目前大家應(yīng)該是對慢跑的正常速度應(yīng)該是多少 慢跑可以減肥瘦腿嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于慢跑的正常速度應(yīng)該是多少 慢跑可以減肥瘦腿嗎方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

如今看到很多人都有著下半身肥胖的問題困擾，大家都知道跑步不僅可以運(yùn)動健身，減肥也是有著一定的用處，那么慢跑速度是多少？慢跑能瘦腿嗎？小編今天就來為大家的這些問題來一一解答，讓大家能夠健康科學(xué)的健身，把肥肉趕走。

慢跑的正常速度應(yīng)該是多少

開始的時(shí)候也許你堅(jiān)持跑完4500米-5000米這樣的距離大約需要一個(gè)小時(shí)左右的跑步速度。堅(jiān)持跑6-10天，你的時(shí)間就可能壓縮到40分鐘。

跑步有效果最起碼要30分鐘以后上，才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量!

二、進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢不必刻意像專業(yè)運(yùn)動員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。

身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。

三、跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。

客觀上慢跑時(shí)每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。例如，60歲的人慢跑時(shí)的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當(dāng)降低，距離也可短些。運(yùn)動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動。要用熱水搽身，不要用冷水。

四、慢跑安全提示

選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應(yīng)先走一段，做做深呼吸，活動一下關(guān)節(jié)。如在公路上，應(yīng)注意安全，盡量選擇人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運(yùn)動量過大了，必須加以調(diào)整，或取得醫(yī)生的指導(dǎo)。

慢跑可以減肥瘦腿嗎

事實(shí)上，慢跑是可以幫助我們瘦腿的。很多時(shí)候我們要選擇一些正確的方法來幫助我們瘦腿，如果使用的方法是錯(cuò)誤的話我們就可能適得其反，比如說會讓我們的大腿變得更為粗壯等等。

那么對于怎樣跑能瘦腿這個(gè)問題的話，首先就要做熱身運(yùn)動，這個(gè)相信大家都知道的了。如果不對我們的腿部進(jìn)行拉伸的話，我們在慢跑的時(shí)候會出現(xiàn)拉傷肌肉的情況，所以在慢跑的時(shí)候還是要做一些熱身運(yùn)動比較好。

其次在慢跑的時(shí)候要需要注意的就是一些小技巧。正確的小技巧可以讓我們瘦的更加的快，還不會出現(xiàn)小腿肌肉的情況。我們在慢跑的時(shí)候要注意跑步的時(shí)間一定要達(dá)到30分鐘以上，我們在慢跑達(dá)到了30分鐘以后才可以稱之為有氧運(yùn)動，這個(gè)時(shí)候才可以開始燃燒脂肪，所以我們可以慢慢跑讓自己的心率保持在一個(gè)平衡的點(diǎn)上。不然沒有跑夠30分鐘的話燃燒的是我們體內(nèi)的能量和水分，根本沒有燃燒到脂肪。

慢跑瘦腿技巧

秋天到了，秋季除了進(jìn)補(bǔ)，最適合就是跑步了。涼爽的秋風(fēng)搭配清新的空氣，是慢跑的好季節(jié)。對于運(yùn)動細(xì)胞不太好的姑娘們而言，慢跑是最佳的跑步方式，容易堅(jiān)持，燃脂效果也相當(dāng)不錯(cuò)。慢跑可以瘦腿嗎?這也是很多人關(guān)心的問題。

慢跑的最佳時(shí)間：

既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。

慢跑適宜跑多久

目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘

走走跑跑是否有瘦腿效果

“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。

怎樣慢跑才能更有效的瘦腿

運(yùn)動前的熱身

運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運(yùn)動。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

落腳的方式

對于一些能力不強(qiáng)的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個(gè)后腳跟落地的狀態(tài)，這時(shí)候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時(shí)候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因?yàn)槌跖苷吣芰Σ蛔?，只能靠裝備了。

運(yùn)動后拉伸+熱水泡腳

運(yùn)動完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點(diǎn)。

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