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目前大家應該是對健身時容易忽略什么 健身需要注意什么細節(jié)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于健身時容易忽略什么 健身需要注意什么細節(jié)方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
在如今快節(jié)奏的時代里相信很多小伙伴們并不喜歡健身，甚至有些小伙伴可以用討厭來形容了，其實健身是真的有很多好處的，肯定有朋友們理解這一點，每天不管再忙也要去練一練，這種習慣是非常好的，但是健身是容易忽略一些東西，這些東西都是什么呢
健身時容易忽略什么2018年的各種計劃都要逐漸落實了，不少人其中的一項一定是今年不荒廢辦的健身卡，努力鍛煉爭取有個健康體魄+完美身材。但是健身這件事情從來都不是隨便做做就完事了，需要精心準備和系統(tǒng)學習相關的知識，這不僅是對自己負責也能讓你在這條路上少走彎路，最大化你的訓練成果。
健身需要注意什么細節(jié)健身前的飲食
都知道運動之前要吃點東西補充體力，幫助完成接下來的艱苦訓練，提高肌耐力，但究竟怎么吃一直是很多人搞不懂的問題。
有些人選擇大吃一頓各種高油高糖輪番上陣，反正一會還要運動這點肯定就消耗了，另外一部分呢，選擇不吃或喝點粥吃點青菜，因為想著等會訓練了，吃太飽容易不舒服。這兩種都是錯誤做法。在訓練的一個小時之內不要吃不易消化的食物，比如肉類，高油脂類，它們消化速度緩慢無法及時為身體提供所需的能量并且持續(xù)的飽腹感會讓你行動遲緩。
碳水化合物有助于高強度的運動，能夠迅速分解成糖原為肌肉提供所需要的物質，提高運動表現(xiàn)，增強肌耐力讓你能夠持續(xù)的完成訓練計劃。一到兩根香蕉，一杯燕麥牛奶，或者一片抹了花生醬的面包，都是可供選擇的食物。
一定要熱身
千萬要熱身啊老鐵們！不管你是準備舉鐵還是跑步，練前的熱身都是必不可少的。
從小上體育課老師都會在正式上課之前做一套操或是慢跑兩圈，說是活動開身體讓關節(jié)更靈活。老師教的可不能忘了！
首先來明確熱身的目的，熱身是為了提前刺激目標肌肉收縮，通過降低肌肉與關節(jié)的粘性來提高運動表現(xiàn)。讓休眠的身體得到輕微的刺激，做好接下來要運動的準備。其次來說說熱身的作用，通過10分鐘左右的熱身讓體溫升高，增加肌肉彈性，加速血液循環(huán)，讓關節(jié)在活動的時候減少摩擦提高滑潤度，降低受傷的風險。
不是說隨便拉拉或是跑步二三十分鐘就是熱身了，好的熱身10分鐘左右就足夠了。訓練量不宜過大，不然很有可能耗費過多體力支撐不了正式計劃。你可以選擇目標肌群的熱身也可以全身性活動。比如慢跑十分鐘，做幾組高抬腿，讓身體微微出汗即可。
最簡單的推薦就是體育課的那一陣套運動：頭部運動，擴胸運動，振臂運動，體轉運動，弓步壓腿，側壓腿，腹背運動，膝關節(jié)環(huán)繞，活動手腳腕。
運動后拉伸
練前熱身，練后拉伸。別小看運動之后的靜態(tài)拉伸。
很多人只是在練后隨意拉伸一下，這樣子并不能起到任何作用。拉伸是為了讓經(jīng)過高強度訓練的肌肉逐漸緩解緊張，慢慢變得放松下來，增加肌肉的柔韌性，消除肌肉痙攣僵硬的現(xiàn)象。最重要的是防止因為乳酸堆積產生的肌肉酸痛。
①駱駝式（腹直肌和腹外斜?。?/p>
②蛙式
③蝴蝶拉伸（大腿內側）
④前臂肌伸展
⑤脖子側面
⑥髖部屈肌伸展
⑦側肩部伸展（三角肌）
⑧頸部伸展（斜方?。?/p>
⑨嬰兒式（背闊?。?/p>
⑩坐姿拉伸（腘繩肌和小腿）
tips：①切記不要過度拉伸，控制好力度不然有可能造成韌帶損傷。
②在一定程度上拉伸可以促進一些對增肌有益的激素分泌，幫助肌肉更好生長，但是并不能替代力量訓練，過度的拉伸反而會讓肌肉生長抑制素增多，讓肌肉增長停滯不前。
健身還需要注意什么什么樣的場合穿什么衣服，答應我別穿著拖鞋和牛仔褲還有大褲衩去健身好么。
再不濟咱也得穿個運動服運動鞋吧。不單單是為了舒服更是起到保護身體和增強運動表現(xiàn)的作用，不然你以為出那么多專門健身用的緊身衣是拿來看的么。
男生一般都是緊身衣和緊身褲，這類衣物大都經(jīng)過了排汗處理，能讓你在運動過程中保持干爽的身體，維持體溫，不易染上疾病。另外緊身衣褲能夠加快乳酸代謝，減輕肌肉酸痛感還有起到支撐肌肉關節(jié)的作用，降低受傷的風險。
最明顯的一點是緊身衣通過不用的壓迫程度來加速血液循環(huán)，降低運動者的疲勞，促進運動中的肌耐力提高。女孩子的運動bra最主要起到支撐胸部的作用。如果你覺得不習慣緊身衣，最起碼要換上寬松舒適的鞋服去運動。如果說練前吃東西是為了完成訓練，那么練后就是為辛苦工作的肌肉補充營養(yǎng)，加速恢復。
在經(jīng)過了一段時間的強度運動后，身體就如同一塊海綿需要從食物中獲取能量，吸收營養(yǎng)，恢復體力。
在鍛煉之后及時補充糖原很重要，所以可以在30分鐘之內適量吃一些富含碳水化合物的食物，這時候簡單碳水能夠更快速有效補充體力，讓身體更好吸收，比如一小碗白飯，一片白面包再加上一些富含蛋白質的食物，是修復肌肉重要的來源，別忘了一些蔬菜水果補充礦物質維生素，比如一碗少油的番茄雞蛋面，西蘭花炒雞胸配上白飯，覺得麻煩那就來杯燕麥水果蛋白奶昔或是來個蔬菜雞蛋餅。
不要立刻吃飯！在運動過后，神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)，在這種情況下管理內臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制，而且在運動中供給腹腔器官的血液相應減少，各種消化腺的分泌也大大減少。如果這時候立馬吃飯會加重腸胃的負擔，造成功能紊亂，阻礙吸收誘發(fā)胃痛等疾病。
健身路漫漫，雖然沒有捷徑可走，但是注意好細節(jié)能夠讓你在這條路上少吃苦頭少走彎路，讓自己的努力在有限的鍛煉中最大化，早日達到理想的自己。
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