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今日更新打籃球腰疼什么原因打籃球腰疼怎么緩解

2022-05-06 14:47:16 知識問答來源：

導讀目前大家應(yīng)該是對打籃球腰疼什么原因打籃球腰疼怎么緩解比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于打籃球腰疼什么原因打

目前大家應(yīng)該是對打籃球腰疼什么原因打籃球腰疼怎么緩解比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于打籃球腰疼什么原因打籃球腰疼怎么緩解方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

可以說，籃球正成為我國越來越受歡迎的運動之一，現(xiàn)在的青少年因為各種各樣的原因，籃球幾乎已經(jīng)成為生活中不可缺少的一部分，不過，有些時候，打完籃球后發(fā)現(xiàn)自己的要不酸疼，這是什么原因呢？怎么緩解？和趣流網(wǎng)小編一起看看吧。

打籃球腰疼什么原因

沒有充分熱身

沒有進行充分的熱身，會使得身體各個部位的關(guān)節(jié)韌帶等沒有活動開，一時不能適應(yīng)運動狀態(tài)，就容易導致腰疼等不適感。

運動強度大

籃球運動強度過大，使得身體肌肉過度勞累，超出其負荷的范圍，容易出現(xiàn)腰部肌肉拉傷發(fā)生肌肉痙攣而產(chǎn)生疼痛。

運動量過大

大運動量使得體內(nèi)分泌大量的乳酸，乳酸沒有及時得到分解排出體外的話，就容易導致腰部產(chǎn)生酸痛感。

用力過度

在打籃球時，為了搶球或是運球給隊友，動作幅度過大，使得腰部用力過度或是超出其活動范圍，都是容易導致打籃球后腰疼的。

腰部疾病

患上像腰間盤突出、腰肌勞損的疾病的人，在打籃球后容易出現(xiàn)腰疼的情況。

打籃球腰疼怎么緩解

冷敷處理

如果在打籃球過程中，因動作或撞擊等因素導致的腰拉傷或扭傷，最好是在10分鐘內(nèi)，對腰部進行冷敷，將毛巾用涼水蘸濕，稍微的擰干之后，外敷在腰部拉傷或扭傷處。可以避免局部血管擴張，起到消腫止痛的作用。

活動腰部

在打籃球后出現(xiàn)腰部酸疼的現(xiàn)象的話，可以對身體進行適當?shù)睦欤づぱ?、活動活動腰部，可以幫助放松腰部肌肉，促進血液循環(huán)，幫助緩解腰疼的癥狀。

熱敷腰部

由于籃球運動使得乳酸大量堆積導致的腰部疼痛，可以使用熱毛巾熱身腰部，也是可以促進腰部局部的血液循環(huán)，緩解腰疼的。

按摩腰部

對腰部疼痛部位進行簡單的按摩揉搓，是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，還能促進腰部的血液循環(huán)，對于腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。

取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。

如何正確的做好熱身運動

打籃球的運動量應(yīng)該要循序漸進，不要一下子突然增加大的運動量，那樣身體各個部位會難以適應(yīng)，從而產(chǎn)生各種不適癥狀。

籃球運動之前，先進行充分的熱身運動，對于腰部也要活動到位。具體的腰部熱身動作可以做腰部環(huán)繞：兩腳分開并與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前后左右的做環(huán)繞運動，活動髖關(guān)節(jié)和腰部。

不要強迫自己做身體不能負荷的動作，在打籃球時，盡量避免因為搶球、運球、投球等而使得腰部用力過度。

在籃球運動結(jié)束之后，對于身體各個部位進行放松，幫助緊繃的肌肉恢復，促進血液循環(huán)，減少發(fā)生腰疼等現(xiàn)象的幾率。

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