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今日更新每天200俯臥撐可以增肌嗎 鍛煉每天200俯臥撐有效嗎

2022-05-06 14:57:06 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對每天200俯臥撐可以增肌嗎 鍛煉每天200俯臥撐有效嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于每天200俯臥撐

目前大家應(yīng)該是對每天200俯臥撐可以增肌嗎 鍛煉每天200俯臥撐有效嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于每天200俯臥撐可以增肌嗎 鍛煉每天200俯臥撐有效嗎方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

俯臥撐、卷腹等，一向都是小伙伴們最愛在家里做的一些小鍛煉和小動作。那么每天200俯臥撐會不會讓自己的肌肉更加發(fā)達，可以增肌呢？感興趣的小伙伴們不妨來了解一下，看看每天200俯臥撐，堅持30天，到底對于身體有什么好處和變化！

每天200俯臥撐可以增肌嗎

但是如果只是每天200個俯臥撐和仰臥起坐的話就不行了。另外，不建議做仰臥起坐，這個動作練腹肌真的是沒效果，可以試試卷腹，兩頭起等動作。
說說我自己吧，堅持跑步每天五公里，隔天做卷腹100個做到了200個。一共用時6個月，人魚線出來的，類似你的圖二的那種效果，卷腹從一組20個，做5組，做到了一組40個做5組。未來可能會一組60個做5組吧。另外，鍛煉腹部的動作我一共get了5-6個，每天交替2-3個動作。練幾天會更換幾個動作，以通過不同的位置刺激腹肌，達到腹肌的增長。
俯臥撐的話你也可以多選擇幾個動作去做，正常的，寬距的，窄距的，五指的，老牛耕田等等，總之要經(jīng)常變換動作，以刺激肌肉不停增長。
說句題外話，我180 80kg，堅持跑步3個月的時候體重變73gk了，現(xiàn)在是75kg，如果你想練好腹肌，就像樓上的幾位說的一樣，減脂很重要的。

每天200個俯臥撐有什么用

國外就有一些健身的小伙伴們，

記錄自己每天做200到300個俯臥撐，

堅持一個月身體的變化，

小伙每天做200個俯臥撐，

30天后的身體對比照，

身上肌肉含量明顯增加。

▼

一個人的成功不代表什么

但要是一群人做同樣的一件事

都成功

就不同了

還有其他小伙伴

同樣進行了30天俯臥撐挑戰(zhàn)，

▼

在健身界，最難的動作叫做“堅持”

小伙堅持30天

每天做300個俯臥撐外加其它訓(xùn)練

普通青年變帥氣型男

▼

這位是每天早中晚各做

100個俯臥撐30天后的變化

▼

30天堅持每天300個俯臥撐

胸肌若隱若現(xiàn)了

▼

這位小鮮肉是每天都做

300個俯臥撐

30天后明顯手臂都粗壯了

▼

可以看出，

每個堅持做俯臥撐的人身體都有明顯的變化

胸肌變得更豐滿

手臂更粗壯

不僅男生能，

女生也能有同樣的效果

做俯臥撐有什么好處

好處1：每天100個俯臥撐可以避免很多關(guān)節(jié)疾病。最典型的是對肩關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎都會有很大的幫助。甚至因為俯臥撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人，改善腰背酸痛問題。

好處2：對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發(fā)現(xiàn)，俯臥撐其實也平板支撐的復(fù)雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且對于男性而言幫助你增強其他運動表現(xiàn)力比如硬拉、深蹲，且對于你性生活質(zhì)量的提高也是有一定的幫助。若采用單腿的俯臥撐，核心刺激更佳。

好處3：可以很好的在初期幫助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通過俯臥撐收獲了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你覺得俯臥撐對你效果不佳，試試看負重俯臥撐，我推薦你整個背包，包包內(nèi)裝一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯臥撐。

好處4：自由力量增重的秘訣。很多朋友有沒有在啞鈴和杠鈴臥推中遇到重量的瓶頸，比如1個月內(nèi)重量還在原地踏步。臥推重量初期會增長的比較快，此時肌肉能力會顯著得到提高，但是肌腱卻生長緩慢，導(dǎo)致你在使用更重啞鈴之后并不穩(wěn)定。事實卻是當你到達一定的瓶頸，試試看回到最初的訓(xùn)練，回到最原始的俯臥撐訓(xùn)練，一次來個100俯臥撐，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，對你突破瓶頸一定會有幫助。

好處5：這是一種自我要求?？赡苣阕?00個俯臥撐并不是以上的目的，但這卻是一種意志力的體現(xiàn)，一種自己對自己的嚴格要求。100個俯臥撐其實不算少，如果你能每天都堅持做掉，或許生活上其他的難事，困苦都會讓你更有信心來面對。

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