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今日更新卷腹做多久有效卷腹為什么脖子疼

2022-05-06 15:12:17 知識問答來源：

導讀目前大家應該是對卷腹做多久有效卷腹為什么脖子疼比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于卷腹做多久有效卷腹為什么脖

目前大家應該是對卷腹做多久有效卷腹為什么脖子疼比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于卷腹做多久有效卷腹為什么脖子疼方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

卷腹是現(xiàn)在很常見和流行的一種運動，它主要是來鍛煉腹部力量的，也就是說鍛煉腹肌我們可以做卷腹，但是每次做卷腹時做多久才會有效了，而且做卷腹時為什么會脖子疼？

卷腹做多久有效

20分鐘左右。卷腹要想要取得好的鍛煉效果，并不是看每天做多久，而是看動作的質(zhì)量，一般來說高質(zhì)量的卷腹每天做個20分鐘就差不多了，能起到很好的鍛煉腹部肌肉的效果。

卷腹可以天天做嗎

從原理上來說，卷腹對某些體質(zhì)好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。

因為從肌肉的角度來說，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復比較容易。

不建議天天練卷腹

雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專家表示，并不建議這樣天天練。

一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實是沒有必要天天練的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養(yǎng)是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。

所以，最佳卷腹(或其它腹肌練習)的練習頻率為隔天鍛煉一次，或者每三天鍛煉一次即可。

另外，腹肌和別的部位不一樣這個地方脂肪比較厚，還要結合飲食才能有比較好的效果哦。所以，練習期間建議以低脂飲食為主。

卷腹為什么脖子疼

做卷腹脖子疼的一個首要原因大多是剛開始做卷腹的人掌握不到要領，本來應該是腹肌發(fā)力的，可是卻一不小心讓脖子發(fā)力了，脖子用力自然做完卷腹會疼的。

所以，為了避免脖子發(fā)力，得依靠器械才行。健身房有那種專門的卷腹器械，建議初次健身者先用器械卷腹為宜。

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