目前大家應(yīng)該是對(duì)手臂太粗怎么辦 瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于手臂太粗怎么辦 瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

在夏季們的手臂會(huì)完全露出來，手臂上的拜拜肉的確會(huì)讓自己的形象大大受損，而到了冬季手臂因?yàn)榇峙浜仙虾窈竦囊路矔?huì)顯得更粗，爆衣也是十分的尷尬，所以你可能遇到了手臂皮膚不緊致的困擾，可是這討厭的肉怎么減掉呢，趣流網(wǎng)小編有幾個(gè)妙招，不知道大家愿不愿意學(xué)習(xí)

手臂太粗怎么辦

比如賽琳娜這張2年前的羞恥舊照，和現(xiàn)在對(duì)比下

完全兩個(gè)人，氣質(zhì)都變了 瘦了不少，鎖骨深，天鵝頸，妥妥變身女神，看手臂細(xì)的氣質(zhì)都不一樣了，不過手還是有點(diǎn)短，手短更要細(xì)啊!再好看的臉蛋，白皙的皮膚，哪怕沒成天仙。手臂松弛線條難看，還是會(huì)把你生生拉下凡間。再來看一組沒有對(duì)比沒有傷害圖。

劉詩詩嚴(yán)格來說算不上天仙顏，但就是穿什么都好看，天鵝頸，天鵝臂，平肩，樣樣都有。嗯，看上去也就比劉亦菲瘦個(gè)二十斤吧。這讓鹵煮想到今年終于見到了我的女神Natalie Portman。剛剛生完娃沒多久，活動(dòng)上的照片如左圖，小編還略微修瘦了丟丟。

不過女神就是女神，肯定會(huì)馬上回復(fù)的。然后小編還很無恥地找出了同場活動(dòng)的照片，那時(shí)候是小編的手臂巔峰期，無修片圖。

背后就是女神的廣告圖和上圖同一套，顏，那是十萬八千里了，但是女神的胳臂，小編真的很想幫她練練。不用我多說了吧，起來練吧。鹵煮做的一套瘦手臂動(dòng)作其實(shí)很簡單。之前po的馬甲線有寶寶說累，這個(gè)就輕松了。一共4分鐘 ，多一分鐘你還給我。每天打個(gè)卡，仙女款手臂，你值得擁有啦。

瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法

動(dòng)作一1

要領(lǐng)：

首先將手臂盡可能的向兩側(cè)伸到最直，手背向上

將手臂180度旋轉(zhuǎn)至手心向上

注意保持小腹收緊，同時(shí)將跨步向左右兩側(cè)移動(dòng)

重復(fù)動(dòng)作30秒

動(dòng)作好處：有效拉伸手臂曲線，燃燒手臂內(nèi)側(cè)脂肪。

動(dòng)作-2

要領(lǐng)：

手臂盡可能的用力向兩側(cè)伸展，掌心向外

手臂上舉過頭頂，直至兩手交叉

注意保持小腹收緊，跨步向兩側(cè)移動(dòng)。

重復(fù)動(dòng)作30秒

動(dòng)作好處：對(duì)于溜肩有一定改善，拉伸斜方肌。

動(dòng)作-3

要領(lǐng)：

手臂盡可能的用力向兩側(cè)伸展，掌心向外

將手臂向胸前并攏，保持緊繃伸直狀態(tài)

注意保持小腹收緊，跨步同時(shí)前后移動(dòng)。

重復(fù)動(dòng)作30秒

動(dòng)作好處：有效改善背部線條，可一定程度燃燒蝴蝶骨處脂肪。

動(dòng)作-4

要領(lǐng)：

手臂盡可能的用力向兩側(cè)伸展，掌心向前

手肘彎曲，將手掌舉止后腦勺兩側(cè)

注意保持小腹收緊，跨步同時(shí)前后移動(dòng)。

重復(fù)動(dòng)作30秒

動(dòng)作好處：有助于改善上臂和上背部肌肉線條。

動(dòng)作-5

要領(lǐng)：

手肘彎曲至九十度，大臂與肩膀成直線，掌心向前

將手臂向上伸直至兩臂平行

雙肘彎曲慢慢向腰部兩側(cè)移動(dòng)

注意保持小腹收緊

重復(fù)動(dòng)作30秒

動(dòng)作好處：有效鍛煉手臂肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。

動(dòng)作-6

要領(lǐng)：

雙腿膝蓋略微彎曲，臀部后翹

將手臂向后伸直，掌心向上，兩臂成平行狀態(tài)

雙腳交換跺地

維持此姿勢5-10秒

動(dòng)作好處：同時(shí)運(yùn)動(dòng)到手臂和臀部肌肉 。

動(dòng)作-7

要領(lǐng)：

雙臂由動(dòng)作七快速移動(dòng)至臀部兩側(cè)

雙臂再次回復(fù)到動(dòng)作七位置

保持小腹收緊

雙腳交換跺地

重復(fù)動(dòng)作30秒

動(dòng)作好處：同時(shí)運(yùn)動(dòng)到手臂和臀部肌肉 。

動(dòng)作-8

要領(lǐng)：

雙腿分開于肩同寬，手臂自然下垂

手肘彎曲，上臂舉至與肩膀平行。同時(shí)膝蓋微曲臀部后翹

回復(fù)到動(dòng)作1

保持小腹收緊

重復(fù)動(dòng)作30秒

動(dòng)作好處：有效鍛煉手臂內(nèi)側(cè)肌肉，同時(shí)有效的鍛煉蝴蝶骨。

瘦手臂的其他方式

對(duì)于瘦手臂，也和減肥一樣有各種各樣的方法，日常生活中最快速瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法有以下五招。

第一式 手臂按摩

把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。

第二式 雙臂纏繞

在瑜伽中有一個(gè)雙手臂纏繞類似藤蔓的動(dòng)作，能夠借助手臂相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個(gè)手臂。伸出雙手，以一只手作為固定基點(diǎn)，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限，堅(jiān)持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復(fù)另一只手的動(dòng)作，左右為一組，每天練習(xí)15次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液來回流動(dòng)，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練，因此不會(huì)產(chǎn)生肌肉群。MM們可以放心用這個(gè)動(dòng)作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細(xì)。

第三式跳繩式

這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

第四式伸展式

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。

第五式 平臂起坐

扭轉(zhuǎn)是鍛煉手臂的一個(gè)方法，另一個(gè)提拉的動(dòng)作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進(jìn)排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時(shí)候用手臂向前的力量帶動(dòng)身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。坐起來的動(dòng)作堅(jiān)持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復(fù)動(dòng)作。

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