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今日更新冬天最適合減肥的運動有哪些 冬天的減肥運動盤點

2022-05-06 14:54:23 知識問答 來源：
導讀 目前大家應該是對冬天最適合減肥的運動有哪些 冬天的減肥運動盤點比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于冬天最適合減肥

目前大家應該是對冬天最適合減肥的運動有哪些 冬天的減肥運動盤點比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于冬天最適合減肥的運動有哪些 冬天的減肥運動盤點方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

一到冬天大家可能就會被寒冷的氣溫所嚇到，這也是很正常的事情，怕冷是人之常情，大家都怕冷，q6u網(wǎng)小編也是很怕冷的人，但是再冷也要運動啊，不然等到開春就會變成一個肉球了，那么有哪些運動是適合在冬天去做的呢，小編就來告訴大家吧

冬天最適合減肥的運動有哪些

有氧運動減肥最有效

冬季，尤其是三九天做什么運動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

如果仰臥起坐每一次訓練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

冬天的減肥運動盤點

一、滑冰

冬天天寒地凍，是滑冰的好季節(jié)，找一個冰場就可以任性地滑起來，這項運動不僅僅讓你拉風的很，也可以讓你消耗大量的卡路里，據(jù)說脂肪燃燒速度可以保持在420卡/小時，不僅僅可以瘦身，還可以鍛煉你身體的協(xié)調(diào)能力，可以讓你腿部的肌肉更加結(jié)實，更加有彈性，還可以有效地提高你的肺活量呢。

二、騎自行車

騎自行車時一種老幼皆宜的運動方式，這種運動可以將運動與我們?nèi)粘５纳钣行У亟Y(jié)合起來，也就是說想要騎自行車運動的話，生活中的機會還是非常多的，你可以騎自行車上班，也可以騎自行車買菜，更加可以騎自行車出去兜風，這項運動是一種最容易堅持的運動，可以有效地鍛煉你腿部的肌肉，也可以讓腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)得到很好地鍛煉。

三、慢跑和散步

慢跑和散步相結(jié)合可以讓你快速的減肥，慢跑和散步可以說是最簡單的運動方式，你可以慢跑一會兒，之后再散步一會兒，這種運動方式適合各個年齡段的所有人群，這種運動方式可以讓你消耗大量的熱量，也可以讓你享受到運動的樂趣，對心臟和血液循環(huán)有非常多的好處，可以每天堅持30分鐘以上，特別有利于減肥的進行。

四、高爾夫

高爾夫被稱為紳士的運動，這種運動的運動量不是很大，適合各個年齡階段的人，優(yōu)美的場地，適中的運動量，讓你的身心都能夠得到不錯的鍛煉，這項運動與散步相結(jié)合，在一個廣闊的草地上你可以行走多達幾公里，同時揮桿的動作又可以讓你的身體得到極大的伸展，在你的身體得到鍛煉的同時，你的心情也會變得非常舒暢，可以燃燒非常多的熱量，讓你減肥事業(yè)獲得成功哦。

冬天運動有什么好處

冬天運動減肥更佳

在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路里，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖?！爱敎嘏纳眢w接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，”克里斯?霍爾(Chris Hall)說，他是個人訓練系統(tǒng)培訓服務的創(chuàng)始人?！斑@會增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。

冬天運動可增強抗寒能力堅持

冬天運動的人，抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進行協(xié)調(diào)，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達到平衡，從而使身體適應寒冷天氣。

冬天運動可消除疲勞

冬天運動可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強記憶力，提高學習、工作效率。

冬天運動可增強抵抗力

冬天運動可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

冬天運動可預防骨質(zhì)疏松

冬天進行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛煉，可以有效預防骨質(zhì)疏松癥。

冬天運動可強化心臟

寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。為了對抗心臟問題，以管理額外的壓力，這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強，即使是在這樣寒冷的天氣，準備在未來更加艱苦的訓練——更不用說在生活中的其他非運動應力。

冬天運動有利改善情緒

寒冷天氣運動也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了，在寒冷的時候鍛煉會為你增加幸福感。

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