目前大家應(yīng)該是對(duì)懷孕期間能跑步嗎 懷孕期間運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于懷孕期間能跑步嗎 懷孕期間運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

人和人的身體差異真的是非常巨大的。從這點(diǎn)來(lái)說(shuō)，懷孕期間選擇休息、或者在某段可以健身跑步的時(shí)期繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，都是合理的——因人而異。趣流網(wǎng)小編聽(tīng)說(shuō)過(guò)很多人能在懷孕期間參加馬拉松比賽，真的是嚇到小編了，當(dāng)然了這并不是說(shuō)所有人都可以這么做

懷孕期間能跑步嗎

很多孕婦在懷孕后仍堅(jiān)持要跑步，一方面是因?yàn)閼言衅陂g適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胎兒更好的成長(zhǎng)，對(duì)自身健康也有幫助，另一方面是，她們可能跑步成癮特別喜歡跑步，忽然停下來(lái)后不管身體還是心理都非常難受（和戒煙的人一樣）。

運(yùn)動(dòng)科學(xué)分析并沒(méi)有說(shuō)孕婦就不能運(yùn)動(dòng)，懷孕前三個(gè)月（妊娠早期）建議不要運(yùn)動(dòng)，4-7個(gè)月可以運(yùn)動(dòng)，8個(gè)月往后（妊娠晚期）又要注意減少運(yùn)動(dòng)量。

比較適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是輕瑜伽、慢跑、游泳——這些都是有氧運(yùn)動(dòng)，在孕期能加強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用。以及避免自己的體重激增（不少中國(guó)孕婦在產(chǎn)期很多人營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)剩，體重非?？鋸?，其實(shí)對(duì)胎兒是不利的）。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最需要密切關(guān)注的是腹壓。因?yàn)殡S著子宮的增大，腹部本來(lái)承受的壓力就增大，然后加上運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng)，都會(huì)增加子宮韌帶、盆底肌的負(fù)荷，尤其是不能做下蹲，負(fù)重等鍛煉項(xiàng)目。關(guān)注腹壓就是要密切感受自己下腹有沒(méi)有不適感。

所以如果孕前比較喜歡慢跑，可以選擇快走或者跑走交替，如果孕前喜歡健身房舉鐵…建議盡可能的降低強(qiáng)度或者不要去做。原則上，孕婦是不應(yīng)該做任何劇烈運(yùn)動(dòng)的。

這是錯(cuò)誤示范，請(qǐng)勿模仿啊

懷孕期間運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是培養(yǎng)一個(gè)健康的孩子，而不是為了實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，更不是為了挑戰(zhàn)什么；

運(yùn)動(dòng)前一定要制定一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不是說(shuō)你得嚴(yán)格按照運(yùn)動(dòng)計(jì)劃去運(yùn)動(dòng)，而是如果你沒(méi)有完成前一階段的訓(xùn)練計(jì)劃，千萬(wàn)不要直接跳到下一階段，也不要去嘗試任何超過(guò)計(jì)劃里面強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（如果你目標(biāo)是懷孕時(shí)跑個(gè)馬拉松，也依然如此）；

學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己身體，知道什么時(shí)候“足夠”了，可以停下來(lái)了；

所有運(yùn)動(dòng)都要學(xué)會(huì)熱身和冷身（簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是讓身體先活動(dòng)開(kāi)，心率慢慢從靜息心率達(dá)到運(yùn)動(dòng)心率，再開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)，冷身也是讓身體慢慢放松，心率回到靜息心率，熱身冷身的過(guò)程有時(shí)候比運(yùn)動(dòng)時(shí)間更長(zhǎng)，一定不能縮水）。

不管以前是否喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往運(yùn)動(dòng)，懷孕期間，盡量有別人一起陪著，并且對(duì)方最好是可靠的男士（很多孕期運(yùn)動(dòng)，包括上面那些跑馬拉松的準(zhǔn)媽媽?zhuān)径际呛驼煞蛞黄鸬模?/p>

如果發(fā)生這些情況，請(qǐng)馬上停止運(yùn)動(dòng)：

頭痛或者頭暈；

胸部疼痛；

心律不均勻（運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量帶一塊心率表，如今不少心率表通過(guò)光電監(jiān)測(cè)，戴手腕上即可，無(wú)需胸部心率帶）；

下面部位出血；

胎動(dòng)減少；

這些都已經(jīng)是非常明顯的不良反應(yīng)了，證明你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，或者根本不適合在懷孕期間運(yùn)動(dòng)。

懷孕期間運(yùn)動(dòng)有哪些風(fēng)險(xiǎn)

運(yùn)動(dòng)時(shí)荷爾蒙可能會(huì)導(dǎo)致子宮過(guò)早收縮（荷爾蒙如不再分泌,代表胎兒生長(zhǎng)停止,準(zhǔn)備進(jìn)行子宮收縮）；

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候全身血液會(huì)從內(nèi)臟大量被分配到骨骼肌肉，那也就意味著胎盤(pán)收到的氧氣和營(yíng)養(yǎng)減少（所以上面提到的馬拉松孕婦，她們都強(qiáng)調(diào)一定要多補(bǔ)充能量）；

運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量熱量，如果在夏季的話就要非常小心。身體過(guò)熱對(duì)胎兒也并非好事；

如果非要運(yùn)動(dòng)的話請(qǐng)穿好裝備

盡量穿緩震好的跑鞋，另外跑鞋的支撐性能也要好；

穿運(yùn)動(dòng)bra以及適合運(yùn)動(dòng)的衣服（排汗/透氣且能保持體溫）；

有條件的話，購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)門(mén)的孕婦運(yùn)動(dòng)裝備（比如一些壓縮衣品牌也有專(zhuān)門(mén)給孕婦設(shè)計(jì)的壓縮褲，會(huì)讓孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)緩解臀部和腿部肌肉的酸痛感）；

使用心率設(shè)備監(jiān)測(cè)心率（比如光電心率手表，或者可以連接手機(jī)的心率帶。同時(shí)這些也會(huì)紀(jì)錄運(yùn)動(dòng)前后你的心率變化）；

所以最后的最后——懷孕期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？在合適的時(shí)間段可以做合適的運(yùn)動(dòng)，有些超級(jí)準(zhǔn)媽媽甚至還能跑馬拉松。但所有都因人而異，孕期是否該運(yùn)動(dòng)顯然沒(méi)有對(duì)每個(gè)人都合適的答案。

不運(yùn)動(dòng)，也合理，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那當(dāng)然很棒啦！

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