少吃甜食，進(jìn)食速度要慢，細(xì)嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷。
早上運(yùn)動(dòng)完后吃什么比較好補(bǔ)充流食 如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。 含高蛋白的食物 人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果?！ 《嗍硥A性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。 含鉀的食物及維生素 土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
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