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今日更新什么速度跑步最減肥最合適的跑步速度是多少

2022-05-06 14:46:30 知識問答來源：

導讀目前大家應該是對什么速度跑步最減肥最合適的跑步速度是多少比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于什么速度跑步最減肥

目前大家應該是對什么速度跑步最減肥最合適的跑步速度是多少比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于什么速度跑步最減肥最合適的跑步速度是多少方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

說道減肥，大家第一個想起的運動多半都是跑步，其實跑步要和減肥結合起來，還是有許多小的細節(jié)需要被注意的。那么在跑步的過程中，使用什么速率能夠獲得最好的減肥鍛煉效果呢？感興趣的小伙伴們不妨來了解一下吧！

什么速度跑步最減肥

使是同一個人，剛開始跑步和跑步一段時間后，能力也會有很大差異。

而且，你跑步的目的不同，在訓練的時候也會有不同速度的跑法。比如減肥、健體、5公里比賽、10公里比賽、半馬、全馬，跑法就完全不一樣，目的不同決定了速度不同。

那么，到底用什么樣速度來跑步才最減肥呢？

其實跑步的過程中你需要忘記速度，因為它是最不重要的。

有些人6分鐘配速已經(jīng)是高強度了，另外一個人5分鐘配速，都覺得太輕松。討論速度和減肥的關系是沒有意義的。

衡量運動訓練的效果，不能用速度，而是要用運動強度?；A差的跑者運動強度低一點，基礎好的跑者運動強度高一點，普通跑者就用適中一點的運動強度。

對于我們業(yè)余跑者來說，最簡單的方法就是根據(jù)自己的心率來衡量運動強度：心率越高，運動強度越大；心率越低，運動強度越低。

最合適的跑步速度是多少

那么對于減肥來說是不是運動強度越大就越好、越能出效果？

所謂藥效越猛，副作用也就越大，運動強度越大，受傷的概率就越高。當運動強度持續(xù)超過最大運動心率時，別說肌肉韌帶關節(jié)受傷的概率大大增加，連猝死的概率也會大大大增加。

所以我們必須要先了解一下自己的最大運動心率，然后再根據(jù)不同的運動目的采用不同的心率。

最大運動心率，簡易方法是為220-年齡。如果你覺得這個數(shù)據(jù)不夠精確，那么可以帶上心率表，在充分熱身后，繞標準操場最內側跑道跑4圈，也就是1600米，用盡全力跑，你可以用這一次的平均心率作為自己的最大運動心率。

最合適的跑步心率

我們用心率來區(qū)分一下高、中、低檔運動強度，分別來講解一下：

高強度一般是最大心率的95-100%，也就是發(fā)動機滿功率運作的狀態(tài)，一般會出現(xiàn)在間歇跑、HIIT等運動中。老王非常不建議在長時間持續(xù)高心率跑步，因為會死人，真的會死人。

大家可以看一下前幾年馬拉松比賽猝死的案例，基本上都是在最后的沖刺階段，這個時候很多人抱著最后拼一下的心態(tài)，長時間處于一個高心率的狀態(tài)，于是就會激發(fā)出很多平時不會暴露的暗疾，嚴重的就是猝死。

高強度、高心率的跑步只適合那些有著良好運動基礎的人，對自己的身體也非常了解。同過高強度訓練來提高跑步成績，或者突破減肥平臺期。

對應低強度運動的心率，老王有個原創(chuàng)的心率公式：（170-年齡/2）。有種比較流行的跑法叫MAF180，其原理是按照（180-年齡）的心率跑，這其實就是一種典型的低心率跑法。很多人會感到這樣跑速度太慢了，有點太輕松了。那么你可以把心率控制在（180-年齡）至（170-年齡/2）之間。

一般來說長距離訓練（LSD）基本上都是低心率跑，LSD的基本原則就是慢慢跑，這樣就會讓心率維持在一個較為舒適的低區(qū)間，所以能不費力地持續(xù)下去。因此也是非常適合減肥的一個跑法。

所以，如果你是想要減肥，那么就是應該采用低心率的跑法，慢慢跑，時間要跑得長，減肥效果就會越好。

中心率的概念較廣，從低心率到最大心率之間的都可以說是中心率，跑者常說的節(jié)奏跑就是一種典型的中心率跑。中心率跑的距離應在低心率和高心率之間浮動。目標人群：提升速度的人，提升耐力，提升乳酸閾值。

最后其實還有一種就是混合心率跑，也就是各種心率之間自由組合搭配跑，這個可以根據(jù)自己的興趣愛好自由組合，比如法特萊克跑。

所以，低心率跑法才是減肥的最佳手段，因為心率低人才會舒服，才會跑更長時間，更長距離，脂肪參與供能的量才會有較大的積累，才能獲得從量變到質變的效果。

低心率跑法，簡單來說就是慢慢跑，慢到可以讓你邊說話邊跑很長時間，慢到可以讓脂肪持續(xù)燃燒，慢到可以讓身體的脂肪代謝比例增高。可以讓身體形成燃燒脂肪的一種習慣，提高脂肪供能的比率，讓你在長時間的耐力運動中獲得強大的能量。

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