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今日更新跑步干嘔是什么原因 怎么避免跑步干嘔

2022-05-06 14:44:51 知識(shí)問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對跑步干嘔是什么原因 怎么避免跑步干嘔比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑步干嘔是什么原因 怎么

目前大家應(yīng)該是對跑步干嘔是什么原因 怎么避免跑步干嘔比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑步干嘔是什么原因 怎么避免跑步干嘔方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

跑步干嘔，不知道有沒有小伙伴遇到過這種情況，反正小編身邊有不少人已經(jīng)遇到了，那么跑步為什么會(huì)出現(xiàn)干嘔這種狀況呢？什么原因?qū)е碌?？怎么避免出現(xiàn)跑步干嘔？下面就讓趣流網(wǎng)小編來告訴你吧。

跑步干嘔是什么原因

跑步時(shí)，人會(huì)張嘴呼吸，把空氣咽下去，同時(shí)空氣會(huì)再次出來，刺激引起干嘔表現(xiàn)，需要慢跑閉嘴。

還有原因就是：

1：跑前沒有休息好，體力到達(dá)極限 反胃，觀看馬拉松比賽的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)看到選手沖線后嘔吐的情況；

2：跑前吃的太跑，一般會(huì)伴隨這胃疼，此類建議飯后2小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)；

3：干嘔也有可能是咽喉炎，喉部有濃痰異物收到激烈跑步的刺激。

怎么避免跑步干嘔

胃壓力增大，飯后不要立刻跑步

跑步嘔吐時(shí)首先要確認(rèn)是不是在吃飯后立即就跑步了，如果在飯后立即跑步就會(huì)出現(xiàn)跑步嘔吐的癥狀。因?yàn)轱埡笪咐镅b滿了食物，跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)腸胃會(huì)引起反胃、嘔吐、腹痛等癥狀。高強(qiáng)度跑步會(huì)增大腹腔壓力，而這種壓力會(huì)被施加到胃上。因?yàn)榕懿綍r(shí)你會(huì)更多用到核心肌群，同時(shí)呼吸也會(huì)更沉重。這種壓力可能會(huì)使胃里的食物反流到食道中。如果跑前吃喝太多，就更可能發(fā)生這種情況。

所以，飯后最好不要立即跑步，也不可進(jìn)行其他劇烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)散步、走一走，然后在飯后的半小時(shí)到一小時(shí)運(yùn)動(dòng)比較合適。

天氣太冷，注意呼吸方式，避免嘔吐

在寒冷的天氣跑步，張嘴呼吸時(shí)，會(huì)讓涼空氣直接進(jìn)到肚子里，這對腸胃的刺激會(huì)比較大，受涼后會(huì)產(chǎn)生痙攣而使胃液上反，造成惡心嘔吐。

其實(shí)，這種原因造成的嘔吐，還是很好解決的。科科認(rèn)為，在跑步的過程中，正確的方法是用鼻呼吸，如果感覺呼吸不足時(shí)可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下，能夠防止跑步嘔吐。

跑步結(jié)束，不要停下的太快

當(dāng)你在跑步結(jié)束或沖過終點(diǎn)線后，你不能立即站住。此時(shí)你的胃還無法適應(yīng)突然的速度變化。這類似于坐過山車后的感覺。而且尤其是你在最后階段還是全力沖刺的話，情況可能會(huì)更嚴(yán)重。

跑步干嘔怎么辦

當(dāng)你的跑步結(jié)束的時(shí)候，別一下就站在路邊，盡量散散步或再跑一段，以便給身體調(diào)整的時(shí)間來防止胃痙攣。同時(shí)，喝口水，散散步，讓身體恢復(fù)到平靜狀態(tài)，再繼續(xù)進(jìn)行之后的活動(dòng)

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