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今日更新懷孕期間能跑步嗎 懷孕期間運(yùn)動注意事項(xiàng)

2022-05-06 14:56:24 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對懷孕期間能跑步嗎 懷孕期間運(yùn)動注意事項(xiàng)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于懷孕期間能跑步嗎 懷孕

目前大家應(yīng)該是對懷孕期間能跑步嗎 懷孕期間運(yùn)動注意事項(xiàng)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于懷孕期間能跑步嗎 懷孕期間運(yùn)動注意事項(xiàng)方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

人和人的身體差異真的是非常巨大的。從這點(diǎn)來說，懷孕期間選擇休息、或者在某段可以健身跑步的時期繼續(xù)運(yùn)動，都是合理的——因人而異。趣流網(wǎng)小編聽說過很多人能在懷孕期間參加馬拉松比賽，真的是嚇到小編了，當(dāng)然了這并不是說所有人都可以這么做

懷孕期間能跑步嗎

很多孕婦在懷孕后仍堅持要跑步，一方面是因?yàn)閼言衅陂g適當(dāng)運(yùn)動可以促進(jìn)胎兒更好的成長，對自身健康也有幫助，另一方面是，她們可能跑步成癮特別喜歡跑步，忽然停下來后不管身體還是心理都非常難受（和戒煙的人一樣）。

運(yùn)動科學(xué)分析并沒有說孕婦就不能運(yùn)動，懷孕前三個月（妊娠早期）建議不要運(yùn)動，4-7個月可以運(yùn)動，8個月往后（妊娠晚期）又要注意減少運(yùn)動量。

比較適合的運(yùn)動項(xiàng)目是輕瑜伽、慢跑、游泳——這些都是有氧運(yùn)動，在孕期能加強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用。以及避免自己的體重激增（不少中國孕婦在產(chǎn)期很多人營養(yǎng)攝入過剩，體重非?？鋸垼鋵?shí)對胎兒是不利的）。

運(yùn)動時最需要密切關(guān)注的是腹壓。因?yàn)殡S著子宮的增大，腹部本來承受的壓力就增大，然后加上運(yùn)動時產(chǎn)生的震動，都會增加子宮韌帶、盆底肌的負(fù)荷，尤其是不能做下蹲，負(fù)重等鍛煉項(xiàng)目。關(guān)注腹壓就是要密切感受自己下腹有沒有不適感。

所以如果孕前比較喜歡慢跑，可以選擇快走或者跑走交替，如果孕前喜歡健身房舉鐵…建議盡可能的降低強(qiáng)度或者不要去做。原則上，孕婦是不應(yīng)該做任何劇烈運(yùn)動的。

這是錯誤示范，請勿模仿啊

懷孕期間運(yùn)動注意事項(xiàng)

你的運(yùn)動目標(biāo)是培養(yǎng)一個健康的孩子，而不是為了實(shí)現(xiàn)運(yùn)動成績，更不是為了挑戰(zhàn)什么；

運(yùn)動前一定要制定一個長期的運(yùn)動計劃，不是說你得嚴(yán)格按照運(yùn)動計劃去運(yùn)動，而是如果你沒有完成前一階段的訓(xùn)練計劃，千萬不要直接跳到下一階段，也不要去嘗試任何超過計劃里面強(qiáng)度的運(yùn)動（如果你目標(biāo)是懷孕時跑個馬拉松，也依然如此）；

學(xué)會傾聽自己身體，知道什么時候“足夠”了，可以停下來了；

所有運(yùn)動都要學(xué)會熱身和冷身（簡單來說就是讓身體先活動開，心率慢慢從靜息心率達(dá)到運(yùn)動心率，再開始正式運(yùn)動，冷身也是讓身體慢慢放松，心率回到靜息心率，熱身冷身的過程有時候比運(yùn)動時間更長，一定不能縮水）。

不管以前是否喜歡獨(dú)來獨(dú)往運(yùn)動，懷孕期間，盡量有別人一起陪著，并且對方最好是可靠的男士（很多孕期運(yùn)動，包括上面那些跑馬拉松的準(zhǔn)媽媽，基本都是和丈夫一起的）。

如果發(fā)生這些情況，請馬上停止運(yùn)動：

頭痛或者頭暈；

胸部疼痛；

心律不均勻（運(yùn)動的時候盡量帶一塊心率表，如今不少心率表通過光電監(jiān)測，戴手腕上即可，無需胸部心率帶）；

下面部位出血；

胎動減少；

這些都已經(jīng)是非常明顯的不良反應(yīng)了，證明你運(yùn)動過量，或者根本不適合在懷孕期間運(yùn)動。

懷孕期間運(yùn)動有哪些風(fēng)險

運(yùn)動時荷爾蒙可能會導(dǎo)致子宮過早收縮（荷爾蒙如不再分泌,代表胎兒生長停止,準(zhǔn)備進(jìn)行子宮收縮）；

運(yùn)動的時候全身血液會從內(nèi)臟大量被分配到骨骼肌肉，那也就意味著胎盤收到的氧氣和營養(yǎng)減少（所以上面提到的馬拉松孕婦，她們都強(qiáng)調(diào)一定要多補(bǔ)充能量）；

運(yùn)動會產(chǎn)生大量熱量，如果在夏季的話就要非常小心。身體過熱對胎兒也并非好事；

如果非要運(yùn)動的話請穿好裝備

盡量穿緩震好的跑鞋，另外跑鞋的支撐性能也要好；

穿運(yùn)動bra以及適合運(yùn)動的衣服（排汗/透氣且能保持體溫）；

有條件的話，購買專門的孕婦運(yùn)動裝備（比如一些壓縮衣品牌也有專門給孕婦設(shè)計的壓縮褲，會讓孕婦在運(yùn)動時緩解臀部和腿部肌肉的酸痛感）；

使用心率設(shè)備監(jiān)測心率（比如光電心率手表，或者可以連接手機(jī)的心率帶。同時這些也會紀(jì)錄運(yùn)動前后你的心率變化）；

所以最后的最后——懷孕期間可以運(yùn)動嗎？在合適的時間段可以做合適的運(yùn)動，有些超級準(zhǔn)媽媽甚至還能跑馬拉松。但所有都因人而異，孕期是否該運(yùn)動顯然沒有對每個人都合適的答案。

不運(yùn)動，也合理，如果堅持運(yùn)動，那當(dāng)然很棒啦！

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