目前大家應該是對春節(jié)長肥了怎么辦 假期有什么減肥方法比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于春節(jié)長肥了怎么辦 假期有什么減肥方法方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

春節(jié)作為中國首屈一指的大節(jié)日，相信很多小伙伴們回家以后的生活都非常的好。加上親戚走動多，幾天牌局下來，久坐又沒時間動，一日三餐也落不下，一年的健身成果看著就要“報廢”了。那么在春節(jié)期間，要怎么樣控制體重，有什么減肥的好方法呢？

春節(jié)長肥了怎么辦

在氣氛濃郁的春節(jié)里，再有自制力的人，也是不肯能“遺世獨立”的。個人是群體的一部分，健身的人更不例外，更要融入到節(jié)日的氛圍里，因為健身的初衷就是為了開心??！為了節(jié)日，改變一下訓練安排和習慣，也無可厚非。

但是作為一個有欲望的個體，身材和娛樂當然要兩者都要??！誰都不想自己辛辛苦苦練了一年的身材，隨著一頓頓大魚大肉就付之東流??！那么今天小編就給大家?guī)韼c春節(jié)期間的注意要點，保住你的好身材！

春節(jié)期間別亂吃

眾所周知，對于健身人群，肌肉增長和身材控制主要有3個營養(yǎng)來源：脂肪，碳水化合物和蛋白質。

春節(jié)期間的年夜飯，基本都是中式的，因此對于這三類營養(yǎng)物質的來源，還是很好區(qū)分的。但是，同樣是營養(yǎng)來源的食物，其實也是分優(yōu)劣的，有的適合人體，有的吃進去的結果就只有增加發(fā)病風險和發(fā)胖。

脂肪

可能你會覺得，作為健身人群，脂肪的攝入越少越好，但是其實不然，脂肪也是重要的營養(yǎng)和熱量來源，特別是增肌人群，一定量脂肪的攝取還是必須的。這也是為什么牛肉比起雞胸肉更適合增肌，因為前者含有的脂肪更多，雞胸肉太“柴”了。

當然，作為脂肪，也分好壞。通常吃的“垃圾食品”里的脂肪，即油脂，都是重復利用且，對身體無益。而適合健身人群攝入的脂肪，大多來自堅果、魚類、蛋黃和橄欖油等。因此，在很多的健身餐里，你也可以發(fā)現(xiàn)有很多堅果、牛油果，這都是較好的脂肪來源。春節(jié)期間的飯桌上，魚類肯定不會少，拿起筷子趕緊吃吧！

碳水化合物

碳水化合物是人體主要的能量來源，這也是為什么總說“人是鐵，飯是鋼”。但是，你是否直到哪些碳水化合物來源對人體比較友好呢？

其實這里需要引入GI值這個概念。GI，血糖生成指數(shù)，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食后機體血糖生成的應答狀況。通俗地講就是食物攝入后，碳水化合物轉化為糖原的快慢。

高GI值的食物，攝入后體內糖原迅速升高，一是會造成能量過剩從而脂肪生成，二是血糖升高過快人容易犯困。而這類食物的典型就是蛋糕等甜點。另外，其實白米飯的GI值也挺高的，甚至達到了70，因此健身人群會更喜歡吃糙米飯和黑米飯。

低GI值的食物，血糖緩慢釋放，多見于谷物類。作為健身人群最愛的燕麥，就是低GI的代表，推薦大家自己屯點，用熱水沖了就能吃。

蛋白質

最后，來到了最重要的部分，蛋白質。

蛋白質，實際上是許多氨基酸構成的肽鏈再進一步折疊加工的產物。而蛋白質進入體內后，也逃不過被重新分解為氨基酸的命運。因此，攝入蛋白的種類也決定了分解出來的氨基酸的種類，不同的氨基酸有不同的作用，也能再構成不同的肽鏈，這里面的學問太大了，不多贅述。

作為春節(jié)期間的攝食指南，我們只要知道如何合理均衡地攝入蛋白質，即蛋白質的互補。

人體的必需氨基酸共有亮氨酸、異亮氨酸、蛋氨酸、賴氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、纈氨酸和色氨酸8種。除此之外的氨基酸，也要均衡地攝入，如果一種氨基酸過多，也會造成氨性腦中毒。

因此，充分發(fā)揮食物的互補效應，即攝入不同種類的蛋白質來源，能更高效地促進肌肉生長和生理活動進行。常見的組合有：大米、玉米和大豆，饅頭和牛肉，面粉和豆制品等。

不要過度飲食

春節(jié)期間的飲食，切忌吃的太飽，腸胃來不及吸收，浪費食材不說，還會造成消化不良，甚至胃腸道疾病。例如，長期飽食，可能會影響腸道下半段對水分的吸收造成腹瀉（特別是當你重新攝入食物，胃里新的食物進入，腸道開始蠕動時）。

春節(jié)的美食雖然多，每個嘗個鮮就好，不能太貪哦！

春節(jié)期間可以堅持的運動

春節(jié)期間，各種走親訪友會打亂原本的訓練安排，而且健身房在春節(jié)期間也會閉館。那么如何利用碎片化的時間訓練呢？自重訓練的好處就從中體現(xiàn)出來，因為它對場地不會很挑，如果僅僅是保持身材為目的，時間投入也不是很大。

小編下面就為大家挑選幾個適合的自重動作，方便大家將其加入春節(jié)的健身菜單中。

NO.1 俯臥撐

俯臥撐是最基本的自重動作，對于手臂和胸肌的塑造都有幫助。當然，對于有健身基礎的人，普通俯臥撐的強度太小了，需要嘗試一些俯臥撐的變式。

偏重俯臥撐：增加了難度，適合有健身基礎的人，更加專注地刺激一側。

斜坡俯臥撐：通過抬高雙腳，實現(xiàn)對胸肌上部的訓練。

NO.2 自重劃船

自重劃船可以替代健身房的劃船動作，雖然自重較小，但只要自身注意控制，高次數(shù)地訓練，還是可以維持背闊肌的基本形狀的。

NO.3 軍體俯臥撐

上身和腿部保持90度以內的角度，雙手撐住地面與肩同寬，直至頭部觸底方可返回。這個動作主要鍛煉三角肌中前束和肱三頭肌，可以幫你維持肩部的肌肉水平。

下圖中用健身球抬高雙腳，可以訓練穩(wěn)定性

NO.4 反手引體向上

反手引體向上，更能鍛煉到肱二頭肌。其實，光用這個來練肱二頭肌，其有效程度和健身房的彎舉不相上下，因為彎舉更容易借力，這個是實打實的。注意握距可以小于肩寬，不用太寬，每次拉起時下巴過桿。

下面這款門上引體向上器，非常好用，能在家完成各種引體向上

NO.5 箭步蹲

過年怎么練腿呢？自重深蹲？重量太小了。單腿深蹲？難度太大了。那么何不試試箭步蹲呢？

如果要增加難度，你可以背個包增加負重。也可以嘗試單腿箭步蹲，一只腳靠在凳子上，12個一組，難度也絕對不小，第二天感覺會很爽。

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