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今日更新早上運動后可以吃早餐嗎 早上運動多久可以吃早餐

2022-05-06 14:56:12 知識問答 來源：
導讀 目前大家應該是對早上運動后可以吃早餐嗎 早上運動多久可以吃早餐比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于早上運動后可以

目前大家應該是對早上運動后可以吃早餐嗎 早上運動多久可以吃早餐比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于早上運動后可以吃早餐嗎 早上運動多久可以吃早餐方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

大家的運動時間基本上都是選擇早晨，可能很多人都覺得晨跑是很不錯的，雖然說最科學的跑步時間是下午四五點，但是晨跑的習慣大家可能都改不了，這下問題就來了，早晨跑步之后可以吃早飯嗎，這個問題大部分人都經歷過，q6u網(wǎng)小編對這事想給大家科普科普

早上運動后可以吃早餐嗎

早上跑步后15分鐘至30分鐘后才能吃早點。如果強度有加大，休息時間則需再加長。

因為運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處于一種相對的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。

另外，運動時，大量血液分布在運動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。

同時，也要注意早上運動的強度不可太大，最多保持一兩個小時的運動量，心率維持在120到180之間為佳。

早上運動多久可以吃早餐

早餐應在跑步之后吃，剛吃完飯不宜做劇烈的運動。

在跑步運動完的后三十分鐘攝入早餐，以免在跑步時引起腸痙攣引發(fā)嘔吐等情況。怕饑餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。

如果跑步前吃早餐會加重胃腸負擔的，還易導致胃下垂，還是跑步后再吃早餐為好。

早晨不要飯后運動，除非你能保證飯后1-2小時后運動，否則吃了飯馬上運動容易引起消化不良。

但是，一般早晨人的血糖水平比較低,這時有的人空腹運動會感到發(fā)暈無力,所以早晨運動前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點點東西,比如1-2片餅干即可。然后,等運動后30-1小時后再吃正規(guī)早飯。

早上跑步的注意事項

早晨剛起床的時候,人體各部分器官尚且處于冷卻狀態(tài),就像電腦剛開機時候一樣,如果馬上操作有可能造成很卡甚至死機。所以早晨跑步一定要做好準備運動。包括保暖的準備(如果是冬天跑步的話)

早晨跑步之前一般不宜吃早餐,因為飯后運動的壞處大家都是知道(對消化和腸胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能夠喝點鹽水、或是蜂蜜水。最少也要喝點水。為什么晨練前要飲水呢?因為人體經過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

雖然早上的空氣中含氧量高,但是早上的空氣中的雜質也比較多。總的來說,無論是早上跑步還是晚上跑步,最重要的是根據(jù)自己的身體狀況來循序漸進地跑步。

早餐食譜推薦

冷菜:海苔花生、韓國泡菜、天目山筍尖、金針菇、黃瓜、櫻桃番茄、生菜色拉。

粥:白米粥、皮蛋瘦肉粥、麥片粥。(配咸蛋、肉松等六種佐菜)

熱菜:培根、早餐香腸、早餐火腿、茄汁焗豆、黃油西蘭花、奶香玉米棒、早餐炒土豆、西式炒飯、上海炒面、水煮蛋、二種中式蒸點。

麥片谷物:玉米脆、卜卜米、可可米、金麥維、甜甜圈。

面包:吐司面包、法棍面包、軟餐包、英國松餅。(配黃油、果醬、蜂蜜)

蛋檔:現(xiàn)場煎荷包蛋或腌列蛋。

面檔:湯面、餛飩。

冷飲料:橙汁、蘋果汁、菠蘿汁、桃汁、牛奶、酸奶。

熱飲料:牛奶、可可牛奶、豆?jié){、咖啡、紅茶。

水果:時令新鮮水果盤、四季水果盆。

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