目前大家應(yīng)該是對(duì)春節(jié)長(zhǎng)肥了怎么辦 假期有什么減肥方法比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于春節(jié)長(zhǎng)肥了怎么辦 假期有什么減肥方法方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

春節(jié)作為中國(guó)首屈一指的大節(jié)日，相信很多小伙伴們回家以后的生活都非常的好。加上親戚走動(dòng)多，幾天牌局下來(lái)，久坐又沒(méi)時(shí)間動(dòng)，一日三餐也落不下，一年的健身成果看著就要“報(bào)廢”了。那么在春節(jié)期間，要怎么樣控制體重，有什么減肥的好方法呢？

春節(jié)長(zhǎng)肥了怎么辦

在氣氛濃郁的春節(jié)里，再有自制力的人，也是不肯能“遺世獨(dú)立”的。個(gè)人是群體的一部分，健身的人更不例外，更要融入到節(jié)日的氛圍里，因?yàn)榻∩淼某踔跃褪菫榱碎_(kāi)心??！為了節(jié)日，改變一下訓(xùn)練安排和習(xí)慣，也無(wú)可厚非。

但是作為一個(gè)有欲望的個(gè)體，身材和娛樂(lè)當(dāng)然要兩者都要??！誰(shuí)都不想自己辛辛苦苦練了一年的身材，隨著一頓頓大魚(yú)大肉就付之東流??！那么今天小編就給大家?guī)?lái)幾點(diǎn)春節(jié)期間的注意要點(diǎn)，保住你的好身材！

春節(jié)期間別亂吃

眾所周知，對(duì)于健身人群，肌肉增長(zhǎng)和身材控制主要有3個(gè)營(yíng)養(yǎng)來(lái)源：脂肪，碳水化合物和蛋白質(zhì)。

春節(jié)期間的年夜飯，基本都是中式的，因此對(duì)于這三類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的來(lái)源，還是很好區(qū)分的。但是，同樣是營(yíng)養(yǎng)來(lái)源的食物，其實(shí)也是分優(yōu)劣的，有的適合人體，有的吃進(jìn)去的結(jié)果就只有增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)和發(fā)胖。

脂肪

可能你會(huì)覺(jué)得，作為健身人群，脂肪的攝入越少越好，但是其實(shí)不然，脂肪也是重要的營(yíng)養(yǎng)和熱量來(lái)源，特別是增肌人群，一定量脂肪的攝取還是必須的。這也是為什么牛肉比起雞胸肉更適合增肌，因?yàn)榍罢吆械闹靖?，雞胸肉太“柴”了。

當(dāng)然，作為脂肪，也分好壞。通常吃的“垃圾食品”里的脂肪，即油脂，都是重復(fù)利用且，對(duì)身體無(wú)益。而適合健身人群攝入的脂肪，大多來(lái)自堅(jiān)果、魚(yú)類、蛋黃和橄欖油等。因此，在很多的健身餐里，你也可以發(fā)現(xiàn)有很多堅(jiān)果、牛油果，這都是較好的脂肪來(lái)源。春節(jié)期間的飯桌上，魚(yú)類肯定不會(huì)少，拿起筷子趕緊吃吧！

碳水化合物

碳水化合物是人體主要的能量來(lái)源，這也是為什么總說(shuō)“人是鐵，飯是鋼”。但是，你是否直到哪些碳水化合物來(lái)源對(duì)人體比較友好呢？

其實(shí)這里需要引入GI值這個(gè)概念。GI，血糖生成指數(shù)，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。通俗地講就是食物攝入后，碳水化合物轉(zhuǎn)化為糖原的快慢。

高GI值的食物，攝入后體內(nèi)糖原迅速升高，一是會(huì)造成能量過(guò)剩從而脂肪生成，二是血糖升高過(guò)快人容易犯困。而這類食物的典型就是蛋糕等甜點(diǎn)。另外，其實(shí)白米飯的GI值也挺高的，甚至達(dá)到了70，因此健身人群會(huì)更喜歡吃糙米飯和黑米飯。

低GI值的食物，血糖緩慢釋放，多見(jiàn)于谷物類。作為健身人群最愛(ài)的燕麥，就是低GI的代表，推薦大家自己屯點(diǎn)，用熱水沖了就能吃。

蛋白質(zhì)

最后，來(lái)到了最重要的部分，蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)，實(shí)際上是許多氨基酸構(gòu)成的肽鏈再進(jìn)一步折疊加工的產(chǎn)物。而蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)后，也逃不過(guò)被重新分解為氨基酸的命運(yùn)。因此，攝入蛋白的種類也決定了分解出來(lái)的氨基酸的種類，不同的氨基酸有不同的作用，也能再構(gòu)成不同的肽鏈，這里面的學(xué)問(wèn)太大了，不多贅述。

作為春節(jié)期間的攝食指南，我們只要知道如何合理均衡地?cái)z入蛋白質(zhì)，即蛋白質(zhì)的互補(bǔ)。

人體的必需氨基酸共有亮氨酸、異亮氨酸、蛋氨酸、賴氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、纈氨酸和色氨酸8種。除此之外的氨基酸，也要均衡地?cái)z入，如果一種氨基酸過(guò)多，也會(huì)造成氨性腦中毒。

因此，充分發(fā)揮食物的互補(bǔ)效應(yīng)，即攝入不同種類的蛋白質(zhì)來(lái)源，能更高效地促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和生理活動(dòng)進(jìn)行。常見(jiàn)的組合有：大米、玉米和大豆，饅頭和牛肉，面粉和豆制品等。

不要過(guò)度飲食

春節(jié)期間的飲食，切忌吃的太飽，腸胃來(lái)不及吸收，浪費(fèi)食材不說(shuō)，還會(huì)造成消化不良，甚至胃腸道疾病。例如，長(zhǎng)期飽食，可能會(huì)影響腸道下半段對(duì)水分的吸收造成腹瀉（特別是當(dāng)你重新攝入食物，胃里新的食物進(jìn)入，腸道開(kāi)始蠕動(dòng)時(shí)）。

春節(jié)的美食雖然多，每個(gè)嘗個(gè)鮮就好，不能太貪哦！

春節(jié)期間可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)

春節(jié)期間，各種走親訪友會(huì)打亂原本的訓(xùn)練安排，而且健身房在春節(jié)期間也會(huì)閉館。那么如何利用碎片化的時(shí)間訓(xùn)練呢？自重訓(xùn)練的好處就從中體現(xiàn)出來(lái)，因?yàn)樗鼘?duì)場(chǎng)地不會(huì)很挑，如果僅僅是保持身材為目的，時(shí)間投入也不是很大。

小編下面就為大家挑選幾個(gè)適合的自重動(dòng)作，方便大家將其加入春節(jié)的健身菜單中。

NO.1 俯臥撐

俯臥撐是最基本的自重動(dòng)作，對(duì)于手臂和胸肌的塑造都有幫助。當(dāng)然，對(duì)于有健身基礎(chǔ)的人，普通俯臥撐的強(qiáng)度太小了，需要嘗試一些俯臥撐的變式。

偏重俯臥撐：增加了難度，適合有健身基礎(chǔ)的人，更加專注地刺激一側(cè)。

斜坡俯臥撐：通過(guò)抬高雙腳，實(shí)現(xiàn)對(duì)胸肌上部的訓(xùn)練。

NO.2 自重劃船

自重劃船可以替代健身房的劃船動(dòng)作，雖然自重較小，但只要自身注意控制，高次數(shù)地訓(xùn)練，還是可以維持背闊肌的基本形狀的。

NO.3 軍體俯臥撐

上身和腿部保持90度以內(nèi)的角度，雙手撐住地面與肩同寬，直至頭部觸底方可返回。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉三角肌中前束和肱三頭肌，可以幫你維持肩部的肌肉水平。

下圖中用健身球抬高雙腳，可以訓(xùn)練穩(wěn)定性

NO.4 反手引體向上

反手引體向上，更能鍛煉到肱二頭肌。其實(shí)，光用這個(gè)來(lái)練肱二頭肌，其有效程度和健身房的彎舉不相上下，因?yàn)閺澟e更容易借力，這個(gè)是實(shí)打?qū)嵉?。注意握距可以小于肩寬，不用太寬，每次拉起時(shí)下巴過(guò)桿。

下面這款門上引體向上器，非常好用，能在家完成各種引體向上

NO.5 箭步蹲

過(guò)年怎么練腿呢？自重深蹲？重量太小了。單腿深蹲？難度太大了。那么何不試試箭步蹲呢？

如果要增加難度，你可以背個(gè)包增加負(fù)重。也可以嘗試單腿箭步蹲，一只腳靠在凳子上，12個(gè)一組，難度也絕對(duì)不小，第二天感覺(jué)會(huì)很爽。

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