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今日更新跑步前大量喝水好嗎喝水多久后才能跑步

2022-05-06 14:45:57 知識問答來源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對跑步前大量喝水好嗎喝水多久后才能跑步比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑步前大量喝水好嗎喝

目前大家應(yīng)該是對跑步前大量喝水好嗎喝水多久后才能跑步比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑步前大量喝水好嗎喝水多久后才能跑步方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

跑步，可以說是日常生活中最簡單的鍛煉方式之一了，同樣，因?yàn)榱骱褂植幌霂?，許多小伙伴在運(yùn)動前都會和不少水以避免讓自己口渴，那么運(yùn)動前喝過多的水好嗎？喝水后多久才能運(yùn)動呢？下面就讓趣流網(wǎng)小編來告訴你吧。

跑步前大量喝水好嗎

有人認(rèn)為，運(yùn)動前喝水不利于運(yùn)動過程中的發(fā)揮，也有人認(rèn)為，運(yùn)動后馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題，那么運(yùn)動前，究竟該如何喝水？專家表示，運(yùn)動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。

尤其是跑步前，補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實(shí)，跑前一小時應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時才能補(bǔ)充上體液丟失的量。

運(yùn)動中怎么喝水

運(yùn)動的過程中一定要注意合理補(bǔ)充水分。千萬別以為運(yùn)動時想怎么喝水就怎么喝水，否則會讓你的身體吃不消。

運(yùn)動時大量出汗，不適時補(bǔ)充水分會影響健康。運(yùn)動中應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)榈}水能及時補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。

運(yùn)動前中后喝水注意事項(xiàng)

應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r人的體溫在37度左右，經(jīng)過運(yùn)動后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

飲水的量。運(yùn)動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

飲水速度要慢，不可過猛。

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