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今日更新AB線是什么 怎么才能練成AB線

2022-05-06 14:55:11 知識(shí)問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)AB線是什么 怎么才能練成AB線比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于AB線是什么 怎么才能練成AB線方面

目前大家應(yīng)該是對(duì)AB線是什么 怎么才能練成AB線比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于AB線是什么 怎么才能練成AB線方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

大家都知道，健身是門學(xué)問，所以它有很多專業(yè)名詞，像是人魚線、馬甲線。最近，從國外又傳來一個(gè)名詞，“AB線”，這又是什么線，很多小伙伴們肯定都是一臉懵逼吧，其實(shí)q6u網(wǎng)小編一開始也是一臉懵逼啊，但是后來慢慢的就知道了，并且還能教你們練成

AB線是什么

AB線的學(xué)名叫Abs Crack，也就是肋骨中間的那條線，AB線貫穿胸部和腹部。當(dāng)然，有的人很喜歡，有的人說它丑，你們覺得呢？既然這條線不是那么讓人喜歡，為什么還是那么火呢？因?yàn)?，它與肌肉組成有關(guān)，也就是說，有天生的因素在。人魚線、馬甲線，也許花上一個(gè)月就能練出來，但是如果你的體脂率不達(dá)標(biāo)，AB線輕易不會(huì)出現(xiàn)。想練就AB線，除了體脂低，還要堅(jiān)持腰腹核心力量訓(xùn)練，所以，擁有AB線真的不容易，為擁有AB線的你們打call！要是馬甲線、人魚線、AB線都有了，人覺得這樣的身材真的完美至極了！

這聽起來有點(diǎn)玄乎的 AB 線，到底是個(gè)啥?其實(shí)就是一條腹肌線—— AB Crack，腹肌正中間的一條直向線。

不要小瞧這條不起眼的線條，它可比人魚線、馬甲線都要難練。除了得花更多的時(shí)間，更需要針對(duì)腹部正中的訓(xùn)練，堪稱“女生的六塊腹肌”。

不過縱然練得不易，成果也的確誘人，完全就是女生的加分項(xiàng)，也難怪外網(wǎng)上一片明星紅人都在曬個(gè)不停。

AB線怎么形成的

AB線其實(shí)

又稱 " 腹溝 "，

就是腹部中間的一條凹陷的線條。

在生理結(jié)構(gòu)上，AB線叫腹白線，

腹白線是腹底正中線上的白色纖維索，

是左右腹直?。ㄋ追Q的八塊腹?。┑碾炷?，

在中間交織生長(zhǎng)在一起而形成的。

雖然腹溝有天生的因素，

但當(dāng)左右肌肉體積增大時(shí)，

中間的溝縫就會(huì)明顯。

當(dāng)然也有例外，

腹直肌明明練的很大了，

從上到下卻只能看到四塊模著的肌肉，

而腹肌的左右分割卻不明顯...

咳咳，順便說說左右不齊，

多是由于天生腹部腱劃（見上圖）不齊造成。

想變齊，怕是我也救不了你...

不管怎么說，

只要體脂低腹直肌夠發(fā)達(dá)，

一定會(huì)有AB線出來。

AB 線貫穿胸部和腹部，

讓妹子的腹部看上去太性感！

不要不要的！

怎么才能練成AB線

一、觸膝卷腹

將手輕扶在大腿上，從脖子開始慢慢將身體卷起來，直至上腹，做卷腹時(shí)要注意不能用脖子的力量借力，脖子與胸部始終保持一拳距離。如果做完之后脖子疼，那就沒用腹部發(fā)力。

二、直腿觸足卷腹

將雙腿抬起，伸直，卷腹，用手指觸碰腳尖。

三、側(cè)身卷腹

平躺曲腿，將左腿抬起放在后退膝蓋上，右手放在耳后，側(cè)彎用手肘碰觸左腿膝蓋，這個(gè)動(dòng)作要注意起身時(shí)手不能用力托住頭或者脖子，做完一邊再換另一邊。

四、飛燕

雙手墊在額頭下，然后頭和腳同時(shí)向上用力抬起，抬至最高點(diǎn)停頓 2-3 秒。

五、空中單車

頭和腳騰空，做騎單車的動(dòng)作，盡量用手肘碰觸到膝蓋，同樣的，手不能給頭或者脖子施加壓力。

六、V 字支撐

注意脖子不能用力喲。

七、團(tuán)身

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來說，可以用兩手撐地保持平衡。

八、俄羅斯旋轉(zhuǎn)

手觸地的同時(shí)帶動(dòng)身體左右扭轉(zhuǎn)，腳盡量往前伸。進(jìn)階者，可以手持重物訓(xùn)練。

九、平板支撐

做平板支撐時(shí)不能塌腰。

以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做 15-30 個(gè)

循環(huán)做 3-5 組

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