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今日更新健身能預(yù)防什么病這8種病和肥胖有關(guān)

2022-05-06 14:56:08 知識(shí)問答來源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對(duì)健身能預(yù)防什么病這8種病和肥胖有關(guān)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于健身能預(yù)防什么病這8種病

目前大家應(yīng)該是對(duì)健身能預(yù)防什么病這8種病和肥胖有關(guān)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于健身能預(yù)防什么病這8種病和肥胖有關(guān)方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

健身一直都是大家用來抵抗肥胖，強(qiáng)身健體的好方法，健身不僅能讓肌肉更加緊致，身體素質(zhì)更棒，還能預(yù)防多種由于肥胖而導(dǎo)致的疾病。感興趣的小伙伴們不妨來了解一下健身能夠預(yù)防的疾病大全吧！

健身能預(yù)防什么病

癌癥

最新研究指出每增長(zhǎng)5kg/c㎡的體質(zhì)指數(shù)（意味著一個(gè)身高160cm、體重60kg的人，體重增長(zhǎng)8kg左右），那么子宮癌、膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發(fā)病率就會(huì)明顯上升。

該研究說明肥胖與癌癥呈相關(guān)性，但并非因果關(guān)系，至于肥胖是否致癌，還需加緊研究。

心腦血管疾病

研究發(fā)現(xiàn)，超過標(biāo)準(zhǔn)體重15公斤的人群中，30%患高血壓，大部分患高血脂，兩者都是心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。

肥胖是導(dǎo)致冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，每增加5公斤體重，患冠心病幾率就升高14%，中風(fēng)危險(xiǎn)率提高4%。

糖尿病

糖尿病在體重正常人群中的發(fā)病率僅為0.7%，但中度肥胖者的糖尿病發(fā)病率會(huì)增加4倍，嚴(yán)重肥胖者會(huì)增加30倍。

睡眠呼吸暫停綜合征

大量脂肪堆積容易導(dǎo)致睡眠時(shí)出現(xiàn)打鼾、水腫甚至呼吸困難等，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征。

骨關(guān)節(jié)病

體重過度增加對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)是額外負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損等問題。

脂肪肝

內(nèi)臟脂肪堆積程度與體重成正比，過多脂肪會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝。

抑郁癥

肥胖會(huì)引發(fā)焦慮、恐懼、抑郁等不良情緒。肥胖可使女性患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)提高三成。

不孕

肥胖會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)雌激素增多，可達(dá)正常體重女性的2～5倍，繼而引發(fā)月經(jīng)不調(diào)等問題，影響受孕。

怎樣安排合理的健身計(jì)劃

1每天寫減肥日記

想減肥的人寫寫日記，把每天的飲食、運(yùn)動(dòng)、體重情況都詳細(xì)記下來，并注意總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有哪項(xiàng)做得不好就及時(shí)改掉，還要設(shè)立階段性目標(biāo)。比如先每天減1兩主食或走路30分鐘，下一周再減半兩肉食走50分鐘。不管多晚，他現(xiàn)在仍堅(jiān)持每天在家附近快走三四十分鐘，每分鐘走80—100米。

2找伴兒相互監(jiān)督

現(xiàn)在美國(guó)非常流行“同伴減肥”，也就是說，和朋友一塊減肥?？赡苣憬裉觳幌雱?dòng)了，朋友的一個(gè)邀請(qǐng)或者一句“我這個(gè)月減了3公斤了，你怎么樣”的刺激，都會(huì)讓你走出家門，增加運(yùn)動(dòng)量。

3管住嘴邁開腿

減肥沒有捷徑，但少吃多動(dòng)也是有方法的，方法不對(duì)，效果肯定不好。飲食一定要確保少鹽少油，做到均衡、種類多樣?？熳?、游泳、跑步、騎車等是較好的方式。對(duì)于體重過大的肥胖者，一次持續(xù)運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí)，為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運(yùn)動(dòng)。門診中因運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致關(guān)節(jié)等問題的很常見。關(guān)注自己體重的人，可以去肥胖門診或找營(yíng)養(yǎng)師咨詢。

4平衡飲食營(yíng)養(yǎng)全面

光飲食的熱量夠了也不行，比如你每天只吃蛋糕吃夠熱量了，但你攝入進(jìn)去的是過量的碳水化合物和脂類，這在減肥中是萬萬不能的?；A(chǔ)的三大營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂類要攝入，但要注意比例問題。所以減肥期間我們應(yīng)該控制碳水的攝入，保證蛋白質(zhì)攝入，嚴(yán)格限制脂類攝入。

減肥健身的時(shí)候吃什么好

主食類：常見的米飯，饅頭，面條，面包等等，各種雜糧谷物，豆類，薯類，都屬此類，主食類是主要的碳水化合物來源。

肉蛋乳類：常見的豬牛羊雞鴨魚各種肉類，蛋類，乳制品（牛奶，奶酪等等），肉蛋乳類是主要的蛋白質(zhì)和脂類的攝入來源。

蔬菜水果類：這個(gè)就不用多說了，各種水果蔬菜，是維生素和膳食纖維的主要攝入來源（只是部分維生素，像VB類，VD，VE這些主要還靠肉蛋乳類攝入）。

堅(jiān)果類：花生、腰果、栗子、核桃、松子、開心果、瓜子等等，堅(jiān)果類是非常好的熱量來源，富含不飽和脂肪酸，是非常棒的脂類來源，當(dāng)然也不能吃太多，每天不要超過手心一把就好。

其次我們要“少食多餐”，保持一天的總飲食量不變，劃分為更多餐，比如一天五餐，這樣能更好的控制饑餓感，促進(jìn)身體代謝，也能更好的安排訓(xùn)練。

主食類的攝入要盡量選擇更“粗制”的主食，比如各種谷物薯類，可以做成雜糧米飯，比米飯饅頭面條這類精白主食好得多。肉類必須選擇純瘦肉，烹飪前把必須把肉眼可見的肥肉全部去掉。蔬菜水果的攝入要盡量多樣化一些。

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