目前大家應(yīng)該是對(duì)怎么減掉肚子贅肉 鍛煉腹肌要注意什么比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于怎么減掉肚子贅肉 鍛煉腹肌要注意什么方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

過年之后相信小伙伴們的肚子上都是一圈的贅肉，這個(gè)時(shí)候大家肯定都是想減掉它們的，但是變胖容易減肥難啊，減肥實(shí)在是太需要毅力了，比方說趣流網(wǎng)小編就是一個(gè)對(duì)減肥比較抗拒的人，但是沒辦法啊該減得肥還是要減的啊，小編教你幾招吧

怎么減掉肚子贅肉

要知道好身材可不是簡簡單單就能有了，你也想擁有這種好身材的話，就需要付出一些努力了。

首先那誘人的八塊腹肌，大概是每個(gè)男生都想擁有的吧，但是要想出來巧克力般的腹肌，并不是簡單的做做卷腹就可以的。首先要體脂要夠低，然后再配合著腹肌撕裂者的各種訓(xùn)練動(dòng)作，才可以喲。

腹肌其實(shí)每個(gè)人都有，但當(dāng)你的脂肪太多的時(shí)候，你的腹肌就會(huì)被厚厚的脂肪所覆蓋，再者很多比較瘦的人，可能體脂也不高，看上去也有腹肌的輪廓，但是那種腹肌是瘦出來的，可不是真正的那種好身材男神們的腹肌。所以，如果想要巧克力腹肌，上來就猛練的話，并不實(shí)際。需要伴隨著有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全身性的減脂運(yùn)動(dòng)，然后再對(duì)腹部進(jìn)行專門針對(duì)性訓(xùn)練才可以。

鍛煉腹肌要注意什么

今天就主要給大家介紹一些腹部訓(xùn)練的動(dòng)作。

我們的腹肌分為好幾部分。主要分為上腹部，下腹部，側(cè)腹部，所以平時(shí)我們訓(xùn)練中就需要針對(duì)這幾個(gè)部分進(jìn)行訓(xùn)練。

通常很多人最想象到的練腹動(dòng)作就是仰臥起坐，但實(shí)際上，仰臥起坐對(duì)于腹部的發(fā)力上是相對(duì)較小的，所以效果并不好。最好采用卷腹，通過腹直肌的收縮達(dá)到對(duì)腹部的鍛煉。但是要注意所有動(dòng)作都是要靠腹部發(fā)力，而不是你的手去掰你的頭，或者脖子，再或者很多人都是靠慣性在發(fā)力，那樣的效果可就差遠(yuǎn)了，既然要練，那就盡量把每個(gè)動(dòng)作都做標(biāo)準(zhǔn)，才會(huì)有效。

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿彎曲差不多90度，雙手放于胸前或者兩耳后，然后呼氣，上身慢慢抬起，但腰不要離地，感受腹部擠壓，然后再慢慢恢復(fù)初始位置。動(dòng)作過程中，要注意雙腿不要分離，盡量保持并攏，脖子不要過分發(fā)力，不然很容易受傷哦。

當(dāng)這個(gè)基本動(dòng)作掌握完全后，還可以采用相應(yīng)的進(jìn)階版本，反向卷腹，曲腿卷腹等等。

下腹訓(xùn)練：

下腹部也就是我們通常所說的小肚子部位，很多人都會(huì)覺得那里最難減最難練了，上腹已經(jīng)初見成效了，可是小腹部位還是比較頑固。所以我們就需要對(duì)它更加用心了。最常進(jìn)行的動(dòng)作就是仰臥舉腿了。

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙手掌心向下放于身體兩側(cè)，呼氣，慢慢抬起雙腿，知道雙腿與地面成90度，頂端停頓1~2秒，然后再慢慢將雙腿放下，但是要注意，整個(gè)過程中，上半身要保持穩(wěn)定，動(dòng)作要慢，還有下落不要讓雙腳落地。

側(cè)腹訓(xùn)練：

側(cè)腹經(jīng)常會(huì)被大家所忽視，但是要想有個(gè)完美的腹部肌肉線條，對(duì)于側(cè)腹的訓(xùn)練也是必須的，鯊魚肌，人魚線都少不了他的功勞。側(cè)腹的訓(xùn)練動(dòng)作可采用坐姿屈膝轉(zhuǎn)體這個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作技巧：坐在墊子上，雙腿微屈，上半身不要完全坐起來，要有一定的傾斜，然后雙手掌心相貼伸直放于胸前，然后左右扭動(dòng)身體?；緞?dòng)作掌握后，后期可以增加一定的難度，可以將雙腳抬離地面，或者手上拿個(gè)啞鈴作為負(fù)重訓(xùn)練。

腹部的是個(gè)耐受肌群，可以每天進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)然肌肉也有很強(qiáng)的記憶性，要定期的更換訓(xùn)練動(dòng)作。每次訓(xùn)練選擇4~5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行，每組進(jìn)行20個(gè)左右，做2個(gè)循環(huán)。哦，差點(diǎn)忘了，飲食也非常重要，所謂三分練七分吃，再配合著訓(xùn)練，進(jìn)行3個(gè)月左右，就會(huì)看到效果的。

腹肌的好處是什么

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作千千萬，但是大部分都是基于這個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行進(jìn)階變化，所以當(dāng)你掌握好了這些基礎(chǔ)動(dòng)作后，就可以進(jìn)行其他的進(jìn)階訓(xùn)練了。這樣時(shí)間久了，你的巧克力腹肌就會(huì)慢慢向你招手啦。

還有，要知道雖然腹肌很好看，也很吸引人，但是不要只執(zhí)著于追求腹肌，有追求的男人應(yīng)該把目標(biāo)定得再高點(diǎn)，專注于胸部，背部，肩部，臀腿上，在訓(xùn)練這些部位的過程中，也自然都會(huì)練到腹部的，在不知不覺中，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腹肌就出來了。

練出好身材，你身上的每塊肌肉都能讓姑娘們難以忘懷的！

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