大香蕉综合在线观看视频-日本在线观看免费福利-欧美激情一级欧美精品性-综合激情丁香久久狠狠

好房網(wǎng)

網(wǎng)站首頁 知識問答 > 正文

今日更新大象腿怎么瘦 大象腿如何變小鳥腿

2022-05-06 14:57:20 知識問答 來源：
導讀 目前大家應(yīng)該是對大象腿怎么瘦 大象腿如何變小鳥腿比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于大象腿怎么瘦 大象腿如何變小

目前大家應(yīng)該是對大象腿怎么瘦 大象腿如何變小鳥腿比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于大象腿怎么瘦 大象腿如何變小鳥腿方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

不少人都因為自己的腿粗而變得不自信，畢竟穿搭都不怎么好看。那么困擾你多年的大象腿能不能變成纖細好看的小鳥腿呢？其實并不難，只要你學會堅持，一切都能在你的掌握之中。感興趣的小伙伴們不妨來了解一下吧！

大象腿怎么瘦

減肥過程中有效瘦腿方法：

其實總體來說無非就是

全身減脂+肌肉拉伸+形體美化

全身減脂：（有氧+拉伸）

肌肉拉伸：（拉伸、壓腿、踮腳）

形體美化：（貼墻站、90度豎腿、按摩、泡腳）

【90度豎腿】

—去水腫很棒

很多時候不難察覺晚上回家時腿部要比早上起床時候要粗，這就是水腫導致。而90度豎腿這就是改善的最好方式，直接感受就是半小時下來看上去比剛上去那會兒要細。操作簡單又方便，每天半小時還不耽誤玩手機敷面膜，只是很多人反應(yīng)會酸我感覺是酸爽，反而不酸還不爽！

【貼墻站】

要領(lǐng)如圖所示，（后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟一定要貼墻；腳后跟和膝蓋要并攏，并不攏的腿型也盡量往里并）身體保持緊繃。

堅持下去，不僅能夠修正儀態(tài)，（鏡頭下更自然、看上去更挺拔）瘦腿效果也很棒！

【用生姜水泡腳】

把姜切片放水煮十分鐘倒入泡腳桶，水溫微燙，水高過小腿，泡的時候腿會有辣辣的感覺然后全身發(fā)熱出汗，每次泡二十分鐘也不耽誤玩手機～

養(yǎng)成習慣后最棒的體驗是不僅腿瘦了以前一到冬天腳冰涼的毛病也沒有了～

姜有溫熱驅(qū)寒的作用，能夠改善氣血不暢和久坐水腫的問題，腿部也是最容易積瘀積毒的地方，因為一直處于下方位置直接與地面接觸，寒氣濕氣較重，所以每天泡泡腳也可以去濕氣、加速血液循環(huán)及新陳代謝。

【有氧+拉伸】

又回到拉伸的問題啦，原諒答主真的很喜歡拉伸，運動完之后必會拉伸，沒時間去健身房也會忍不住在自家小地板上拉一拉活動活動筋骨。

拉伸肌肉hin重要，肌肉分布勻稱腿型才會好看啊～

動作基本如下：

【空中踏自行車】

這也算是瘦局部很有效的一招啦，可晚上睡覺前在床上躺著做十幾分鐘，身體躺下腿抬高做踏自行車狀開始踩，一次兩百下以上效果會明顯 剛剛開始比較容易腿酸，大家可以從先從幾十下開始滿滿深入。效果最棒的就是大腿內(nèi)側(cè)的小贅肉，一段時間后你會發(fā)現(xiàn)變緊啦！可以一邊看劇一遍蹬看著女主的小鳥腿更有動力啊～

動作如下

【腳掌放高處，多踮踮腳】

操作方法：腳掌站臺階或者書本上，放空腳跟緊繃小腿做踮腳運動，一上一下為一組，每次不低于100組。別小看這個簡單的動作作用是讓小腿肚的位置上升，小腿肚肌肉位置拉高了視覺上小腿會更加修長！

【按摩】

操作方法：天氣不冷，洗澡的時候也能進行。給腿涂上沐浴露后找個和腰差不多高度的地方把腿架上，雙手開始搓 哪粗往哪搓。大腿根部到膝蓋、膝蓋到小腿。順著搓反著搓怎么高興怎么來～次數(shù)越多效果越棒！

【壓腿】

動作：把一條腿抬到高于跨部的物體上，腳跟放臺面，上身直立膝蓋不能彎曲，手可扶在被壓那腿的膝蓋上，身體前驅(qū)用胸貼近膝蓋。可以先壓幾下讓腿部的肌肉和筋骨放松適應(yīng)一下，然后保持上身下壓時貼在膝蓋的姿勢2分鐘。姿勢到位是很管用的，可比拉伸更快地讓腿部的肌肉更加纖細修長。而且有利于長高喔～ 答主二十歲后還長高4cm全靠拉伸和壓腿吶!

生活中能瘦腿的小舉動

平實走路請注意腳跟先著地；

能站請別坐，站在消耗能量上是坐的三倍，減肥千萬不能懶；

站立時腿部盡量保持緊繃狀態(tài)；

可以多夾PP，翹臀，臀部位置越高才不會遮住腿顯腿長丫～

飲食少油少鹽，吃太多鹽容易導致水腫；

可以瘦腿的一些動作

一、刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴循環(huán)流動更加快

動作效果：可以糾正盆骨移位，通過拉伸動作來刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴液的循環(huán)流動更加暢順。

坐著，讓雙腳的腳板相對，讓兩腳腳掌貼在一起。在做動作的時候，股關(guān)節(jié)不要用力，要放松。

讓腳板貼在一起的雙腳，往身體的前方靠近。在做動作的時候，注意，背部要保持挺直。

保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢，上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時候，背部要保持挺直，然后呼氣。接著，保持這樣的動作5秒鐘。這個動作最好是重復做3次。

二、通過拉伸動作來刺激身體

這些部位是關(guān)鍵：肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。

動作效果：如果盆骨不正，就容易出現(xiàn)肌肉萎縮、變硬等問題。這個動作可以同時刺激大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚，解決以上問題。

挺直腰背，站著。然后左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動作的時候兩腿的間距不要太大。

接著1的動作，在前方伸直的右腿的腳掌，往自己身體的方向彎曲。注意，在做動作的時候，要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。

繼續(xù)2的動作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然后保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動作不變，重復做該動作。最好是左右兩邊各重復做3次動作。注意，在做動作的時候，挺直腰背，保持腰部不彎曲是這個動作的訣竅。


三、通過拉伸動作，舒緩小腿肚

這些部位是關(guān)鍵：比目魚肌、足部屈肌。

動作效果：如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通過這個動作，就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。

雙腿伸往前方，坐著。然后，稍微彎曲雙膝。注意，雙腿要好好地并靠在一起。

接著1的動作，用手抓住腳尖，用力把腳尖拉向正上方。注意，雙腿不要過于彎曲。

邊讓雙腳的腳后跟往前壓，一邊用手拉雙腳的腳尖。注意，在做動作的時候，好像要拉伸整個腳后跟到腿前方的部位那樣去做動作。然后，保持住這樣的姿勢5秒鐘。最好是將這些動作重復做3次。

版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標簽：