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目前大家應(yīng)該是對(duì)不去健身房可以健身嗎 如何隨時(shí)隨地健身比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于不去健身房可以健身嗎 如何隨時(shí)隨地健身方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。
作為生活在新世紀(jì)的我們?cè)谙硎苤绷鲙Ыo我們的快樂(lè)，這是很棒的，但是也是很不幸的，因?yàn)樵絹?lái)越快的節(jié)奏讓我們忘記了去提升自己，讓自己變得更加出色，趣流網(wǎng)小編表示人是需要不斷進(jìn)步的，不然只能被淘汰，健身是一樣的道理
不去健身房可以健身嗎活到老學(xué)到老，小編最近在閱讀一本關(guān)于無(wú)器械健身的書籍，可能很多人都已經(jīng)看過(guò)了—《用身體自重鍛煉，無(wú)器械健身》，這本書是美國(guó)的馬克勞倫和喬舒亞克拉克一起寫的，是美國(guó)海陸軍的系統(tǒng)體能鍛煉方法，目的是為了讓每個(gè)人在任何時(shí)間任何地點(diǎn)都能有效的健身，不再被器械所拘束。
書中所提倡的理念就是：你的身體就是你自己的移動(dòng)健身房。從這點(diǎn)來(lái)說(shuō)，小編是非常喜歡這本書的，因?yàn)橛绕涫撬奚狳h，自重練習(xí)會(huì)比去健身房方便許多，重點(diǎn)是會(huì)節(jié)省很多錢。里面說(shuō)明了為什么以及怎么自重訓(xùn)練，還有詳細(xì)的動(dòng)作介紹，以及自制健身設(shè)備等，總之是本適合沒(méi)空沒(méi)錢但又想要好身材的小可愛(ài)們，今天就來(lái)介紹一種書中提到的健身方式。
如何隨時(shí)隨地健身NO.1 階梯組
下面的動(dòng)作選擇一對(duì)進(jìn)行練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作10分鐘。
①單臂俯臥撐
倒立撐
（沒(méi)有健身基礎(chǔ)的就別輕易嘗試了）
②俯臥撐
坐姿臂屈撐
③引體向上
反向劃船
④單腿深蹲
弓步跳
⑤深蹲
弓步
⑥垂懸腿舉
側(cè)臥兩頭起
NO.2 雙階梯組
選擇下面的兩對(duì)作為訓(xùn)練計(jì)劃，每對(duì)10分鐘。
①反向劃船 俯臥撐（重復(fù)的圖就不放了）
②手槍深蹲 俯臥挺身
③垂懸舉腿 深蹲
④側(cè)弓步 側(cè)臥兩頭起
NO.3 等時(shí)遞增法：
當(dāng)你做某個(gè)動(dòng)作力竭之后，下一分鐘重新開始一個(gè)遞增序列，直到20分鐘結(jié)束。
①引體向上
②反向劃船
③手槍深蹲
④仰臥分腿兩頭起
⑤單臂俯臥撐
NO.4 車輪組
下面的組合任選一組，20分鐘之內(nèi)完成盡可能多循環(huán)。
①10個(gè)后弓步，8個(gè)引體向上，6個(gè)俯臥撐
②10個(gè)俯身登山，6個(gè)屈膝反向劃船，8個(gè)俯臥撐
③12個(gè)手槍深蹲，6個(gè)倒立撐，8個(gè)引體向上
隨時(shí)健身需要注意什么這些動(dòng)作小編覺(jué)得大家在日常生活中都能夠完成，還有一些動(dòng)作我覺(jué)得不ok，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)難度過(guò)大而且危險(xiǎn)系數(shù)很高就不放出來(lái)了，如果喜愛(ài)自重訓(xùn)練推薦去看這本書，一身腱子肉指日可待。
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