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今日更新平板支撐變式有哪些 平板變式動(dòng)作教學(xué)

2022-05-06 14:49:16 知識(shí)問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)平板支撐變式有哪些 平板變式動(dòng)作教學(xué)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于平板支撐變式有哪些 平板

目前大家應(yīng)該是對(duì)平板支撐變式有哪些 平板變式動(dòng)作教學(xué)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于平板支撐變式有哪些 平板變式動(dòng)作教學(xué)方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

平板支撐可以說是減肥塑形非常棒的一個(gè)方法了，畢竟這個(gè)鍛煉不需要多大的時(shí)間和空間，在直接的碎片時(shí)間都可以來做。那么平板支撐做久了難免無聊，作為平板變式，有哪些姿勢(shì)和鍛煉方法我們可以使用呢？小編將為你帶來平板變式動(dòng)作教學(xué)！

平板支撐變式有什么好處

平板支撐是等長(zhǎng)收縮，無法達(dá)到撕裂肌肉，練出腹肌的效果哦！但是想要鍛煉核心力量，平板支撐絕對(duì)是你的不二之選。

但是單憑著最基礎(chǔ)的平板支撐是不足以練出馬甲線的，消耗的脂肪也有限。在基本動(dòng)作之上需要一些變式動(dòng)作來變成一組有針對(duì)性的訓(xùn)練強(qiáng)化刺激腰腹肌群，留下性感曲線。

平板支撐怎么減肚子

由于腹肌并不像胸肌、背肌那樣，而更多的則是由耐力肌群組成，因此，訓(xùn)練腹肌無需多大的負(fù)重，而是需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，例如平板支撐這樣的形式，則是訓(xùn)練腹肌的最佳方式。其實(shí)它不單單只訓(xùn)練腹肌，而是對(duì)整體的核心力量有非常強(qiáng)的訓(xùn)練性，通過一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區(qū)域非常有效地訓(xùn)練到。

平板支撐變式有哪些

基礎(chǔ)平板支撐

根基永遠(yuǎn)是最重要的，最簡(jiǎn)單的動(dòng)作啟動(dòng)身體，喚醒肌群。

tips：①盡可能把身體挺直，呈一條直線。

②不要塌腰弓背撅屁股。

③收緊腹部，不要憋氣。

右側(cè)平板支撐

由第一個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)體而來，變成單側(cè)手臂支撐身體。鍛煉腹斜肌。

tips：①頭部，背部，臀部，雙腳保持在同一直線上。

②另一只手也可以叉腰保持身體穩(wěn)定，為了增強(qiáng)難度可以向上伸直。

左右交替轉(zhuǎn)髖

以平板支撐為初始姿勢(shì)，利用腰腹的力量來轉(zhuǎn)動(dòng)髖部。

tip：身體一直保持一條直線，不要彎曲。

直臂平板支撐

主要鍛煉腹直肌。

tips：①腹部保持持續(xù)緊張。

②肘關(guān)節(jié)不要鎖死，微微彎曲。

③肩部，腰部，腳踝在一條直線上。

動(dòng)態(tài)平板支撐

強(qiáng)化核心力量的練習(xí)，鍛煉腹直肌。

tips：①背部挺直，收緊核心，不要塌腰。

②全身保持穩(wěn)定狀態(tài)，盡量減少左右搖晃。

③全程腹部持續(xù)緊張。

鋸式平板支撐

tips：①不要塌腰撅屁股。

②整個(gè)身體呈一條直線，不要左右晃動(dòng)。

（馬甲線不是一朝一夕就能擁有的，吃吃喝喝的時(shí)候來幾組平板支撐，既能大快朵頤還不擔(dān)心身材，何樂而不為呢）

平板支撐開合跳

不僅能夠鍛煉到腰腹的核心肌群，對(duì)于手臂，腿部肌群也有很好的刺激。

tips：①雙腿和上半身盡可能繃緊。

②臀部起伏不要過大，繃緊核心，減少臀部上下擺動(dòng)的幅度。

平板支撐左右移動(dòng)

tips：①左右移動(dòng)的時(shí)候臀部不要過高，身體繃緊減少晃動(dòng)幅度。

②全程保持均勻呼吸。

③初期可以放慢動(dòng)作但是要標(biāo)準(zhǔn)，熟練之后逐漸加快速度。

支撐收腹跳

鍛煉腹直肌和腿部肌群。

tips:①后撤到俯臥姿勢(shì)時(shí)不要塌腰。

②繃緊腹部。

平板支撐提鈴

加入了啞鈴，增加了負(fù)重量。

tips：①雙腿分開保持身體穩(wěn)定。

②臀部不要過高，腰部不能塌陷。

③繃緊腰腹核心穩(wěn)定身體，不要出現(xiàn)劇烈晃動(dòng)。

④啞鈴建議選擇小重量。

1平板支撐提膝

鍛煉腹直肌和腹斜肌。

tips:①腰腹始終保持緊繃。

②提膝時(shí)身體向側(cè)面彎曲，擠壓側(cè)腹的肌肉，

③不要塌腰弓背。

你的平板變式現(xiàn)已加入健身計(jì)劃豪華套餐，快快享用爭(zhēng)取在春節(jié)期間留住自己的好身材。


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