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今日更新卷腹做多久有效卷腹為什么脖子疼

2022-05-06 15:12:17 知識(shí)問答來源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對(duì)卷腹做多久有效卷腹為什么脖子疼比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于卷腹做多久有效卷腹為什么脖

目前大家應(yīng)該是對(duì)卷腹做多久有效卷腹為什么脖子疼比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于卷腹做多久有效卷腹為什么脖子疼方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

卷腹是現(xiàn)在很常見和流行的一種運(yùn)動(dòng)，它主要是來鍛煉腹部力量的，也就是說鍛煉腹肌我們可以做卷腹，但是每次做卷腹時(shí)做多久才會(huì)有效了，而且做卷腹時(shí)為什么會(huì)脖子疼？

卷腹做多久有效

20分鐘左右。卷腹要想要取得好的鍛煉效果，并不是看每天做多久，而是看動(dòng)作的質(zhì)量，一般來說高質(zhì)量的卷腹每天做個(gè)20分鐘就差不多了，能起到很好的鍛煉腹部肌肉的效果。

卷腹可以天天做嗎

從原理上來說，卷腹對(duì)某些體質(zhì)好的和腹肌力量較強(qiáng)的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。

因?yàn)閺募∪獾慕嵌葋碚f，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復(fù)比較容易。

不建議天天練卷腹

雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專家表示，并不建議這樣天天練。

一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實(shí)是沒有必要天天練的，因?yàn)榫毜倪^程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營(yíng)養(yǎng)是肌肉恢復(fù)和生成的過程，這缺一不可的。

所以，最佳卷腹(或其它腹肌練習(xí))的練習(xí)頻率為隔天鍛煉一次，或者每三天鍛煉一次即可。

另外，腹肌和別的部位不一樣這個(gè)地方脂肪比較厚，還要結(jié)合飲食才能有比較好的效果哦。所以，練習(xí)期間建議以低脂飲食為主。

卷腹為什么脖子疼

做卷腹脖子疼的一個(gè)首要原因大多是剛開始做卷腹的人掌握不到要領(lǐng)，本來應(yīng)該是腹肌發(fā)力的，可是卻一不小心讓脖子發(fā)力了，脖子用力自然做完卷腹會(huì)疼的。

所以，為了避免脖子發(fā)力，得依靠器械才行。健身房有那種專門的卷腹器械，建議初次健身者先用器械卷腹為宜。

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