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目前大家應(yīng)該是對無氧運(yùn)動有哪些 無氧運(yùn)動對身體有什么好處比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于無氧運(yùn)動有哪些 無氧運(yùn)動對身體有什么好處方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
關(guān)于運(yùn)動，分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動兩種，向我們常見的打籃球、跑步等都屬于有氧運(yùn)動，那么無氧運(yùn)動有哪些呢？無氧運(yùn)動對身體又有什么好處呢？下面就讓趣流網(wǎng)小編來為小伙伴們解釋一下吧，無氧運(yùn)動到底是什么運(yùn)動。
什么是無氧運(yùn)動無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動,所以很難持續(xù)長時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無氧運(yùn)動的最大特征是:運(yùn)動時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動后,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。
常見的無氧運(yùn)動有哪些常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時(shí)間的肌肉收縮)等。
無氧運(yùn)動對身體有什么好處改善軀體功能和形態(tài)
無氧運(yùn)動針對運(yùn)動系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)等方面有障礙的人群可以起到恢復(fù)肌肉力量和肢體活動的作用，如肌肉麻痹，神經(jīng)麻痹，關(guān)節(jié)障礙等，加強(qiáng)肌力平衡感，改善軀體功能和形態(tài)。
燃燒卡路里
無氧運(yùn)動即是鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練，在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)也在燃燒卡路里。在增加了一定基礎(chǔ)代謝的情況下，身體在運(yùn)動后48小時(shí)內(nèi)脂肪持續(xù)燃燒，對局部減肥作用尤為明顯，搭配有氧運(yùn)動可以更好的提高新陳代謝功能，促進(jìn)熱量消耗。
塑造肌肉
做無氧運(yùn)動的時(shí)候，體內(nèi)肌肉比例增加，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，身體肌肉含量增加了，卡路里的消耗也在增加，所以說做無氧運(yùn)動有助于塑造肌肉線條。
增強(qiáng)身體免疫力
進(jìn)行無氧運(yùn)動后數(shù)小時(shí)，體內(nèi)新陳代謝率提高，損失的肌肉修復(fù)和乳酸代謝消耗脂增大，肌肉和脂肪比例也會增大，新陳代謝率增強(qiáng)，身體免疫力提高。
降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)
無氧運(yùn)動可以使肌肉收縮高速度，力量提高，對增加肌肉耐力，速度方面也很有幫助，并且對骨密度增大效果明顯，更能降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
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