目前大家應(yīng)該是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)怎樣避免受傷 打籃球的注意事項(xiàng)比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)怎樣避免受傷 打籃球的注意事項(xiàng)方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

最近我們喜歡籃球的朋友們都知道，NBA賽場(chǎng)上是頻繁的傳出有球員受傷的新聞，最為籃球愛好者聽到這樣的消息真的是很難過(guò)的，身體強(qiáng)度那么強(qiáng)壯的NBA球員都難免受傷，那我們這些普通的籃球愛好者在打籃球的時(shí)候應(yīng)該如何去保護(hù)自己呢，q6u網(wǎng)小編倒是有一些建議

籃球運(yùn)動(dòng)怎樣避免受傷

平常一定要注意身體的維護(hù)和鍛煉，比如踝關(guān)節(jié)，NBA很多球星都是會(huì)針對(duì)踝、膝等頻發(fā)關(guān)節(jié)進(jìn)行強(qiáng)化，你看很多NBA很多人放低中心突破的時(shí)候（比如韋德）腳和地面的貼合程度就知道了，普通人做的話肯定崴到腳；

有必要的話最好帶上合適的護(hù)具，比如腳踝護(hù)具，比如小腿護(hù)具，這些不能說(shuō)一定會(huì)讓你狀態(tài)更好，但是能讓你更好地避免受傷；

開始前熱身運(yùn)動(dòng)要做好，上年紀(jì)了身體就像柴油機(jī)一樣，慢熱；

做力所能及的事，如果經(jīng)常傷的話，說(shuō)明你經(jīng)常在做一些超出身體所能承受的動(dòng)作，可以像我一樣從空中突破混合流轉(zhuǎn)型成地板投手流，打普通的野球中投準(zhǔn)就夠了；

不要斗氣，別人冒你或者贏你都很正常，帶著一股氣打球容易喪失理性進(jìn)而傷身；

保持合適的運(yùn)動(dòng)頻率，背靠背作戰(zhàn)和身體疲勞情況下打球這種真不建議。

籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)哪些傷病

受傷情況一：膝蓋受傷

可以做一些對(duì)膝蓋強(qiáng)烈刺激的運(yùn)動(dòng)，例如全屈膝運(yùn)動(dòng)、兔跳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)使用護(hù)膝加以保護(hù)。

受傷情況二：手指、手腕戳傷

打籃球的時(shí)候，手指在受到較大外力作用的時(shí)候，則會(huì)戳傷手指。為了防止戳傷，在打籃球前就要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，例如多次伸張手指，用力撐手指，讓指關(guān)節(jié)及其韌帶更加柔軟。此外，我們還可以借助一些護(hù)具，例如用橡皮膏將容易受傷的手指關(guān)節(jié)部位纏繞幾圈。最重要的一點(diǎn)就是要掌握正確的運(yùn)球動(dòng)作，避免對(duì)手指強(qiáng)烈的撞擊。

對(duì)于手腕這種損傷職業(yè)運(yùn)動(dòng)員受不了，這屬于接觸性損傷，因此只有一條途徑，那就是戴護(hù)腕。

受傷情況三：腳踝扭傷

為了避免腳踝扭傷，平時(shí)我們就要注意對(duì)踝關(guān)節(jié)周遭的肌肉訓(xùn)練，可以選擇踮起腳尖走路這樣的簡(jiǎn)單訓(xùn)練。在打籃球之前還應(yīng)該清除場(chǎng)地上的碎石塊等障礙物。

比賽前可先做腳踝準(zhǔn)備操，即用腳側(cè)踢球，強(qiáng)化該部位的肌肉韌帶，也可以佩戴護(hù)踝加以保護(hù)。在運(yùn)動(dòng)中不管是起跳，還是落地，雙腳都一定要使上勁，因?yàn)橐话汜四_的都是在落地時(shí)腳步著地不平或是踩在了別人的腳上，但如果用上了勁，就可以盡量避免扭傷

受傷情況四：腰部拉傷

腰傷同樣是籃球場(chǎng)上非常討厭又非常頻發(fā)的傷病，普通人若是在打球中折了腰，還會(huì)影響日常生活。那么在上場(chǎng)打球前，該做一些什么熱身動(dòng)作呢？保護(hù)腰部要對(duì)髖關(guān)節(jié)肌肉、腰部肌肉進(jìn)行拉伸，增大活動(dòng)幅度，籃球很多動(dòng)作對(duì)腰部肌肉有要求，肌肉比較緊張的話容易受傷，此外冬天室外溫度低，也容易拉傷。同時(shí)平時(shí)打球不要戴腰帶。打球時(shí)護(hù)具戴多了，會(huì)給人體一個(gè)信號(hào)：不用肌肉去保護(hù)了。事實(shí)上，人體中的腰部肌肉本身就有天生的腰帶作用。其實(shí)平板支撐就對(duì)保護(hù)腰部有幫助，可以激活腰部深層肌肉，能夠穩(wěn)定脊柱，減少腰部損傷發(fā)生的可能性。

受傷情況五：腳腫疼痛

打籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)度還可能會(huì)引起腳腫，且非常的疼痛。之所以腳會(huì)腫，這是因?yàn)楫?dāng)腳步接觸地面時(shí)，腳部的骨頭和皮肉之間的軟組織會(huì)頻繁地受到撞擊，從而引發(fā)腳腫的發(fā)生。那么如何預(yù)防腳腫呢？在腳跟處墊上海綿、棉花等柔軟物，這樣的話，就可以減少猛烈撞擊對(duì)腳部軟組織的撞擊，從而預(yù)防腳腫的發(fā)生。

受傷情況六:膝傷

膝傷是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)魘，年齡偏大的籃球愛好者選擇場(chǎng)地非常關(guān)鍵?；@球運(yùn)動(dòng)需要不停地跑跳，若是在水泥地上打球，對(duì)膝蓋沖擊力非常大，最好選擇塑膠場(chǎng)地，甚至是木地板場(chǎng)地，減弱對(duì)膝蓋的沖擊力。此外，還要選擇一雙合適的籃球鞋，不要穿著皮鞋、休閑鞋就上場(chǎng)了，這也是為了緩沖沖擊力。控制運(yùn)動(dòng)量也尤為關(guān)鍵。根據(jù)自己的體能控制運(yùn)動(dòng)量，在累了的時(shí)候改變一下打球的方式，比如說(shuō)對(duì)抗賽改成投籃。值得注意的是，一旦你感覺膝蓋刺痛，必須立即停下來(lái)。

受傷情況七:球鞋摩傷

其實(shí)只要穿上干凈且無(wú)皺紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該可以預(yù)防。若是因球鞋的摩擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過(guò)的縫針將里面的液擠出，保持干燥即可。

打籃球的注意事項(xiàng)

打籃球前的熱身運(yùn)動(dòng)十分重要，場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)時(shí)也要盡量避免或減少?zèng)_撞，舒適合身的運(yùn)動(dòng)服裝有助于避免和減少運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚的損傷。此外，及時(shí)使用踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)支持帶和護(hù)具，可以減少關(guān)節(jié)損傷，也可選擇戴眼鏡和護(hù)牙套，增強(qiáng)自我保護(hù)。值得一提的是，還應(yīng)該掌握一些急救知識(shí)，對(duì)于輕微損傷和急性損傷的早期處理有好處。對(duì)急性損傷的處理原則是制動(dòng)、冰敷、加壓、抬高患肢，必要時(shí)到專科醫(yī)院診療，避免誤診誤治。

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