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今日更新登山機和橢圓機有什么區(qū)別 登山機和橢圓機的使用方法

2022-05-06 15:04:45 知識問答 來源：
導讀 目前大家應該是對登山機和橢圓機有什么區(qū)別 登山機和橢圓機的使用方法比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于登山機和橢

目前大家應該是對登山機和橢圓機有什么區(qū)別 登山機和橢圓機的使用方法比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于登山機和橢圓機有什么區(qū)別 登山機和橢圓機的使用方法方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

在日常生活中很多人在閑余時間會選擇去健身房打發(fā)時間，運動健身減肥塑形是很多熱愛運動的人們的健身目標。那么登山機和橢圓機的區(qū)別？登山機減肥效果好嗎？小編今天就來給大家介紹介紹這兩個效果哪個好，朋友們可以學習學習哦。

登山機和橢圓機有什么區(qū)別

運動方式不同

登山機是模擬登山或爬樓運動而設計的，因此在鍛煉時是通過使用雙腳不斷的前后交替運動，來達到健身目的;

橢圓機有兩個踏板，腳掌在上面運動時會感覺是走路或跑步，而且其運動軌跡基本是橢圓形。

減脂效果不同

相對來說，登山機的減脂效果要比橢圓機要好一些，登山機使用15%的坡度，就能實現(xiàn)心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉，消耗脂肪的速度會比橢圓機要快一些。

鍛煉部位不同

登山機重點是鍛煉下半身部位，對腿部、腰腹的作用比較大，把手只是起到平衡的作用;而橢圓機則能實現(xiàn)把手臂和腿部的運動有機的結合起來，起到協(xié)調(diào)四肢，鍛煉全身的效果。

運動損傷程度不同

橢圓機在鍛煉時，雙腳不用離開腳踏板，膝關節(jié)是不存在著力點的，而且橢圓機是基本是圓周運動，能避免對膝蓋過大的沖擊，可以比較好的保護了關節(jié);

而登山機模擬的是登山運動的動作，盡管相對于真正的戶外登山，對于膝蓋的傷害已經(jīng)降低了很多，但是對于橢圓機而言，對于膝關節(jié)的損傷程度還是會大一些。

能堅持的時間不同

登山機即使是使用的小坡度鍛煉，運動量也是會比較大的，會較快的產(chǎn)生勞累感。

而相對來說，橢圓機則是比較輕松的，堅持時間也相對能長久一些。

適用人群不一樣

橢圓機適用人群很廣，健康人群可以用橢圓機增強體質(zhì)，而膝踝關節(jié)不好的人，因為橢圓機有比較好的減震效果，對膝蓋影響不大，選擇橢圓機鍛煉會比較舒適安全;

登山機也是需要不斷蹬地的，對膝關節(jié)也是有沖擊的，所以登山機對于那些膝蓋受過傷，關節(jié)有損傷的人群是不適用的，會加重傷害程度。

登山機減肥效果好嗎

健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時的登山機上運動時，30分鐘能消耗180-266卡路里，每小時消耗360千卡熱量，是平臺跑步機同等時間內(nèi)消耗的熱量的三倍。

這樣每天能堅持鍛煉30分鐘登山機，持續(xù)1個月減掉5-8斤體重是有可能的，而且是能減去腿部、腰腹部甚至是臀部的贅肉，減肥效果還是不錯的。

登山機和橢圓機的使用方法

登山機怎么用

手輕輕握住把桿，或者專用手指碰到把桿，因為你僅僅需要一點幫助來保持平衡，而不要才、轉(zhuǎn)移重心，抓握時就像握一只紙杯，太用力就會把紙杯捏扁，最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強了心肺功能，也挑戰(zhàn)了你的平衡能力，如果你發(fā)現(xiàn)必須要用力抓住把桿才可以趕的上趟，那么你選擇的速度太快了，你可以很容易的調(diào)慢速度。

身體站立，可以稍稍有一點前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放松，并稍向后夾，腹肌收緊。

每次步長最好一樣，步長不要太短，如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路，別人也會這么認為，步長太短會讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。

盡量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會很快疲勞，這樣會縮短你的健身時間，達不到你預期的效果。

橢圓機怎么用

在鍛煉場所?？吹?，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，結果顧此失彼，還可能由于動作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。

正確的練習方法是：雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

用橢圓機練習能做向前、向后的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向后練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

登山機每周練幾次減肥好

減肥是一個長期的過程，不要妄想通過一兩次的登山機鍛煉能看到減肥效果。所以想要能達到好的減肥效果，就需要每周能鍛煉3-5次，能堅持一個月能看到好的減肥瘦身效果。

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