目前大家應(yīng)該是對去健身房需要注意什么 健身房里的注意事項(xiàng)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于去健身房需要注意什么 健身房里的注意事項(xiàng)方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

小伙伴們平時(shí)健身的方式怕是并不太多，除了可能跑跑步之外，大家最多的健身方式應(yīng)該就是去健身房健身了，健身房里的健身教練是很專業(yè)的，可以給大家提供一些健身上的幫助，可是小伙伴們也還是需要注意一些事情的，q6u網(wǎng)小編來給大家講講

去健身房需要注意什么

對于真心喜歡健身的人來說，請個(gè)健身教練是非常必要的，但是重點(diǎn)在于能請到什么樣的教練。就像垃圾電影也能收貨不錯(cuò)票房一樣，作為觀眾的健身小白，在幻想自己練出一身肌肉之前，確實(shí)應(yīng)該提高一下自己的眼界。

如今的教練行業(yè)魚龍混雜，入門門檻極低，健身房更在意的是教練的業(yè)績而不是口碑，這就造就了許多程序化的“健身教程”。一個(gè)20來歲的小伙，穿上一身教練馬甲，學(xué)了幾小時(shí)基本課程，也能開始忽悠學(xué)員了。

如何才能跟對一個(gè)好的教練？又有哪些健身教練常用的忽悠辭藻？今天小編就來盤點(diǎn)一下，那些健身教練不會(huì)告訴你的真相。

健身房里的注意事項(xiàng)

肌肉感覺

當(dāng)你初入健身房，如果有教練帶你，那么在接下來的一兩個(gè)小時(shí)里，“肌肉感覺”這四個(gè)字一定會(huì)被他強(qiáng)調(diào)到爛掉?？梢哉f，這四個(gè)字，是教練忽悠你的最大法寶。設(shè)想一下，當(dāng)你經(jīng)過3個(gè)月的訓(xùn)練，結(jié)果卻毫無收獲，跑來質(zhì)問帶你的教練，教練隨口拋出四個(gè)字“肌肉感覺”，“是你訓(xùn)練中沒有找到感覺，自己沒練好”。

“那怎么找肌肉感覺？”

“買課吧！”

其實(shí)要找到所謂的“肌肉感覺”，首先要建立在這塊肌肉已經(jīng)有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)且當(dāng)時(shí)已經(jīng)充血的情況下。很多人的胸背根本沒有成形，要去強(qiáng)調(diào)找“肌肉感覺”，這不是修仙嗎

再者，很多教練一再地強(qiáng)調(diào)讓你用非常小的重量，說是要自己控制。這其實(shí)又是對一個(gè)觀念的曲解。為什么要控制？原因在于肌肉的離心收縮過程對于肌肉生長更有利。離心收縮，即所有動(dòng)作，負(fù)重大于肌肉產(chǎn)生的力的過程，例如臥推放下的過程、深蹲下蹲的過程。這個(gè)過程強(qiáng)調(diào)要緩慢，使得肌肉得到牽拉。但是，如果用過小的負(fù)重，肌肉的力量與之相比過于強(qiáng)大，整個(gè)過程看似是離心收縮，其實(shí)只是你自身拮抗肌肉的相互發(fā)力，對肌肉生長毫無用處。

下圖為大重量離心收縮

許多高手也會(huì)用小重量訓(xùn)練，但是一般復(fù)合以下兩個(gè)前提：該部位已經(jīng)充血且訓(xùn)練充分；該部位肌肉本身體積不大。（例如三角肌腹?。?所以，你從不可能看到一個(gè)高手在訓(xùn)練的一開始就只用5公斤臥推。（熱身除外）

休息時(shí)間

馬上要過春節(jié)了，當(dāng)然大家也到了停練期，是否會(huì)擔(dān)心自己的訓(xùn)練成果也隨之付諸東流呢？“春節(jié)十幾天不練，回來一定會(huì)打成原型的。想恢復(fù)，找我買課吧！”相信教練一定會(huì)這么說吧。

其實(shí)，大于一周的停練，確實(shí)會(huì)讓肌肉有一定程度的萎縮，肌肉力量也會(huì)下降一些，但是遠(yuǎn)沒有教練說的或者你想象的那么恐怖

在經(jīng)過一段時(shí)間的休息之后，肌肉的萎縮，基本只有自己能感覺得很明顯，但也只是失去了一點(diǎn)水分，骨骼肌細(xì)胞數(shù)目并沒有減少。因?yàn)椋耸褂蒙L激素類的藥物，其余的訓(xùn)練，只能使細(xì)胞肥大而不是增生，總數(shù)很少有改變。

而當(dāng)你經(jīng)過一到兩周的恢復(fù)，肌肉和力量很快就會(huì)“回來”的。有些人停練伸直一年以上，回到健身房一開始可能連40kg都推不動(dòng)，但是幾個(gè)月就能回到原來的力量。

體重

看上去“壯”并不等于真的強(qiáng)壯，很多健身房教練成天穿著緊身衣，給一些瘦弱學(xué)員體測的時(shí)候，總是說你體重太少了，像自己就很標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí)，當(dāng)他們脫去緊身衣后，是騾子是馬，一看便知。有些體脂20多的教練，總是有一種謎一樣的自信。

最能反映一個(gè)人肌肉量的，其實(shí)是去脂體重指數(shù)（FFMI），這也被用于檢驗(yàn)一個(gè)人是否用了類固醇類藥物。

去脂體重指數(shù)（FFMI），顧名思義，是去掉體脂后來計(jì)算的體重指數(shù)。公式為FFMI=WEIGHT*(1-BF%)/(METER*METER),例如一個(gè)人8M,80KG,體脂20%，F(xiàn)FMI=80*（1-0.2）/(8*8)=175。當(dāng)然，當(dāng)一個(gè)人身高超過8M后，公式調(diào)整為FFMI'=FFMI+6*(METER-8)。

一般健身人群FFMI的范圍在19-23左右，如果超過24，就有很大的用藥可能。例如上段中的人，換算過后也就是正常的水平，這也是很多教練的真實(shí)水平。

很多學(xué)員被灌輸?shù)乃枷刖褪恰霸鲋亍⒃鲋亍被蛘摺皽p重、減重”，卻沒有在意自己的實(shí)際肌肉含量

健身有哪些課程

健身房隨著商業(yè)發(fā)展，訓(xùn)練的類型也出現(xiàn)了各種花樣。從最早的器械指導(dǎo)，慢慢地發(fā)展出了健美操、瑜伽、拳擊、游泳。單單是器械健身這塊，就發(fā)展出了這種減脂課程

健身課程的好壞，當(dāng)然不能一棍子打死。但是，去除天花亂墜的宣傳，小編覺得更重要的還是教練的水平吧。NSCA、ACE這類的自不必多說（而國內(nèi)的初級中級證書，基本花個(gè)幾千培訓(xùn)三個(gè)月就能拿了。），就說打拳好歹也要有張證書吧。

小編常?？吹剑诮∩矸康陌私腔\里，教練教學(xué)員打拳，完全是用板子去湊著拳出聲響，教練自己也不會(huì)發(fā)力，根本沒有腳步。其實(shí)他們也就是組團(tuán)培訓(xùn)了幾次，即能來上課了。要學(xué)打拳，還是去拳館吧。

再看看泰森的閃避和出拳，每一次閃避都經(jīng)過場下無數(shù)次的訓(xùn)練，并不是臨場就有的，而教練又練過幾次呢？這才是對練的結(jié)果！

還是那句老話，是金子總會(huì)發(fā)光。如果大家確實(shí)需要教練的專業(yè)指導(dǎo)，一看證書，二看體格，另外，最好能請這個(gè)健身房以外的教練，他們專門陪同學(xué)員一起去健身房訓(xùn)練，這些人才是專業(yè)的

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