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目前大家應(yīng)該是對平板支撐變式有哪些 平板變式動作教學比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于平板支撐變式有哪些 平板變式動作教學方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
平板支撐可以說是減肥塑形非常棒的一個方法了，畢竟這個鍛煉不需要多大的時間和空間，在直接的碎片時間都可以來做。那么平板支撐做久了難免無聊，作為平板變式，有哪些姿勢和鍛煉方法我們可以使用呢？小編將為你帶來平板變式動作教學！
平板支撐變式有什么好處平板支撐是等長收縮，無法達到撕裂肌肉，練出腹肌的效果哦！但是想要鍛煉核心力量，平板支撐絕對是你的不二之選。
但是單憑著最基礎(chǔ)的平板支撐是不足以練出馬甲線的，消耗的脂肪也有限。在基本動作之上需要一些變式動作來變成一組有針對性的訓(xùn)練強化刺激腰腹肌群，留下性感曲線。
平板支撐怎么減肚子由于腹肌并不像胸肌、背肌那樣，而更多的則是由耐力肌群組成，因此，訓(xùn)練腹肌無需多大的負重，而是需要進行長時間訓(xùn)練，例如平板支撐這樣的形式，則是訓(xùn)練腹肌的最佳方式。其實它不單單只訓(xùn)練腹肌，而是對整體的核心力量有非常強的訓(xùn)練性，通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區(qū)域非常有效地訓(xùn)練到。
平板支撐變式有哪些基礎(chǔ)平板支撐
根基永遠是最重要的，最簡單的動作啟動身體，喚醒肌群。
tips：①盡可能把身體挺直，呈一條直線。
②不要塌腰弓背撅屁股。
③收緊腹部，不要憋氣。
右側(cè)平板支撐
由第一個動作轉(zhuǎn)體而來，變成單側(cè)手臂支撐身體。鍛煉腹斜肌。
tips：①頭部，背部，臀部，雙腳保持在同一直線上。
②另一只手也可以叉腰保持身體穩(wěn)定，為了增強難度可以向上伸直。
左右交替轉(zhuǎn)髖
以平板支撐為初始姿勢，利用腰腹的力量來轉(zhuǎn)動髖部。
tip：身體一直保持一條直線，不要彎曲。
直臂平板支撐
主要鍛煉腹直肌。
tips：①腹部保持持續(xù)緊張。
②肘關(guān)節(jié)不要鎖死，微微彎曲。
③肩部，腰部，腳踝在一條直線上。
動態(tài)平板支撐
強化核心力量的練習，鍛煉腹直肌。
tips：①背部挺直，收緊核心，不要塌腰。
②全身保持穩(wěn)定狀態(tài)，盡量減少左右搖晃。
③全程腹部持續(xù)緊張。
鋸式平板支撐
tips：①不要塌腰撅屁股。
②整個身體呈一條直線，不要左右晃動。
（馬甲線不是一朝一夕就能擁有的，吃吃喝喝的時候來幾組平板支撐，既能大快朵頤還不擔心身材，何樂而不為呢）
平板支撐開合跳
不僅能夠鍛煉到腰腹的核心肌群，對于手臂，腿部肌群也有很好的刺激。
tips：①雙腿和上半身盡可能繃緊。
②臀部起伏不要過大，繃緊核心，減少臀部上下擺動的幅度。
平板支撐左右移動
tips：①左右移動的時候臀部不要過高，身體繃緊減少晃動幅度。
②全程保持均勻呼吸。
③初期可以放慢動作但是要標準，熟練之后逐漸加快速度。
支撐收腹跳
鍛煉腹直肌和腿部肌群。
tips:①后撤到俯臥姿勢時不要塌腰。
②繃緊腹部。
平板支撐提鈴
加入了啞鈴，增加了負重量。
tips：①雙腿分開保持身體穩(wěn)定。
②臀部不要過高，腰部不能塌陷。
③繃緊腰腹核心穩(wěn)定身體，不要出現(xiàn)劇烈晃動。
④啞鈴建議選擇小重量。
1平板支撐提膝
鍛煉腹直肌和腹斜肌。
tips:①腰腹始終保持緊繃。
②提膝時身體向側(cè)面彎曲，擠壓側(cè)腹的肌肉，
③不要塌腰弓背。
你的平板變式現(xiàn)已加入健身計劃豪華套餐，快快享用爭取在春節(jié)期間留住自己的好身材。
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