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今日更新跑步一定減脂嗎 跑步時間長效果才好嗎

2022-05-06 14:50:47 知識問答 來源：
導讀 目前大家應該是對跑步一定減脂嗎 跑步時間長效果才好嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于跑步一定減脂嗎 跑步時間

目前大家應該是對跑步一定減脂嗎 跑步時間長效果才好嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于跑步一定減脂嗎 跑步時間長效果才好嗎方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

大家對于跑步的理解可能很片面，跑步是我們平時生活里最容易接觸到的運動方式了，對比踢足球，打籃球，跳繩等等一系列的運動，跑步完全不需要工具的輔助，甚至可以不需要場地，但是大家覺得跑步真的就那么簡單了嗎，q6u網小編表示，跑步看起來簡單，可做起來就難了

跑步一定減脂嗎

要說起跑步這個運動，相信真的是對于大家來說太普通了，現在用跑步來鍛煉身體的人也越來越多，不管是健身房里跑步機上的人，還是在室外跑步的人，都樂此不彼的運動著。但是，雖然跑步現在是個全民運動，但是關于跑步這項運動究竟是怎么樣的，你真的了解嗎？

相信大多數人，開始跑步是因為想要減肥才開始的，抱著這個希望，開始了你的奔跑之路，于是就看到了他們充滿熱情的每天在跑步機或者室外奔跑著，一跑就是一個小時或者更久，但是跑步半個月跑路一個月后，卻發(fā)現效果非常的小，每天汗流浹背卻沒有期待中的效果，于是很容易放棄。那么，為什么會這樣呢？首先要知道要想減脂你需要達到相應的減脂心率才可以，而跑步只是一種消耗的手段，我們在日常生活中三餐的攝入，讓你攝入更多的熱量，很多人飲食上根本就不注意，依舊胡吃海塞，再加上很多人都是進行勻速的跑步，甚至有的只能叫快走，你的心率根本達不到減脂的水平，這樣一來，簡要減肥的你，當然不會有效果了。

跑步時間長效果才好嗎

就像前面我提到的，很多人跑步都是像吃了炫邁似的，根本停不下來，有時我去健身房訓練的時候，從進到健身房開始，就看到在跑的人，知道我都練完，拉伸結束了，一個多小時了我看到她還在跑，當下我都是佩服的，真有毅力啊，但是心里默默的替他惋惜，跑這么久效果也不一定會有多少，真是辛苦了。真的是跑的時間越久，就效果越好嗎？

關于減脂心率的問題，要減脂，就一定要看心率，只有你的運動讓你達到了減脂心率的時候，并保持此心率一定的時間后，才能真正的實現你的減脂目的。如果你只是一味的勻速但速度也不快，在跑到一定時間的時候，你的心率就不會達到相應的心率，那么效果是會差很多的。并且時間過長的跑步會對你的膝蓋造成一定的負擔。

一直說運動要有氧、無氧相結合才能擁有完美的線條跟身材，有些人是按照這個來練了，可是，在順序上卻做

錯了，通常，還是建議訓練中要先進行無氧力量訓練，然后在做有氧運動。首先，有氧運動會過多的消耗你的體能，讓你的核心力量疲憊，如果你先跑步后，身體處于很勞累的狀態(tài)，這時候你再進行力量訓練的話，會大大影響你的力量訓練的水平，而力量訓練如果不能很好的進行，那么對于肌肉的刺激就會變少，那么相應的效果也會大打折扣的。

跑步需要注意些什么

跑步前的拉伸

很多人習慣在跑步前先進行腿部的靜態(tài)拉伸作為熱身運動，其實完全不必，這種靜態(tài)拉伸并不能提高你在跑步中的耐力，反而會降低之后進行力量訓練的水平。通常建議，在整個訓練結束后，再進行統一而整體的拉伸，這才是對你的肌肉跟運動效果來說最好的時機。

跑步的頻率

最后說的這個頻率問題，就是上面有提到過的勻速跑的問題，一直不間歇的勻速進行跑步的話，并不能讓你很好的持續(xù)穩(wěn)定在減脂心率上，所以相應的減脂效果也會降低。建議在健身房跑步的朋友可以采用變速坡度跑，將跑步機調到一定的高度不變之后，采用一分鐘快速跑，然后再一分鐘快走的間歇跑方式來在短時間內就將心率提高到減脂心率上，然后進行20~30分鐘的跑步時間即可，這樣可以既省時間又高效的達到你的減脂目的。進行是外跑的朋友，就直接采用變速跑沖刺跑就可以。

跑步傷膝蓋

關于跑步傷膝蓋這個問題，應該是很多減肥朋友會疑惑的問題了，其實這個問題也不是沒有道理，但其實是分情況的。首先，體重基數較大的人群，對他們來說，剛開始減脂采用跑步的方式確實會對膝蓋造成一定的負擔，所以建議可以先采用快走或者橢圓儀等代替。其次，體重基數不大的人群，其實只要你的跑步姿勢正確，還有上面說到的跑步時間不要過長，這樣的話，其實跑步并不是一定會傷膝蓋的。就像上面說的，你用變速跑不跑在半個小時內就可以結束的跑步，并且不要每天都跑的話，膝蓋是沒有問題的哦。減肥并不是只有跑步的，還有很多方式都能達到減脂的效果，所以，不要每天都去跑步，那樣你的膝蓋當然會受不了的。

健身不是只是個體力活，頭腦簡單四肢發(fā)達就可以，隨便練練誰都能成為施瓦辛格是不可能的，必須全面的了解相應的知識，才可以讓你練出想要的身材。說了這么多，現在是不是對跑步有了更深刻的了解，知道以后該如何進行了呢？要知道一條正確的道路，才會讓你事半功倍

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