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目前大家應該是對跑步會有哪些不良反應 跑步必須要注意的事項比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于跑步會有哪些不良反應 跑步必須要注意的事項方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
對于小伙伴們來說，跑步就是唯一鍛煉身體的方法了，這么做的不僅僅是少數(shù)人，很大一部分上班族都是跑步族的一員，不過跑步確實是一個比較好的健身方式了，但是小伙伴們知不知道跑步還有一些不良的反應，趣流網(wǎng)小編對這剛好有一些研究
跑步會有哪些不良反應老王說的借口可不是天氣太熱、太冷、沙發(fā)太軟、美女太好看等等這種不堪一擊的借口。而是，正當?shù)睦碛勺屇阃Ｖ褂柧殨和Ｒ惶旎驇滋臁?/p>
因為有些時候身體也是需要調整和休息來恢復能量、愈合傷口，如果你在一次訓練后有下面幾種情況，那么你應該暫停一下，好好休息。
過了半夜12點還是睡不著
一般來說如果睡眠時間沒有達到5個小時，那么即使第二天你安排了一次訓練，那也放棄算了。因為即使勉強起床，整個人的狀態(tài)也是不適合運動的，即使運動了效果也是差強人意。
科學研究表明，因為睡眠不足而進行鍛煉，弊大于利。睡眠不足會升高應激激素和饑餓激素的含量，會增加患病的風險。
如果某一天你過了半夜12點還是睡不著，那么就不要強迫自己早起晨練，可以把鍛煉時間改為下午或者第二天。
老王自己的睡眠極限值為6個小時，因此如果第二天要5點起床跑步，那么11點就比如入睡了?；旧喜粫绊戝憻捄笠惶斓木駹顟B(tài)，實在困乏可以在中午再補一覺。
咳嗽、喉嚨痛等癥狀一般來說如果感冒的時候已經(jīng)開始咳嗽、喉嚨痛甚至是發(fā)燒、渾身無力，這個時候肯定是不要再繼續(xù)跑步了。
因為這個時候你的感冒癥狀已經(jīng)比較嚴重了，體力、體能都大幅度下降，若繼續(xù)進行高強度的運動，體內的能量物質如糖分、脂肪和蛋白質大量消耗，就會削弱人體的抵抗力，加重心、肺等系統(tǒng)的負擔，還會增加鼻竇壓力，加重頭痛癥狀。
可以想象一下，人體一共就這么多能量，本來這些能量這個時候是用來對付病毒的，卻被你拿去跑步了，人體就再也沒有能量去抵抗病毒了。
有些人說這個時候跑個步，出一身汗，然后感冒就好了。我不排除有這種情況出現(xiàn)，但這只是少數(shù)體質較強、感冒癥狀也相對較輕的人。對于大多數(shù)人來說，還是建議休息，為身體創(chuàng)造有利的對抗疾病的條件。
至于有些輕微的感冒癥狀，比如一點點流鼻涕，低強度的運動可以加速血液循環(huán)，讓你感覺會好一點，但也就是僅限于那些不怎么費力的運動。
頭天訓練后第二天肌肉依然感到酸痛如果你在跑步后的第二天甚至第三天依然感到肌肉酸痛的話，這個不是我們通常認為的乳酸堆積引起的酸痛，而是延遲性肌肉酸痛，簡稱DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）。
大多數(shù)研究認為，這種酸痛是因為參與運動的細胞產(chǎn)生輕微損傷的結果。DOMS是身體在修復微觀受損肌肉過程中所產(chǎn)生的應激反應。
DOMS往往被誤認為是乳酸堆積，延遲性肌肉酸痛往往在運動后12-24小時開始出現(xiàn)，一般在24-72小時達到高峰。
DOMS經(jīng)常在一次高強度的跑步或者一次改變運動量后的次日發(fā)生。比如原本缺乏鍛煉后開始跑步或一次性增加跑量過大，又或者原本是后跟落地跑，一下子改變?yōu)榍罢坡涞嘏埽敲催@種突然的改變會對小腿肌肉造成過量運動，會導致小腿的DOMS。
所有的人都會出現(xiàn)DOMS，所以即使你是一個有著多年跑齡的老手，也有可能出現(xiàn)DOMS。只有當你適應了當前的運動量后，DOMS的程度才會隨之減輕。
DOMS不去處理的話，一般會在7天后消失。如果你用僵硬酸痛的肌肉繼續(xù)訓練，那么很有可能導致動作變形，你的身體會本能地調整用不酸痛的部位去受力，這樣就有可能傷到自己。同時，也會拖累受損肌肉的修復。
所以如果因為昨天或者前幾天的鍛煉而感到酸痛，那么還是休息1-2天再恢復運動吧。
每次跑步時同一個地方疼痛同一個地方的持續(xù)疼痛代表著這個位置有可能有肌肉拉傷或過度使用的損傷，比如足底筋膜炎、跟腱炎或髂脛束綜合癥。
慢跑中很多實質性的受傷都是一個積累的過程，它不同于急性的損傷會有一個明確的成因，比如摔了一跤或者撞到什么。對很多跑者來說，仿佛受傷都是剎那間到來的，可能是某次跑步后突然就感到受傷了。
但其實，只要你仔細感知自己的身體，如果感到某個部位有一個持續(xù)性的疼痛和不適那可能就是受傷前的一個警告。
如果忽視這種警告，那么會直接導致該部位肌肉過度使用而變弱，動作變形而引發(fā)損傷，總而言之就是過大的壓力造成的各種損傷，哪個部位脆弱就先傷哪里，肌腱弱就肌腱傷，滑囊弱就滑囊破。
這個時候，停跑+充分的休息是非常必要的。帶傷跑，越跑越傷。后面需要花上10倍的時候來養(yǎng)傷。
鍛煉后的疲勞感持續(xù)數(shù)天一般我們在運動后經(jīng)過一個晚上的休息調整，第二天是可以滿血復活的。但有時候你會發(fā)現(xiàn)，第三天、第四天都覺得人疲勞，不愿意動，這個時候不用勉強自己再去運動了。
可以換一種運動方式，比如去游泳或者就是散散步，調整一下狀態(tài)。一味的傻跑，跑出來的也是無效跑量。
持續(xù)數(shù)天的疲勞一定是你的身體在告訴你我需要多休息幾天了。
如果這種疲勞持續(xù)了幾周，那就需要去看醫(yī)生了，需要排除一下更為嚴重的健康隱患，如慢性疲勞綜合癥。
如果你在跑步過程中遇到了上面的這些情況，那就可以讓自己偷個懶不再去跑步，但是還是要區(qū)分一下“不能跑”還是“不想跑”，因為有時跑步的愿望會突然消失而不是身體上的客觀原因。
如果只是主觀原因導致自己不想跑，那還是要克服一下“惰性”，穿上跑鞋，走出去，堅持鍛煉。
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