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目前大家應該是對哪些健身動作容易出錯 健身動作如何糾正比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于哪些健身動作容易出錯 健身動作如何糾正方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
大家都知道健身是需要長期的日積月累的，最重要的是不能馬虎，不能投機取巧，畢竟誰都想減肥都想擁有一個完美的身材，但是并不是所有的人都能有那個堅持下來的毅力，趣流網(wǎng)小編對健身還是有一點經(jīng)驗的，可以告訴大家健身會遇到哪些錯誤
哪些健身動作容易出錯很多人付出了巨大的努力但是一直看不到效果，其中一個很重要的原因就是動作不標準，是讓你努力效果最大化的方法之一，不標準的動作還會造成練后的腰酸背痛嚴重拉傷肌肉和韌帶。其實很多動作都容易出錯，稍不注意就會掉進陷阱。
健身動作如何糾正卷腹摸腳
錯誤動作①：眼睛朝腹部看去。
正確動作：目光應該看向腳趾的方向。
錯誤動作②：腹部肌肉沒有收緊，肩膀朝地面下沉。
正確動作：保持腰腹收緊，肩膀像平常一樣隨著動作自然抬起。
俯臥撐
這個動作容易出現(xiàn)問題的地方在于腰背和手臂。
錯誤動作①：手臂過于外擴。
正確動作：手臂要盡量靠近身體，才不會覺得吃力。
錯誤動作②：腰背塌陷，身體不在同一條直線上，背部過度伸展，腹部臀部的肌肉都處于放松狀態(tài)。
正確動作：身體保持在同一直線上，繃緊腹部。
硬拉：
錯誤動作①：含胸駝背，背部過度彎曲，手臂離身體太遠。
正確動作：背部要在同一條直線上，肩部平常狀態(tài)就好。
錯誤動作②：下落的時候不自覺彎腰，錯用腰部的力量拉起。
正確動作：保持上半身挺直，使用適合自己的重量，記得是腿部臀部肌肉發(fā)力。
深蹲
錯誤動作①：膝蓋內(nèi)扣
正確動作：膝蓋和腳尖的方向保持一致。
錯誤動作②：重心前傾。
正確動作：保持重心中立，不要后仰前移。
卷腹
雖然是最簡單的動作但是錯誤率也很高。
錯誤動作：雙手抱頭使勁將身體抬起，過度彎曲軀干。
正確動作：雙手放在頭旁邊即可，肩胛骨離地，用腹部的力量卷起上半身。
杠鈴彎舉
錯誤動作①：手腕不穩(wěn)定，速度太快，感受不到肌肉收縮。
正確動作：手腕手臂保持穩(wěn)定不要甩杠鈴，降低速度，有意識感受目標肌肉的收縮發(fā)力。
錯誤動作②：重量過大，身體扭曲。
正確動作：手肘鎖在身體兩側(cè)，不要借力，不然會有腰部背部受傷的風險，選擇合適自己的重量。
二頭彎舉
錯誤動作：大臂位置偏移
正確動作：以手肘為支點，大臂夾在身體兩側(cè)，即使是動作的最高點手也不要超過肩膀。
坐姿下拉
錯誤動作：身體太過后仰，來回晃動。
正確動作：保持身體穩(wěn)定，軀干和所在地面大約保持一個垂直角度。
別小看這些細節(jié)，積小成多，今天這錯一點明天那錯一點，慢慢的運動帶給你的就不是好處會變成傷害你身體的隱形武器，平常訓練中多有意識地注意動作的標準度，不要總想著數(shù)量，想要練出好效果，質(zhì)量才是王道！
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