目前大家應該是對去健身房需要注意什么 健身房里的注意事項比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于去健身房需要注意什么 健身房里的注意事項方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

小伙伴們平時健身的方式怕是并不太多，除了可能跑跑步之外，大家最多的健身方式應該就是去健身房健身了，健身房里的健身教練是很專業(yè)的，可以給大家提供一些健身上的幫助，可是小伙伴們也還是需要注意一些事情的，q6u網小編來給大家講講

去健身房需要注意什么

對于真心喜歡健身的人來說，請個健身教練是非常必要的，但是重點在于能請到什么樣的教練。就像垃圾電影也能收貨不錯票房一樣，作為觀眾的健身小白，在幻想自己練出一身肌肉之前，確實應該提高一下自己的眼界。

如今的教練行業(yè)魚龍混雜，入門門檻極低，健身房更在意的是教練的業(yè)績而不是口碑，這就造就了許多程序化的“健身教程”。一個20來歲的小伙，穿上一身教練馬甲，學了幾小時基本課程，也能開始忽悠學員了。

如何才能跟對一個好的教練？又有哪些健身教練常用的忽悠辭藻？今天小編就來盤點一下，那些健身教練不會告訴你的真相。

健身房里的注意事項

肌肉感覺

當你初入健身房，如果有教練帶你，那么在接下來的一兩個小時里，“肌肉感覺”這四個字一定會被他強調到爛掉?？梢哉f，這四個字，是教練忽悠你的最大法寶。設想一下，當你經過3個月的訓練，結果卻毫無收獲，跑來質問帶你的教練，教練隨口拋出四個字“肌肉感覺”，“是你訓練中沒有找到感覺，自己沒練好”。

“那怎么找肌肉感覺？”

“買課吧！”

其實要找到所謂的“肌肉感覺”，首先要建立在這塊肌肉已經有一定的訓練基礎且當時已經充血的情況下。很多人的胸背根本沒有成形，要去強調找“肌肉感覺”，這不是修仙嗎

再者，很多教練一再地強調讓你用非常小的重量，說是要自己控制。這其實又是對一個觀念的曲解。為什么要控制？原因在于肌肉的離心收縮過程對于肌肉生長更有利。離心收縮，即所有動作，負重大于肌肉產生的力的過程，例如臥推放下的過程、深蹲下蹲的過程。這個過程強調要緩慢，使得肌肉得到牽拉。但是，如果用過小的負重，肌肉的力量與之相比過于強大，整個過程看似是離心收縮，其實只是你自身拮抗肌肉的相互發(fā)力，對肌肉生長毫無用處。

下圖為大重量離心收縮

許多高手也會用小重量訓練，但是一般復合以下兩個前提：該部位已經充血且訓練充分；該部位肌肉本身體積不大。（例如三角肌腹?。?所以，你從不可能看到一個高手在訓練的一開始就只用5公斤臥推。（熱身除外）

休息時間

馬上要過春節(jié)了，當然大家也到了停練期，是否會擔心自己的訓練成果也隨之付諸東流呢？“春節(jié)十幾天不練，回來一定會打成原型的。想恢復，找我買課吧！”相信教練一定會這么說吧。

其實，大于一周的停練，確實會讓肌肉有一定程度的萎縮，肌肉力量也會下降一些，但是遠沒有教練說的或者你想象的那么恐怖

在經過一段時間的休息之后，肌肉的萎縮，基本只有自己能感覺得很明顯，但也只是失去了一點水分，骨骼肌細胞數目并沒有減少。因為，除了使用生長激素類的藥物，其余的訓練，只能使細胞肥大而不是增生，總數很少有改變。

而當你經過一到兩周的恢復，肌肉和力量很快就會“回來”的。有些人停練伸直一年以上，回到健身房一開始可能連40kg都推不動，但是幾個月就能回到原來的力量。

體重

看上去“壯”并不等于真的強壯，很多健身房教練成天穿著緊身衣，給一些瘦弱學員體測的時候，總是說你體重太少了，像自己就很標準。其實，當他們脫去緊身衣后，是騾子是馬，一看便知。有些體脂20多的教練，總是有一種謎一樣的自信。

最能反映一個人肌肉量的，其實是去脂體重指數（FFMI），這也被用于檢驗一個人是否用了類固醇類藥物。

去脂體重指數（FFMI），顧名思義，是去掉體脂后來計算的體重指數。公式為FFMI=WEIGHT*(1-BF%)/(METER*METER),例如一個人8M,80KG,體脂20%，FFMI=80*（1-0.2）/(8*8)=175。當然，當一個人身高超過8M后，公式調整為FFMI'=FFMI+6*(METER-8)。

一般健身人群FFMI的范圍在19-23左右，如果超過24，就有很大的用藥可能。例如上段中的人，換算過后也就是正常的水平，這也是很多教練的真實水平。

很多學員被灌輸的思想就是“增重、增重”或者“減重、減重”，卻沒有在意自己的實際肌肉含量

健身有哪些課程

健身房隨著商業(yè)發(fā)展，訓練的類型也出現了各種花樣。從最早的器械指導，慢慢地發(fā)展出了健美操、瑜伽、拳擊、游泳。單單是器械健身這塊，就發(fā)展出了這種減脂課程

健身課程的好壞，當然不能一棍子打死。但是，去除天花亂墜的宣傳，小編覺得更重要的還是教練的水平吧。NSCA、ACE這類的自不必多說（而國內的初級中級證書，基本花個幾千培訓三個月就能拿了。），就說打拳好歹也要有張證書吧。

小編常?？吹?，在健身房的八角籠里，教練教學員打拳，完全是用板子去湊著拳出聲響，教練自己也不會發(fā)力，根本沒有腳步。其實他們也就是組團培訓了幾次，即能來上課了。要學打拳，還是去拳館吧。

再看看泰森的閃避和出拳，每一次閃避都經過場下無數次的訓練，并不是臨場就有的，而教練又練過幾次呢？這才是對練的結果！

還是那句老話，是金子總會發(fā)光。如果大家確實需要教練的專業(yè)指導，一看證書，二看體格，另外，最好能請這個健身房以外的教練，他們專門陪同學員一起去健身房訓練，這些人才是專業(yè)的

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