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目前大家應該是對爬鍛煉有什么好處 怎么利用樓梯鍛煉比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于爬鍛煉有什么好處 怎么利用樓梯鍛煉方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
樓梯是日常生活中隨處可見的“建筑”，但你有沒有想過使用樓梯來鍛煉呢？趣流網(wǎng)小編為您整理了一些以樓梯為“鍛煉器材”的鍛煉方法和步驟，感興趣的小伙伴們不妨來了解一下！好好利用樓梯來練腰練腿吧！
怎么利用樓梯鍛煉左/右腿弓步下蹲
動作細節(jié)：向上至膝蓋自然伸直，向下至大小腿夾角成90°。膝蓋與腳尖方向一致，朝向正前方，注意膝蓋不超過腳尖。
訓練次數(shù)：
訓練部位：股四頭肌
雙層蛙跳
動作細節(jié)：注意保持核心穩(wěn)定
訓練部位：股四頭肌
對角弓步爬坡
動作細節(jié)：深蹲，膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不超過腳尖。
訓練部位：股四頭肌
沖浪式
動作細節(jié)：將重心放在前進側(cè)腿部，膝蓋不超過腳尖，換腿時注意緩沖。
訓練部位：股四頭肌
速度訓練
動作細節(jié)：前腳掌接觸樓梯，快速換腿，20s一組
提踵練習
動作細節(jié)：手扶固定物，保持身體穩(wěn)定，前腳掌接觸臺階，進行提踵
訓練部位：腓腸肌
樓梯鍛煉有什么好處爬樓梯的好處有很多，每分鐘可以消耗13卡熱量，對減肥有很好的效果。同時經(jīng)常爬樓梯還能強健體魄，讓你擁有一個健康的身體。
近年來，我國的高層建筑日益增多，城市一般樓房都在5層以上。很多人都住在高層樓，但是卻提到爬樓梯心里卻有點發(fā)怵，將之當做很大的負擔。其實爬樓梯不僅不是一項負擔，美容還是一項非常好的健身運動，對健康長壽大有好處。
國內(nèi)外學者研究了爬樓梯對身體的作用，結(jié)果表明，經(jīng)常爬樓梯鍛煉，可以增強呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)的功能。
據(jù)有關專家測定，一個人每小時性愛所消耗的能量為418千焦，慢步消耗能量為836千焦，美容慢跑消耗能量為1256千焦，游泳消耗能量為2093千焦，快跑消耗能量為2512千焦，而快步上樓消耗的能量則為4186千焦，相當于性愛的10倍，散步的5倍，游泳的2倍，快跑的8倍。而下樓每小時所消耗的能量為1256千焦，相當于慢跑。這樣就加大了心肺活動量，有效改善心肺功能，提高心肺適應外界環(huán)境的能力。
在爬樓梯的過程中，由于腰背部和下肢要不停活動，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關節(jié)功能得到改善，并保持了關節(jié)的靈活性。隨著呼吸的加快，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液循環(huán)，促進人體能量代謝，美容增加心肌的氧供應量，同時也能增加心肺功能。此外還可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治動脈粥樣硬化。
爬樓梯最顯著的一個效果就是能夠減肥。有些學者通過計算找出爬樓梯減肥的數(shù)據(jù)：一個體重60千克、住在5樓的人，如果1天能夠上下樓5次，總消耗能量為394千焦，相當于消耗16克脂肪組織。按照這樣的燃脂速度，鍛煉40天左右，即可消耗脂肪0.5千克。堅持一年即可收到讓人滿意的減肥效果。
爬樓梯傷膝蓋嗎爬樓梯可簡單分為兩個步驟：重心在一側(cè)下肢（負重側(cè)），另一側(cè)（上行側(cè)）離開地面做屈髖屈膝運動；上行側(cè)腳接觸上一級臺階，開始伸髖伸膝運動，帶動身體重量上移，完成上臺階動作。一側(cè)肢體做伸髖伸膝動作，帶動全身重量上移時，是做功最多、關節(jié)壓力最大的，此時若姿勢錯誤，就很容易導致膝蓋疼痛。
引發(fā)膝蓋疼痛主要有以下幾個原因：
重心過早前移，導致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時，膝關節(jié)的屈曲角度也更大，容易造成膝關節(jié)損傷。
有人習慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當于遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節(jié)也容易損傷。
很多人有內(nèi)八字或外八字走路的習慣，這會導致下肢生理力線不正，髕骨在股骨上滑動的軌跡受影響，從而引發(fā)關節(jié)損傷。
找到這幾個“傷膝元兇”，我們就可以避開誤區(qū)，采用更健康的爬樓梯方法：上樓梯時，背部挺直，重心不要過早前移，膝關節(jié)屈曲角度適當減?。蝗_掌著地，提供可靠的遠固定；避免內(nèi)外八字腳，以第二腳趾對準膝蓋為最佳。下樓時，為了防止膝關節(jié)承受壓力增大，要用前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關節(jié)進行局部按摩。
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